Літня дієта ви схуднете легко і здорово - пісна або жирна
Вечеря з друзями, вечори на терасах, вечірки ... і список можна продовжувати. Однак тепла пора року також пропонує нам переваги для схуднення. Від вас залежить, чи стане це літо правильним часом для схуднення чи збереження ваги.
Кілька рекомендацій для схуднення в жарку пору року:
Забудьте про чудодійні дієти!
Особливо влітку ви можете знайти десятки рекомендацій щодо диво-дієт, які обіцяють втрату 5, 10 або 15 кг всього за кілька днів. На жаль, більшість пропонує лише тимчасове вирішення проблеми, з якою багато людей стикаються протягом усього життя! Дієти/дієти, які обіцяють швидке схуднення, можуть спрацювати спочатку. Це пов’язано з дефіцитом калорій, який він створює, будь то гіпоглікемічна, гіперпротеїнова, гіперліпідна, дисоційована дієта або така, що фокусується на одному виді їжі, наприклад, грейпфрутовому або капустяному супі. Багато з цих дієт обмежують певні групи продуктів харчування, спричиняючи недоліки. Їх важко або нездорово підтримувати з часом, і вони не допомагають розвивати здорові стосунки з їжею. Як тільки ви повернетеся до звичних харчових звичок, ваша вага відновлюється. Це часто призводить до ефекту "йо-йо": втрата і відновлення ваги знову і знову.
Фрукти, союзник еластичної фігури
Скористайтеся різноманітністю фруктів, які він пропонує цього сезону. Фрукти є цінним джерелом клітковини, вітамінів, мінералів та різних фітонутрієнтів, і їх щоденне споживання пов'язане зі зниженим ризиком багатьох хронічних захворювань, таких як серцево-судинні та ракові захворювання. Вони дадуть вам енергію, яка вам потрібна, і задовольнять вашу потребу в солодощах. Додайте ягоди в йогурт. Вибирайте дині або вишні як десерт замість тортів або морозива.
Настав час салату!
З такою кількістю доступних овочів салати влітку стають дуже хорошим варіантом їжі. Однак не всі салати корисні для здоров’я, і вживання їх у їжу не гарантує того, що ви схуднете. Якщо не звертати увагу на інгредієнти, деякі салати можуть стати досить калорійними. Вони повинні мати овочеву основу (салат, капуста, зелена цибуля, шпинат, помідори, огірки, редис, морква тощо), і якщо ви їх їсте в якості основної страви, слід додати продукти, багаті білком: птицю, риба, яйця, сир, бобові, лобода тощо. Ви також можете додати продукти з високим вмістом корисних жирів, такі як горіхи, насіння, авокадо. Ще одним інгредієнтом, на який нам потрібно звернути увагу, є заправка!
Більшість салатних заправок на ринку є багатими джерелами насичених жирів, натрію та доданого цукру, що може перетворити салати на нездорові страви. Тому домашні пов'язки - найкращий варіант, який представляє набагато здоровіший варіант. Для приготування можна використовувати такі інгредієнти, як: оливкова олія, лимонний сік, бальзамічний оцет, йогурт, гірчиця, часник, зелень.
Вода, яка найкраще підходить для втамування спраги
Пропозиція безалкогольних напоїв зростає протягом літа. Але це напої, які містять велику кількість цукру і калорій і мають низьку харчову цінність. Вода має нульову калорійність, сприяє зниженню апетиту, допомагає охолонути та зволожити в літню спеку. Це втамує спрагу краще за будь-який інший напій. Для різноманітності можна додати кілька шматочків лимона або спробувати трав’яний чай, в який додати кілька кубиків льоду.
Для зволоження іншою підходящою альтернативою є настояна вода. Ви можете використовувати найрізноманітніші інгредієнти: фрукти (апельсин, помело, грейпфрут, ананас, манго, ківі, диня, вишня, полуниця, ягоди, персики), овочі (огірок), зелень (м’ята, базилік, шавлія, лаванда), спеції (кориця, порошок ріжкового дерева, ваніль).
Додайте фізичну активність
Поєднання здорової дієти з фізичними навантаженнями є більш ефективним способом схуднення, ніж дієта, яка покладається виключно на обмеження калорій. Фізична активність корисна для схуднення і, крім того, для підтримки отриманих результатів. Це може допомогти зберегти або збільшити м’язову масу, що призводить до збільшення калорійності. Скористайтеся гарною погодою для занять спортом на свіжому повітрі: бігайте, катайтеся на велосипеді, гуляйте в швидкому темпі, плавайте, бігайте по пляжу або грайте у волейбол. Якщо ви вирішили провести відпустку в горах, не забувайте, що піші прогулянки - це хороший спосіб спалити калорії.
Приклад здорового літнього меню
Сніданок: омлет зі шпинатом та грибами
Обід: риба з запеченою картоплею та йогуртовим соусом
Вечеря: салат із запеченою куркою (помідори, салат, перець, редис та оливкова олія)
закуски: Натуральний йогурт з кількома шматочками полуниці; вишні
Рекомендований напій: вода, настояна на малині та м’яті