L-карнітин - Наша думка і яка найкраща в 2021 році
У дуже спортивному світі бодібілдингу думки та поради щодо різних харчових добавок не очікують довго. Між Сироватка, Креатин, BCAA, L-карнітин та багато інших, важко вибрати, і переконайтеся, що ви зробили правильний.
У будь-якому випадку, багато результатів полягає у якості харчування та тренувань. Однак для тих, чиї перші наслідки мали б проблеми з відчуттям, прийом добавки може взяти верх.
А для тих, чиє головне бажання - втратити впертий жир та переформувати своє тіло, тоді L-карнітин є найкращим доповненням. Його участь принесла йому недавню популярність серед прихильників здорового життя.
Як приймати, коли і чому? Ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про добавку L-карнітин.
Що таке L-карнітин ?
L-карнітин є корисним похідним амінокислоти, який особливо сприяє формуванню тіла, що використовується, зокрема, для схуднення. Його головна роль - підтримувати вироблення енергії, транспортуючи жирні кислоти в мітохондрії клітин. Опинившись тут, жирні кислоти спалюються, перетворюючись на АТФ, отже, енергетичний сплеск і важливість м’язів.
Мітохондрії - це серце, двигун клітин. Вони спалюють жир, а замість цього створюють енергію. Зазвичай організм виробляє цю амінокислоту природним шляхом завдяки амінокислотам лізину та метіоніну, але в рамках спортивної діяльності ця вимагає більшої кількості.
Отже, щоб отримати більше, ми вже рухаємось до продуктів, багатих цими амінокислотами, таких як м’ясо та риба. Але щоб отримати навіть більше, нічого кращого, ніж додавання L-карнітину в поєднанні з дієтою, вже багатою цими амінокислотами.
Форма дієтичних добавок "L" означає, що структура карнітину ідентична структурі, що синтезується організмом. Тому він має всі переваги та біологічні чесноти для занять спортом, але також і для здоров'я.
Навіщо приймати L-карнітин ?
Споживання цієї амінокислоти через харчові добавки підходить для люди, які хочуть знайти лінію. Однак наслідки не відчуваються без низькокалорійного харчування та спортивних тренувань на просунутому рівні.
Простіше кажучи, прийом L-карнітину дозволяє транспортувати жирні кислоти в мітохондрії, що перетворює їх в енергію. Тоді виробництво енергії стає більш ефективним оскільки надходить безпосередньо з жирових запасів. Таким чином, зменшується виснаження і більша ефективність під час тренування.
Прийом L-карнітину дає більше сил під час тренувань, навіть коли споживання калорій низьке. Дослідження показали покращення продуктивності, а також відновлення.
Топ-10 найкращих продавців L-карнітину
| 1 | L CARNITINE Natural 1500. Жиросжигатель. Покращує спортивні показники. Допомагають схуднути. | ДИВІТЬСЯ ПРОПОЗИЦІЮ | |
| 2 | L-карнітин чистий | Потужний, веганський спалювач жиру для схуднення с. | ДИВІТЬСЯ ПРОПОЗИЦІЮ | |
| 3 | EAFIT Pure L-Carnitine Capsules - 2000 мг - 90 капсул - Жиросжигатель - Втрата ваги -. | ДИВІТЬСЯ ПРОПОЗИЦІЮ | |
| 4 | Чистий L-карнітин 1000 мг. 180 веганських капсул. L Карнітин допомагає схуднути і. | ДИВІТЬСЯ ПРОПОЗИЦІЮ | |
| 5 | L CARNITINE Liquid 3000 PURE Екстра сильний спалювач жиру BOOSTE Energy покращує врожайність. | ДИВІТЬСЯ ПРОПОЗИЦІЮ | |
| 6 | foodspring L-Carnitine, 120 Softgels, схуднути за допомогою L-Carnitine | ДИВІТЬСЯ ПРОПОЗИЦІЮ | |
| 7 | Ацетилові L-карнітинові капсули - 750 мг - високодозовані - веганські - 120 капсул | ДИВІТЬСЯ ПРОПОЗИЦІЮ | |
| 8 | Bodyathlon Liquid L-Carnitine 3000 Extreme XT - з таурином і гуараною - підсилювач перед тренуванням -. | ДИВІТЬСЯ ПРОПОЗИЦІЮ | |
| 9 | Високодозований веганський L-карнітин, 680 мг чистого L-карнітину на день, 120 капсул протягом 2 місяців. | ДИВІТЬСЯ ПРОПОЗИЦІЮ | |
| 10 | Біотех США 1000 харчова добавка L-карнітин 1000 мг - 108 г. | ДИВІТЬСЯ ПРОПОЗИЦІЮ |
Які переваги L-карнітину ?
