Лютий 2019 р .; Органічні тренування; Біо здоров’я; Фітнес харчування

здоров

Ми любимо енергетичні кульки з нижчим вмістом вуглеводів

інгредієнти

6 ст. Ложок мигдального борошна
2 ст. Л. Органічного тренувального мигдального крему
1 ст. Ложка кокосової олії
½ ч. Ложки сирого какао-порошку
1 ст. Ложка какао-зерна
½ чайна ложка насіння кунжуту

підготовка

Помістіть усі інгредієнти, крім какао-крупинок, у миску і добре перемішайте - це найкраще працює виделкою - до отримання однорідної суміші. Тепер змішайте какао-зерна. Якщо суміш все-таки трохи занадто м’яка, додайте ще трохи мигдального борошна.

Сформуйте суміш у шість куль. Якщо вам подобається, можете обваляти кульки в нарізаному мигдалем або висушеному кокосі.
Потім поставте на годину в холодильник.
Якщо ви можете керувати собою, а все ще залишилось, залиште його в холодильнику.

смачного.

Органічний тренувальний Органічний мигдальний крем з сироватковим білком + ваніль

10 причин для занять з вагою в тілі

Багато вправ виконуються з чистою вагою тіла, використовуються лише кільця або штанга, але ніяких складних пристосувань або гантелей. Якщо ви думаєте, що не можете по-справжньому наростити м’язи за допомогою цього ... далеко не так! Все, що вам потрібно зробити, - це поглянути на YouTube та численні відео з гімнастики.

Сьогодні ми хотіли б показати вам, чому тренування з власною вагою - це чудова альтернатива тренуванню для досвідчених користувачів та чудове введення для початківців.

# 1 де завгодно в будь-який час.

Як випливає з назви, нам здебільшого потрібна лише вага тіла. Ми завжди маємо це «з собою», навіть коли ми в дорозі або не хочемо йти в студію, бо не маємо часу або ухиляємось від цього. Вам не потрібно ніякого обладнання, і ви абсолютно не залежате від місця розташування. Його також можна дуже красиво поєднати з коротким пробігом влітку - кількома вправами між ними - ідеальним поєднанням сили та витривалості.

# 2 Дуже ефективно за часом

Ми потенційно заощаджуємо час завдяки “фізичній підготовці”. Якщо ми робимо це вдома, нам не потрібно ходити до студії. І це також дуже ефективно під час тренувань - якщо ми вкладаємо 30-45 хвилин, ми маємо шанс вразити багато груп м’язів одночасно і вже виконали розминку (легші вправи) за допомогою основної програми.

№3 "використання всього тіла"

У другому пункті, про який ми вже говорили, тренування ваги тіла не повинні тривати більше години, як деякі інші тренування з розминкою тощо. Багато вправ з вагою тіла є вправами для всього тіла або поєднують багато ланцюгів рухів у нашому тілі, як координаційно, так і м’язово. Перш за все, наша «середина» - тобто наші м’язи живота, спини та серцевини - зміцнюються і вчаться краще грати разом. Це дає нам велику стабільність, що переважно приносить користь нашому ставленню. Крім того, можна запобігти стільки проблемам зі спиною.

# 4 Може бути що завгодно - від максимальних силових тренувань до витривалості

Тренування ваги тіла можна дуже ефективно контролювати за допомогою інтенсивності різних вправ та часу перерви. Залежно від того, де ми зосереджені, це може бути що завгодно, починаючи із силових тренувань і закінчуючи витривалістю. Звичайно, можливо поєднання обох.

No5 Фітнес на кожному рівні.

Незалежно від того, наскільки ви придатні чи непридатні: Є вправи у будь-якій формі та варіанті. Тож присідання можна виконувати цілком нормально - тобто дуже легко, але також і одноногими, що тоді набагато складніше. Віджимання можна робити таким чином, щоб руки були дуже щільно прилягають до тіла, що важко. Але ви також можете зробити це легше, виставивши коліна. Таким чином, ви можете просуватись рівень за рівнем - це мотивує.

