Літня їжа уникає пасток, щоб тримати лінію

Літня їжа, як правило, справжнє задоволення для смакових рецепторів. Між салатами, морозивом, гранітами та сезонними фруктами є безліч варіантів побалувати себе. Влітку жарко, що викликає менше апетиту. Однак вам доводиться вгамовувати спрагу, а алкоголь і коктейлі часом течуть вільно. Це одна з форм поведінки, яка сприяє набору ваги, одна з підводних каменів, якої слід уникати влітку. Влітку, і особливо у відпустці, можна набрати вагу, якщо ви недостатньо контролюєте споживання. Дотримуйтесь цієї статті у наших порадах щодо схуднення, щоб уникнути пасток та підтримувати форму.

Не всі салати створюються рівними

Слідкуйте за соусом !

Салати в центрі уваги літньої дієти. Отже, ви зіпсовані для вибору: салат «Нікуаз», теплий салат з козячого сиру, салат «Цезар», п’ємонтезький салат. Словом, для кожного є щось.
Пастка важко тримає руку на соусах, незалежно від того, у вашому салаті занадто багато калорій чи недостатньо.
- Щодо соусів, ідеально підійде приправа на основі оливкової олії, волоського горіха або ріпакової олії. Однак, як ви вже напевно помітили по дорозі до ресторану, нерідкі випадки, коли ваш салат просочується соусом. Це значно збільшує кількість жиру та кількість калорій. FYI, 1 ст. Л. Оливкової олії представляє 90 ккал і 10 г ліпідів. Насправді, не перевищуйте 2 столові ложки олії у своєму салаті.

Рада власного спорту : Просто приготуйте соуси з 0% сиром, лимоном, петрушкою та цибулею.

Відрегулюйте калорії

- Що стосується споживання калорій, не всі салати створюються рівними. Тож будьте обережні, щоб кількість калорій відповідала вашій меті та стилю життя. Салат, занадто калорійний з хлібом, сухариками, холодним м’ясом або майонезом, швидше за все, схудне. І навпаки, якщо ви вибрали кілька гілочок салату із зеленою квасолею, все без соусу, дуже ймовірно, що ви зголоднієте протягом години. Насправді ви кинетесь на перший на вашому шляху цукровий млинець.

Порада Ownsport: Приготуйте збалансований салат з овочів, легкого соусу та порції вуглеводів, щоб забезпечити вас необхідною енергією. Різке зменшення калорій, сподіваючись схуднути, не є правильним рішенням для здорової та збалансованої літньої дієти.

Період барбекю

Порада Ownsport: Влітку маринуйте біле м’ясо, щоб готувати його а-ля планча (дізнайтеся більше).

Літня їжа: фрукти та овочі !

Які фрукти та овочі ?

Фрукти та овочі повинні займати важливу частину у вашому раціоні. Їх можна вживати в різних формах: у сирому, вареному, в смузі та ін. Найкраще зупинити свій вибір на сезонних продуктах. З боку фруктів купуйте абрикоси, вишні, полуницю, диню та інший кавун. Червоні фрукти багаті антиоксидантами, не обійтися без них. На овочевій стороні це будуть баклажани, перець, морква або кабачки. Однак асортимент сезонних фруктів та овочів ширший, ніж це, як ми дізнаємось від Вів'єн С., фермера на півдні Франції, який продає "японський локут". Цей м’ясистий плід з соковитою м’якоттю дозріває в червні. Будь то у відпустці на іншому кінці світу чи поруч із вами, не соромтеся досліджувати сезонні кулінарні вироби.

Плодоносить завжди в міру

Фрукти та овочі рідко відповідають за збільшення ваги. Однак пам’ятайте, що фрукти становлять частку вуглеводів і не містять калорій. Тому вживання бананів без голоду не є ідеальним варіантом для підтримки фізичної форми влітку. Але якщо ви розумно ставитеся до 5 фруктів та овочів на день, вам нема чого боятися.
Тому пастка полягає в тому, щоб споживати занадто багато фруктів, залишаючись сидячим.

Порада Ownsport: Вибирайте свіжі, сезонні фрукти та овочі. Уникайте фруктового соку в цеглі або інших промислових препаратів, таких як консервований яблучний соус, наприклад. Робити це самостійно - кращий варіант контролювати свій літній раціон.

Їжте морозиво…. з помірністю

Лід! Ось їжа, яка нам особливо подобається влітку. Однак він містить значну кількість жиру та цукру.
Тому пастка полягає в тому, щоб вживати морозиво занадто регулярно, нахиляючи ваги до себе.
100 г шоколадного морозива містить 235 ккал, тоді як така ж кількість полуничного сорбету містить вдвічі менше (120 ккал). Однак це не означає, що ви можете з'їсти вдвічі більше сорбету 😉

Порада Ownsport: Влітку вибирайте сорбети з морозивом.

Дуже солодкий на аперитиві

Нарешті, аперитив закриває наші 5 найкращих пасток, яких слід уникати протягом літа. Хороше пиво, пасті або великий коктейль роблять стільки корисного в жарку погоду. Однак алкоголь калорійний і включає "порожні калорії". Іншими словами, ці калорії не містять поживних речовин. Як ви можете собі уявити, для нашого організму необхідна лише вода. Суть полягає в тому, щоб швидко набрати вагу, вживаючи алкоголь.
Для інформації мохіто містить 160 ккал, космополітичний 200 ккал, пастіст 110 ккал, а пиво - 50 ккал.

Порада Ownsport: Обмежтеся склянкою алкоголю або газованої води під час аперитивів або протягом дня, оскільки лічильник калорій може швидко піднятися з 2-ї або 3-ї склянки.

Висновок

Влітку спека спонукає нас обмежувати інтенсивність та тривалість спортивних тренувань та вживати продукти, багаті на цукор або жир. Щоб уникнути підводних каменів, знайте, як розкрити приховані калорії.

Для салатів грайте на балансі між овочами та крохмалем, щоб харчуватися здорово, маючи достатньо енергії. Будь розумним щодо соусів та олії.
Щодо шашликів, віддайте перевагу білому м’ясу, щоб готувати а-ля планчу
Сезонні фрукти та овочі слід їсти без турбот. Однак уникайте промислових препаратів. Приготуйте власні смузі або соки.
Вибирайте сорбети замість морозива, щоб пригостити себе влітку.
Пийте переважно воду і обмежте споживання алкоголю, щоб зберегти свою фігуру.

Всі ці поради допоможуть вам уникнути підводних каменів літнього харчування, щоб зберегти міцне здоров’я. Що стосується спорту, то обов’язково залишайтеся активними. 2 місяці бездіяльності - це занадто довгий період, що призведе до більш важкого відновлення спорту. Якщо потрібно, наші спортивні тренери, присутні по всій Франції, працюють цілий рік, щоб допомогти вам у досягненні ваших цілей.

Більше порад для схуднення

5 корисних рецептів, щоб потрапити у свій купальник
Харчові добавки для схуднення
Чому я не худну ?
Харчовий розрив: як наздогнати ?
Вишукане, збалансоване та поживне Різдво
Lipoxmax: міф чи реальність

Одна думка на тему: "Літня їжа: знай, як уникнути підводних каменів"

Привіт, я - Вів’єн С. Дякую за цю рекламу. Я уточнюю, що вирощую власні органічні фрукти та овочі та ділюся ними зі своїми друзями. Радий, що представив фрукт, маловідомий широкому загалу та сповнений чесноти автору цього тексту ... Дякую і до зустрічі незабаром ...