Лягати спати відразу після фізичних вправ - це погано
Ви, напевно, читали нещадні історії, в яких застерігали не робити вправи перед сном.
Деякі дослідження дозволяють припустити, що фізичні вправи занадто пізно вдень можуть призвести до безсоння, тобто неможливості заснути вночі.
Щоб відповісти на питання, чи слід спати відразу після тренування, допоможе трохи більше зрозуміти вашу ситуацію.
Ось кілька запитань, які слід задати собі:
Чи є у вас загальні проблеми із засинанням? Якщо так, діяти обережно. Пізні фізичні вправи можуть погіршити ситуацію. Але, можливо, ваше безсоння є результатом накопиченої енергії, і фізичні вправи можуть допомогти. Наша найкраща порада - скористатися підходом «спробуй і подивись».
Чи складно вписати тренування у свій напружений графік? Багато експертів рекомендують ранкові або денні заняття фітнесом, але це може бути для вас нездійсненним. Замість того, щоб відмовлятися від думки тренувати все разом, ми пропонуємо вам додати свої вправи до свого розкладу, коли це можливо. Тоді перевірте, чи це негативно впливає на ваш час сну.
Види вправ
аеробіка
Аеробіка та кардіо також є синонімами. Цей тип вправ передбачає безперервне переміщення великих груп м’язів, щоб збільшити частоту серцевих скорочень і змусити вас пітніти. Аеробна активність може бути низької інтенсивності, наприклад, швидка ходьба або плавання; або це може бути висока інтенсивність, така як біг, веслування, заняття спортом, таким як теніс тощо.
Під час аеробних навантажень рекомендується, щоб пульс становив від 55 до 85 відсотків від максимальної потужності. Це призведе до перекачування крові та надходження кисню.
Анаеробний
Силові тренування з використанням опору або ваг є основною анаеробною діяльністю, оскільки не вимагають однакових надходжень кисню; звідси слово "анаеробний", що означає без кисню. Цей вид вправ зміцнює і тонізує м’язи, одночасно покращуючи координацію та рівновагу. Приклади анаеробних видів діяльності включають підняття тягарів, віджимання, підтягування, плиометричні тренування та HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування).
гнучкість
Розтяжка - це вид вправ на гнучкість, який розслаблює ваші м’язи і дозволяє їм вільно рухатися. Не розтягуючись до тренування або після нього, ви більше схильні до травм, таких як сльози та перенапруження. Йога - це також фантастичне заняття для гнучкості.
Які вправи роблять для вашого тіла
На додаток до того, щоб наблизити вас до шести упаковок, фізичні вправи роблять для вашого тіла більше, ніж на перший погляд. Так, це сприяє зниженню ваги та м’язової маси, але також підвищує ваш настрій, надсилаючи потік ендорфінів через вашу систему. Це щасливі гормони, які підвищують ваш душевний стан. Ви, напевно, чули термін "бігун".
Бігуни сумно відомі тим, що через довгий час почуваються незадоволеними, що вражає більшість людей.
Приплив кисню та посилений кровотік можуть також стимулювати ваш мозок, серце та інші життєво важливі органи, що призводить до оздоровлення тіла та розуму.
Плюси відразу спати
Кожен по-різному, але багато людей віддають перевагу вправам перед сном через наступні переваги:
- Сон після тренування дає змогу організму відновитись і м’язова тканина рости.
- Заняття спортом можуть негайно відчути втому, що може сприяти сну.
Недоліки негайного сну
Лягати спати може бути не правильним шляхом для всіх. Ось мінуси:
- Ви можете спалити менше калорій, спавши відразу після сну, замість того, щоб не спати і рухатися. Однак це не важкий факт, і є суперечливі докази того, що вправи безпосередньо перед сном або подрімка насправді можуть сприяти зниженню ваги.
- Енергійні фізичні вправи можуть призвести до того, що ви почуваєтесь ситими і не можете пізніше лягти спати.
- Вправи підвищують рівень кортизолу. Кортизол є гормоном стресу, тому збільшена кількість сну може запобігти цьому.
Часті запитання
Негайний сон після фізичних вправ сприятиме схудненню?
Коротка відповідь - це залежить від того, кого ви запитаєте. Деякі експерти звернуть увагу, що коли ви перестаєте рухатися, ви спалюєте менше калорій, тому, лягаючи спати відразу після тренування, уповільнюється ваш метаболізм. Інші стверджують, що ви, як правило, спалюєте більше жиру під час сну, тому, як тільки ви запустите своє тіло під час тренування, ви зможете легше схуднути.
Наш вердикт полягає в тому, що загалом фізичні вправи допоможуть вам схуднути. Ми знаємо, що не завжди легко вписатись у ваш графік. Тож якщо все, що у вас є - це пізні тренування, тоді ми говоримо, що це краще, ніж взагалі.
Чому я відчуваю втому після тренування?
Вправи забирають багато сил! Ви можете відчути миттєвий прилив енергії вже через кілька хвилин після тренування, але як тільки ваш мозок зрозуміє, що сплеск активності закінчився, настав час для відновлення. Відпочинок та розслаблення є обов’язковими після тренування, і їжа для заправки - це нормально.
Якщо ви відчуваєте сонливість відразу після занять аеробікою або кардіо, це може бути ознакою того, що ви перестаралися. Якщо ви не звикли робити вправи, пам’ятайте, що потрібно починати повільно та в розумному темпі. Рим не був побудований за день, і на розробку цих шести пакетів теж знадобиться час.
втомилася жінка, витираючи обличчя рушником і водою
Чи добре спати після вправ?
Прислухайтеся до свого тіла, і якщо після вправ вам стає сонно, подрімайте. Сон після фізичних вправ може бути хорошим, оскільки він допомагає відновлювати тканини і пришвидшити відновлення. Залежно від типу вправи, яку ви робите, невелика перерва може бути дуже важливою. Наприклад, спортсменам на витривалість, як марафонцям, потрібно більше часу для сну, ніж середній людині, через гормони, що виділяються під час їх діяльності.
Конкретні гормони, про які ми маємо на увазі, називаються цитокінами. Вони взаємодіють з вашою імунною системою та вашими системами росту у вашому тілі, тому їм має сенс сказати вам, що пора зробити перерву після інтенсивного кардіо-сеансу.
Висновок
Здається, що "наука" змінюється щодня. Колись давно чотири з п’яти лікарів рекомендували сигарети, а яйця викликали серцеві напади. Існує не так багато науки, так чи інакше, щоб підтримати або спростувати ідею сну після тренування, тому ми рекомендуємо спробувати, а потім подивитися, як і чи це впливає на вас.