L-карнітин - спалювач жиру може це зробити! FastEasyHealthy
L-карнітин - одна з найвідоміших добавок до їжі - і в той же час суперечлива. Одні святкують це як спалювач жиру, інші сприймають це як марну трату грошей; Вегани навіть стверджують, що це шкідливо. Сьогодні ви отримаєте огляд L-карнітину - чіткого та чіткого.
L-карнітин - ще одна харчова добавка.
Харчові добавки - це десяток копійок. Вести огляд насправді непросто. Особливо, коли постійно додаються нові - ніби вже не досить складно мати справу з тими, хто вже існує.
Але просто між нами: Неможливо знати всі добавки, не кажучи вже про те, щоб спробувати їх. Йдеться про пошук ПРАВИЛЬНИХ добавок, які наблизять вас до ваших цілей. Ті, які ідеально підігнані до ваших цілей та вашого гаманця, якщо ви хочете трохи допомогти.
Однією з цих секретних видів зброї є L-карнітин. Маловідомий і, на мій погляд, масово недооцінений. Сьогодні я хочу показати вам, чим корисний L-карнітин і чому його так недооцінюють.
Що таке L-карнітин?
Карнітин - це молекула, яка міститься в кожній тварині, оскільки вона виконує деякі життєво важливі завдання в організмі. Ваше тіло може самостійно виробляти певну його частину: з амінокислот лізину та метіоніну, а також 3 метильних груп.
Однак це не означає, що ваш організм може виробляти його в достатній кількості, оскільки це дуже дорого у виготовленні. Захоплення: Ваше тіло заощаджує. Тому він воліє приймати L-карнітин під час їжі або добавок.
Хімічно L-карнітин виглядає так:
L-карнітин є амінокислотою?
З хімічної структурної формули та способу її отримання зрозуміло, що це триразово метильований дипептид - він утворений з амінокислот, але це пептид. Так трохи білка.
"L" у L-карнітині означає тривимірне розташування молекули. Правильно це називати, але теоретично було б достатньо “карнітину”. Оскільки виробникові можна довіряти лише тоді, коли він пише L-карнітин на упаковці, практично краще, якщо враховується “L”.
Як виготовляється L-карнітин?
Печінка - єдиний орган або єдина тканина, яка може виробляти L-карнітин. Ферменти, відповідальні за це, не знаходяться в жодній іншій тканині. Після виробництва, для якого потрібні лізин, метіонін і три метильні групи (забезпечуються активною фолієвою кислотою та вітаміном В12), L-карнітин розподіляється в організмі і виконує там свої завдання:
L-карнітин функціонує в організмі
L-карнітин виконує три важливі функції в організмі людини:
1. Транспортери жирної кислоти
У мітохондріях спалюються жирні кислоти. Мітохондрії - це електростанції в клітинах вашого тіла, які відповідають за виробництво енергії. Жирним кислотам потрібен транспортер, щоб потрапити туди. L-карнітин виконує це завдання. Тільки карнітин може транспортувати жири в мітохондрії як помічник для білка CPT-1α 4 .
Оскільки L-карнітин МОЖЕ (може, але не повинен) бути вузьким місцем при спалюванні жиру, його часто рекламують як спалювач жиру. Слід сказати, що він працює як спалювач жиру, лише якщо у вас є дефіцит або неоптимальний рівень в організмі. Тоді це підвищує максимальне спалювання жиру у вашому тілі, тоді правомірно називати карнітин добавкою спалювачем жиру.
2. Гнучкість метаболізму
Щоб отримати енергію, ваші клітини завжди можуть вибирати між жирами та вуглеводами. Однак ви можете будь-коли використовувати лише одне з двох джерел енергії. Якщо вам доводиться переодягатися, і якщо ваше тіло є метаболічно негнучким, це виявляється у дефіциті працездатності, втомі або відсутності руху.
L-карнітин допомагає плавно переходити і забезпечує стабільно високий рівень енергії.