У спортсменів прийом L-карнітину може вплинути на спортивні результати, а також на втрату ваги.
✓ Виробництво енергії
Це інтенсивне вироблення енергії відбувається за рахунок транспорту жирних кислот до мітохондрій. Кислоти будуть спалюватися для забезпечення прямої дози енергії м’язам. Очевидно, вистави є.
✓ Краща оксигенація м’язів
Дослідження показало, що L-карнітин збільшує вироблення еритроцитів у крові. Як результат, кисень краще транспортується в організмі і особливо в м’язах.
✓ Покращене відновлення
Дослідження показали, що відновлення м’язів набагато краще, якщо супроводжувати такі добавки, як L-карнітин. Дослідження чоловіків, яким протягом 3 тижнів проводили інтенсивні тренування на присіданнях, показало, що у суб'єктів було на 45% менше мікротріщин, ніж у тих, хто не вживав L-карнітин.
✓ Допомагає при схудненні
По суті, L-карнітин має на меті спалювати жирні кислоти, а не зберігати їх. Ми знаємо, що він діє як спалювач жиру в поєднанні з фізичними вправами. Прийом L-карнітину покращує жировий обмін та сприяє кращій роботі.
Чим відрізняються L-карнітин ?
Існують різні форми L-карнітину, 4 з яких ми хотіли розробити тут і які легко знайти в магазинах. Їхня специфіка відрізняється і може бути не всім підходящою.
⇨ Ацетил-L-карнітин
Вважається, що формула ацетил-L-карнітину має цікаві антидепресивні ефекти, особливо у пацієнтів з фіброміалгією та мінімальною печінковою енцефалопатією. Ацетил-L-карнітин є жиророзчинним, тобто розчиняється лише у жирі.
⇨ Пропіоніл-L-карнітин
Ця форма L-карнітину більше підходить людям з проблемами, пов’язаними з кровотоком. Включаючи захворювання периферичних судин та високий кров'яний тиск.
⇨ L-карнітин L-тартрат
Ця формула є найбільш широко використовуваною добавкою в тренуванні м’язів завдяки швидкій швидкості всмоктування. Він визнаний своїми перевагами для схуднення, а також відновленням м’язових клітин та болем. З іншого боку, це вимагає споживання з вітаміном С, залізом, вітаміном В6 та В3, щоб уникнути будь-якого дефіциту в організмі. L-карнітин розчинний у воді.
⇨ L-карнітин фумарат
Дослідження показали кращу біодоступність L-карнітину фумарату порівняно з L-карнітином L-тартратом. Він забезпечує більше активних інгредієнтів більш послідовно і рівномірно з часом. Це значно покращує виробництво енергії, а отже, і продуктивність.
Як споживати L-карнітин ?
Дослідження показали, що прийом L-карнітину до або після тренування мало впливає на ваш результат. Графік не повинен суворо дотримуватися, але один шейкер на день протягом декількох тижнів принесе дуже хороші результати.
З іншого боку, також було доведено, що прийом L-карнітину разом з вуглеводами збільшує результати на 11%. Тому бажано споживати вуглеводи з високим глікемічним індексом одночасно із шейкером, такі як білий хліб, рис, картопляне пюре, варена морква, кавун або навіть фініки.
