Літня дієта Medcenter Бухарест
Бо, насамперед, це стосується вашого здоров’я!
- Бухарест, сектор 1
Штаб-квартира: вул. Аеропорт, ні. 2, сектор 1 - Пт: 07:30 - 20:00
Кол-центр: 031 403 20 30 - дзвінки за звичайною тарифом з будь-якої фіксованої або мобільної мережі
(Пн-Пт: 08:00 - 20:00) - Призначення за адресою: 031 403 20 30 (номер із нормальним тарифом)
Літня дієта
Після довгої холодної зими, в якій товстий одяг приховував немало зайвих кілограмів, настало літо, коли надлишки зими потрібно стерти губкою.
Що ми їмо влітку, щоб мати змогу схуднути здоровою та красивою або просто для підтримки належного тонусу?
Літо - підходящий сезон для скидання зайвих кілограмів, адже за цей час організм вже не потребує енергії висококалорійної їжі. Це відображається на зниженні апетиту, найважливішому кроці до настільки бажаної фігури. Крім того, влітку набагато легше дотримуватися збалансованої та різноманітної дієти через велику різноманітність продуктів, характерних для цього сезону, особливо щодо фруктів та овочів. Це дозволить уникнути різких дієт, які зайво вимагають від організму, і ви отримаєте результати для своєї фігури та здоров’я, насолоджуючись усіма харчовими принадами цього сезону.
Палична дієта:
• воно повинно бути багатим на свіжі фрукти та овочі, з низькою калорійністю;
• слід виключити м’ясо, а також молочні продукти з високим вмістом жиру;
• фруктові та овочеві соки, знежирене молоко, натуральний нежирний йогурт, цільнозернові страви - основні продукти для цієї дієти. Це низькокалорійна їжа, але багата клітковиною, кальцієм та іншими важливими поживними речовинами.
Влітку кожному легше їсти. Важливо, щоб дієта, якої дотримувались у цей період, була збалансованою з поживної точки зору, а для заповнення втрат електролітів, спричинених надмірним потовиділенням, була набагато більшою протягом літа.
Клітковина виконує кілька особливо корисних ролей для тіла та фігури: вона допомагає контролювати вагу, викликаючи відчуття ситості, знижує апетит, регулює рівень цукру в крові, уповільнюючи перетравлення вуглеводів та запобігаючи швидкому засвоєнню.
Фрукти та овочі містять антиоксиданти та інші фітонутрієнти, які уповільнюють окислювальні процеси, що індукують старіння тканин, захищають від раку та серцево-судинних захворювань, покращують артеріальний тиск, захищають серце та, що найголовніше, мають низьку калорійність.
СНІДАНОК може включати: знежирене молоко з цільнозерновими злаками/свіжий сік фруктів та овочів, а також скибочку тосту зі 150 г знежиреного коров’ячого сиру/великий натуральний йогурт/2 яйця, зварені круто, і помідор.
На ОБІД ми можемо вибрати або овочеві супи та бульйони, або овочеві салати, запечену картоплю з невеликою кількістю оливкової олії, овочі на грилі, макарони або рис з томатним соусом. Їжте якомога більше болгарського перцю, кабачків, біло-червоної капусти. Уникайте всіх продуктів, що вимагають смаження (жир має тепловий вплив на організм), і вибирайте страви, приготовані на грилі. Ви можете скуштувати страви з травами та спеціями, що стимулюють спалювання жиру в організмі.
ВЕЧЕРЯ буде складатися з овочевих салатів з невеликою кількістю оливкової олії та лимонного соку, натуральної картоплі, йогурту.
Дозволяється їсти одне морозиво на тиждень або гіркий шоколад.
Виключіть алкоголь, надлишок солі, будь-які газовані напої, а також білий хліб. Всі вони містять цукор, барвники та консерванти. Він шкідливо впливає на травлення, кров, знижує рівень мінеральних речовин і може спричинити порушення травлення. Не кажучи вже про те, наскільки цукор впливає на фігуру.
