Лютеїн проти зеаксантину Happy Wellness Life огляд здоров’я очей - блог LuckyVitamin

Лютеїн та зеаксантин можуть здатися міжгалактичними інопланетянами, які планують захопити планету, але насправді це речовини, звані каротиноїдами, які є органічними пігментами, що містяться в рослинах.

лютеїн

Ці барвники, що містяться в різних фруктах та овочах, мають прямий зв'язок із збереженням здоров'я, і ​​виробники добавок починають включати лютеїн та зеаксантин у продукти, починаючи від софтгелів і закінчуючи капсулами.

Дізнайтеся більше про властивості лютеїну та зеаксантину, що покращують зір, та як найкраще включити їх у свій раціон.

Що таке лютеїн та зеаксантин ?

Лютеїн та зеаксантин - це каротиноїди, які виробляють жовтий, оранжевий та червоний кольори у фруктах та овочах, - каже доктор Гері Хайтинг, очний лікар та старший редактор журналу Everything About Vision. Інші каротиноїди включають бета-каротин та лікопін.

"Каротиноїди забезпечують корисний антиоксидантний ефект, захищаючи організм від згубного впливу нестабільних молекул, званих вільними радикалами", - говорить Хайтинг. «Серед понад 600 каротиноїдів, що знаходяться в природі, лютеїн та зеаксантин, як видається, особливо важливі для спостереження за здоров’ям. "

Аманда Костро Міллер, зареєстрована дієтолог і член сімейної консультативної сім'ї, яка живе сьогодні, каже, що ми не виробляємо лютеїн і зеаксантин природним чином в організмі, тому ми часто підвищуємо рівень цих речовин за допомогою дієти. "Лютеїн і зеаксантин містяться в багатих на поживні речовини продуктах, таких як свіжі фрукти, овочі та жирна риба", - каже вона.

Лютеїн і зеаксантин містяться у високих концентраціях у:

  • Кале
  • Мангольд швейцарський
  • шпинат
  • Яєчні жовтки
  • Зелень гірчиці
  • Зелень ріпи
  • Коларди
  • Гороху
  • Літній сквош
  • брюсельська капуста
  • Але
  • Брокколі

Якщо ми вживаємо достатню кількість зелені та листових овочів, лютеїну та зеаксантину в макулі - частині сітківки, яка відповідає за гостроту зору та здатність бачити кольори, - каже Хайтинг.

Функція лютеїну та зеаксантину

Подібно до накопичення лютеїну та зеаксантину в сітківці, вони захищають очі, поглинаючи потенційно пошкоджуюче синє світло, каже Хайтинг.

"Лютеїн і зеаксантин знаходяться у високій концентрації в захисному жовтому барвнику в сітківці, який називається макулярним барвником", - пояснює він. «Макулярний барвник поглинає енергію синього світла. Таким чином, він захищає світлопочутливі клітини сітківки, які називаються фоторецепторами, від пошкодження. "

Ми маємо справу з випромінюванням синього світла в основному через сонце, але цифрові екрани цього типу на ноутбуках, мобільних телефонах і телевізорах - це також прямі джерела синього світла.

Хайтинг пояснює, що деякі дослідження показують, що вплив високого рівня синього світла може спричинити пошкодження, що відповідає типу, що виникає при віковій дегенерації жовтої плями (ВМД).

"Оскільки люди піддаються дії більш синього світла, ніж коли-небудь раніше - завдяки нашому постійному використанню цифрових пристроїв, деякі дослідники та спеціалісти з догляду за очима стурбовані потенційними довгостроковими ефектами для ока", - говорить він.

Для того, щоб перевірити рівень лютеїну та зеаксантину у вашій сітківці, Костро Міллер каже, що очні лікарі можуть провести тест оптичної щільності макулярного барвника (MPOD).

Низьке споживання лютеїну та зеаксантину, за її словами, може загрожувати:

  • Сліпота
  • Вади зору
  • Катаракта
  • Дегенерація жовтої плями.

Якщо лікарі вважають рівень каротиноїдів недостатнім, Костро Міллер каже, що настав час переглянути свою дієту. "Низьке споживання лютеїну та зеаксантину може свідчити про те, що у вашому раціоні мало багатьох поживних речовин", - говорить. “Якщо ви підозрюєте, що не отримуєте достатньої кількості лютеїну та зеаксантину, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть призначити додаткові добавки лютеїну та зеаксантину, якщо це вказано. "

Лютеїн і Зеаксантин: Вам потрібні обидва? ?

Дослідження доводять це лютеїн та зеаксантин ефективніші при спільному застосуванні (1). Але Хайтинг пояснює, що остаточного дослідження щодо оптимального співвідношення для добавок немає.

"Лютеїн і зеаксантин вважаються" ізомерами ", тобто вони мають однакову хімічну формулу, але дещо інше розташування атомів у своїх молекулах", - говорить він. «Ця різниця в розташуванні атомів може призвести до того, що лютеїн та зеаксантин мають дещо інші властивості. "

Хайтинг додає, що два каротиноїди не рівномірно розподілені по всьому макулярному барвнику і що вони містяться в різних кількостях, що підтверджує переконання, що нам обом потрібні здорові очі.

Дозування та якість лютеїну та зеаксантину

Якщо ви виявите, що ви не отримуєте достатньо лютеїну та зеаксантину у своєму раціоні, Костро Міллер каже, що найкращий спосіб підвищити рівень - це їсти більше листової зелені та овочів.

"Найкраще отримувати лютеїн та зеаксантин із джерел їжі, оскільки джерела їжі мають додаткові переваги, особливо при одночасному вживанні жиру", - каже вона. «Наприклад, багату антиоксидантами капусту слід їсти з оливковою олією, щоб жиророзчинні вітаміни могли краще засвоюватися. "

Але якщо ви не можете стравити капусту або змінити свій раціон, це здається страшним, доповнення лютеїном та зеаксантином може допомогти, говорить Хайтинг. "Дослідження показали, що добавки лютеїну та зеаксантину підвищують рівень макулярного пігменту (МП) у людей з низьким рівнем МП (2)", - говорить він і додає, що прийом доз від 20 до міліграм на день вважається безпечним (3).

Але Хайтинг застерігає, що немає жодних гарантій того, що прийом добавок лютеїну та зеаксантину знизить ризик вікової дегенерації жовтої плями.

Якщо ви зацікавлені у використанні добавок для підвищення лютеїну та зеаксантину, Хайтинг та Костро Міллер кажуть, що це слід робити під керівництвом лікаря. "Добавки, які ми знаходимо без рецепта, не регулюються FDA", - говорить Костро Міллер. “Це викликає питання щодо ефективності та ефективності цих добавок. "

Хайтинг погоджується. Незважаючи на те, що ці добавки здаються безпечними та надають певний корисний ефект у дослідницькій літературі, ваш очний лікар може допомогти вам визначити, чи варті потенційні вигоди, яких ви можете досягти від них, витрат, пов’язаних з довгостроковим вживанням. "

улюблені

Doctor's Best - вільний лютеїн, що містить FloraGLO 20 мг. - 60 софтгелів