Що стосується дозування, доза L-карнітину складатиме від 1 до 2 грамів на день. Найкращий спосіб отримати повний ефект - приймати його вранці натщесерце. Передозування цим продуктом не шкодить вашому здоров’ю, однак передозування різко зменшить результати.
⇨ Будьте обережні з вибором харчових добавок
Будьте обережні, L-карнітин поставляється у різних формах, включаючи порошок, батончик, але також і таблетки. Якщо ви вирішите вибрати останнє, будьте обережні, вибираючи харчові добавки з веганськими композиціями та без хімічних речовин. Однак це найбільш економічний і низькокалорійний варіант.
Де купити L-карнітин ?
Різні харчові добавки L-Carnitine можна придбати в магазинах здорової їжі, орієнтованих на спорт, зокрема в Інтернеті через сайти, спеціалізовані на ринку спорту. Для обох важливо перевірити, чи відповідає заклад європейським стандартам.
Ви також знайдете його на Amazon та Decathlon, які пропонують такий вид харчової добавки.
Поради щодо використання
Щоб зробити споживання L-карнітину оптимальним, ми, очевидно, рекомендуємо стежте за своїм харчуванням і робіть його природним шляхом багатим на амінокислоти. Останні в основному містяться в червоному м’ясі, але також білому з куркою, а також у рибі та молоці. Тренування також має помітне значення, оскільки без неї м’язи в цілому не працюють.
Що стосується дозування, як уже згадувалося вище, ми рекомендуємо 1 г L-карнітину на день, але не менше. Передозування вплине на результати, тоді як передозування - це нормально. Надлишок L-карнітину буде виведений без побічних ефектів через сечу.
Найкраще - споживати цю харчову добавку вранці натщесерце а для спортивних днів - 30–60 хвилин до сеансу. Однак, приймаючи карнітин, м’язи будуть рости і втомлюватися. В результаті їх потреба в білках зросте. Отже, щоб піти ще далі в роботі тіла, білковий коктейль після тренування може стати плюсом для підвищення працездатності та м’язової маси.
Остерігайтеся зневоднення
Також бажано багато пити, щоб уникнути зневоднення, пов’язаного зі спортом та добавками.
Небезпека, протипоказання або побічні ефекти
прийом L-карнітину
Дослідження та експертизи не показали особливої небезпеки при прийомі добавок L-карнітину. Однак для будь-якого з них ми уникаємо передозування, щоб виключити непереносимість, таку як діарея та нудота.
Двозначні добові дози, як правило, не рекомендуються. Тому ми дотримуємося рекомендованих доз, як тут 1 г на день.
Поширені запитання (FAQ)
✅ Як приймати L-карнітин ?
Ця добавка знаходиться у формі таблеток, батончиків, капсул, ампул, а також у формі порошку. Незалежно від обраної форми, слід ретельно стежити за чистотою та якістю продукту.
Як вибрати між спалювачем жиру та L-карнітином ?
Строго кажучи, L-карнітин - це спалювач жиру. Однак слід мати на увазі, що споживання його як добавки обов’язково повинно супроводжуватися спортивними заняттями та збалансованим харчуванням.
✅ Скільки капсул приймати щодня ?
Щоденна доза, яку слід дотримуватись, становить 1 грам. Тому ми прийшли до висновку, що достатньо однієї капсули, або вранці натщесерце, або за 30-60 хвилин до сеансу.
✅ Як працює L-карнітин ?
L-карнітин діє як спалювач жиру.
Він відповідає за транспортування жирних кислот, отриманих з їжею, до клітинних мітохондрій, які подбають про їх спалення та перетворення в енергію. В основному його споживають спортсмени, оскільки він використовує можливість покращити результати.
Однак, щоб піти ще далі, ця амінокислота може поєднуватися з білками, які прийматимуться в результаті спорту, щоб сформувати тіло на інший рівень.