Намагайтеся пити якомога більше води, натуральних соків, чаїв та напоїв без цукру.
Пийте просту воду, 2-2,5 л на день, несолодкі чаї, компоти. Можна використовувати чайну ложку меду або коричневого цукру.
Обов’язковим є зменшення споживання солі, гострої або дуже солоної їжі. Сіль з фруктів та овочів затримується в організмі, тоді як неорганічну сіль потрібно виводити, і найчастіше це можливо лише завдяки великому споживанню води.
Помідори та перець містять велику кількість вітамінів А і С. Наприклад, помідор середнього розміру має низьку кількість вуглеводів і містить лише 35 калорій, але дає вам 40% щоденної потреби у вітаміні С та 20% вітаміну. А. Встановлено, що ті, хто їсть багато помідорів, мають менший рівень захворюваності на рак органів травлення. Фахівці пояснюють це лікопінами, що містяться в помідорах, деякими дуже потужними антиоксидантами, які надають колір цим овочам. Ще одним корисним ефектом лікопенів є зниження окислення ЛПНЩ-холестерину, таким чином запобігаючи утворенню бляшок атероми на серцевих судинах.
Дині, як дині, так і дині, містять велику кількість води, допомагаючи відчути живіт повноцінним з низьким вмістом калорій. Крім того, вони зволожують вас і благотворно впливають на здоров’я завдяки вмісту антиоксидантів.
Огірки - ідеальна їжа для дієти.
Він дуже низькокалорійний, є депутата і є чудовим сечогінним засобом. Він багатий клітковиною, тому корисний для усунення зайвого жиру. Стимулює та полегшує кишковий транзит - проблема, поширена у багатьох жінок, особливо під час дієти, а також під час вагітності та менопаузи. Він дуже добре переноситься шлунком, будучи справжньою золотою шахтою з точки зору споживання мінеральних речовин, особливо мікроелементів. З них кількість фосфору (23 мг/100 г) і кальцію (19 мг/100 г) в огірках є надзвичайною. Огірки містять залізо, магній і калій. 100 грамів огірків містять 8 мг вітаміну С і 5 мг вітамінів А і Е, і засвоєння ними дуже добре, враховуючи те, що їх зазвичай їдять сирими.
Огірок наповнений водою, точніше він містить 96%, корисний влітку для регідратації.
Дуже низькокалорійний огірок має лише 10 ккал на 100 грам. Огірковий сік також ідеально підходить для дієти, оскільки він смачний і тонізуючий, але в той же час ситний завдяки високому вмісту клітковини.
Брокколі та капуста
Ізотіоціанати в цих хрестоцвітних овочах стимулюють роботу печінки та допомагають їй розщеплювати пестициди та інші канцерогени. Ці фітохімікати знижують ризик у людей, хворих на рак товстої кишки.
Морква та манго
Альфа та бета-каротин, що містяться в цих помаранчевих овочах та фруктах, відіграють дуже важливу роль у запобіганні раку, особливо легенів, стравоходу та шлунку.
Часник і зелена цибуля
Ця категорія овочів багата на алілсульфіди, які допомагають знизити високий кров'яний тиск, мають антибіотичну дію та запобігають деяких видів раку шлунку та травного тракту.
Такі сезонні фрукти, як малина, полуниця, чорниця, полуниця, полуниця, вишня, вишня та диня є багатими джерелами вітаміну С, а крім того, вони містять елагову кислоту, речовину, яка може пригнічувати ріст і навіть розмноження ракових клітин.
Червоний виноград, полуниця та чорниця
Антоціани в природному пігменті, які надають колір цим плодам, можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням, запобігаючи утворенню судинних тромбів. Антоціани також допомагають зупинити розвиток злоякісних пухлин.
Отже, просто вживаючи ці «харчові ліки», ми маємо всі шанси отримати відмінну форму, чудову фігуру та завидний тон.