# 6 Менший ризик травмування та попередження

Якщо ви нехтуєте дуже вимогливими професійними вправами з гімнастики, ризик поранитися під час тренувань з вагою тіла набагато нижчий, ніж при силових тренуваннях з машинною підтримкою або гантелями. Тут накладається один диск занадто багато або прогрес робиться занадто швидко, так що зв’язки та сухожилля відчувають перевантаження. При тренуванні з вагою в тілі дуже велике значення приділяється правильному виконанню та вирішенню правильних м’язів, тому максимальний стрес є другорядним. Крім того, як уже зазначалося, наше ядро ​​зміцнюється, щоб запобігти травмам, особливо в цій галузі.

Органічний тренувальний килимок з пробковою подушкою

# 7 Більше мобільності та стабільності

Якщо ми тренуємось лише на машинах, а не із вільними вагами, наші рухи завжди керуються відповідним пристроєм. З одного боку, це означає, що м’яз піддається напрузі в дуже односторонньому порядку - лише деякі з дрібних, стабілізуючих мікро-м’язових волокон використовуються і тренуються. З іншого боку, діапазон руху пристрою обмежений. Дано «шлях», який слід пройти - це може призвести до скорочення наших м’язів, оскільки вони не змушені йти до меж рухів, де часто відбувається розтяжка. При навчанні ЧБ це відрізняється для більшості вправ. Оскільки ми виконуємо рухи «вільно» і, як правило, з меншою вагою, ми можемо пройти максимальний шлях - так, щоб підтримувалася рухливість. У багатьох вправах є навіть автоматичне невелике «розтягування» м’язів, що активно сприяє нашій гнучкості.

# 8 Більш збалансовані м’язи

Як уже згадувалося кілька разів, при тренуванні з вагою тіла одночасно використовується багато м’язів. Якщо ви вміло вибираєте та поєднуєте різноманітні вправи, ви швидко отримуєте тренування, яке використовує значну частину всієї мускулатури, вимагає нашої координації та підтримує рухливість. Це призводить до здорових, збалансованих м’язів і захищає від одностороннього стресу.

# 9 фактор хорошого самопочуття

Тренування у вазі тіла - це чудовий спосіб розпочати силові тренування. Не обов’язково прямувати до «левового барлогу», а спочатку можна пізнати своє тіло в безпечній зоні вдома та знайти впевненість у власних м’язах та силі. Багато жінок почуваються дуже комфортно під час тренувань з вагою, бо бояться нарощувати занадто багато м’язів і виглядати по-чоловічому, роблячи силові тренування з обтяженнями. Однак це міф - особливо через гормональні принципи у жінок, це відбувається не так швидко. Коли ви бачите жінок з великою кількістю м’язів у тренажерному залі, це навмисно і вимагає багато праці та боротьби. Тож не хвилюйтеся, це відбувається не так швидко і особливо не за ніч - це було б непогано. Тим не менш, слід сказати, що жінки не відчувають себе невиправдано комфортно під час вправ із власною вагою тіла, оскільки "використання всього тіла" створює дуже задовольняюче відчуття, оскільки все тіло після сеансу відчуває себе в тонусі та тренуванні.

Висновок

Особливо як початківець, тренування з вагою - це дуже хороший спосіб отримати базову форму. Але навіть як досвідчений користувач ви можете багато чого отримати від навчання. Перш за все, це чудовий варіант, коли у вас немає чого подати, коли ви перебуваєте в дорозі або у відпустці. Однак, якщо ви хочете швидко досягти успіху і хочете «більше», ніж «стабільність» та здоров’я, вам слід або займатися вдосконаленими вправами та структурованим планом, або хитро поєднувати тренування Бодвейгта із силовими тренуваннями, що підтримуються вагою.

Ось маленький Перелік вправ на вагу тіла. Це далеко не повне; тому що є просто так багато вправ з незліченними варіаціями.

  • присідання
  • підтягування
  • віджимання
  • випади
  • Стрибки випадів
  • присідання
  • burpees
  • стрибки стрибків
  • альпіністів
  • дошка
  • стінка-сидить
  • поза крісла
  • піднімає кінцівку
  • надлюди
  • трицепсові спади
  • зворотна муха
  • велосипеди

Ось ще кілька збірок вправ BW з каналу YouTube від runtastic (переважно для початківців)