3. Буферний ефект у клітинах
Ще одним чудовим ефектом L-карнітину є буферний ефект, коли в клітину надходить занадто багато енергії: Наприклад, коли засвоюється третій шматок вершкового пирога або друга піца. Тут карнітин буферує маси жирів і вуглеводів і гарантує, що в підсумку менше, ніж жиру, зберігається 3,6. Як це робиться? Це гарантує, що надлишок енергії потрапляє в м’язи, а не в жирову тканину. Розумно ...
Бонус: Карнітин збільшує енергетичні витрати м’язів 11-12 .
Для чого корисний L-карнітин?
Для чого корисний L-карнітин і як він працює на практиці? Огляд:
Як діє L-карнітин?
Яких конкретних ефектів можна очікувати від карнітину?
- Швидше схуднення під час дієт - схуднення стає швидким
- Краща гнучкість метаболізму, тобто постійно високий рівень енергії - незалежно від того, що ви їсте (змушує вас почувати себе добре у повсякденному житті, щоб не постійно відчувати тягу - бачити здорові закуски)
- Кращі показники витривалості, оскільки спалювання жиру стає сильнішим та плавнішим під час тренування 2
- Швидше відновлення після важких силових тренувань, оскільки в м’язах менше лактату 1
- Менше запалення в організмі - особливо в мозку; можливі здорові результати (див. збільшення концентрації)
- Через згадані ефекти L-карнітин також може використовуватися для нарощування м’язів. Це оптимально підтримує хороші тренування та здорове харчування. Я також рекомендую креатин, ß-аланін та імбир (?) Для тренувань
Визнати дефіцит L-карнітину
Дефіцит може спричинити падіння енергії. Це особливо стосується вегетаріанців та веганів, які, як правило, вживають занадто мало білка (особливо метіоніну), вітаміну В9 та вітаміну В12 (див. Продукти з вітаміном групи В). Тоді печінка також виробляє менше L-карнітину, в той же час занадто мало або жоден не надходить в організм через харчування - може виникнути дефіцит.
Ви можете сказати, що вам не вистачає L-карнітину за такими ефектами:
- втома: Набридло викликати дієти з низьким вмістом вуглеводів? Це може мати багато причин: погане травлення, поганий сон, стрес, недостатнє споживання їжі або неактивна щитовидна залоза. Але це може бути і завдяки карнітину.
- Погане спалювання жиру: Коли втрата ваги та дієта з низьким вмістом вуглеводів насправді не починаються. Ви помітите це особливо у видах витривалості, коли ваші показники знижуються.
- депресії: Ацетил-L-карнітин став популярним ноотропним препаратом, тому підвищує ефективність роботи мозку. Це важливо в медицині при нейродегенеративних захворюваннях, таких як розсіяний склероз та хвороба Паркінсона, але ви також можете використовувати його для себе. Депресія може бути через брак енергії в мозку (звичайно, можуть бути й інші причини). У цьому випадку також допомагає карнітин.
Який L-карнітин найкращий?
Огляд різних джерел та способи вживання достатньої кількості карнітину у своєму раціоні:
Огляд джерел та форм
Існують різні форми - але яка з них найкраща? Як ви повинні відстежувати речі? Не хвилюйтеся, ось короткий огляд різних форм та джерел карнітину 5.9:
№1 їжа
Найкращими джерелами їжі для L-карнітину є червоне м’ясо, особливо баранина та дичина. Курячі крильця (ніжки, а не грудка) також є гідним джерелом.
# 2 таблетки L-карнітину
Проста харчова добавка, яка несмачна. Таблетки мають не найкращу біодоступність, але вони мають досить хороше співвідношення ціни та якості, а також пристойний ефект. Недолік: Для помітного ефекту потрібно пару таблеток - однієї недостатньо.
# 3 порошок ацетил-L-карнітину (ALCAR)
Цілком біоактивна форма карнітину (приблизно 40%), яка має особливо швидкий та тривалий ефект. Але: дуже кислий оцтовий смак, який настільки інтенсивний (огидний), що я б не рекомендував його серйозно нікому. Краще ...
No4 таблетки ацетил-L-карнітину
Вони мають таку ж біодоступність, як і порошок, і кислий смак також обходить. Препарат, який я рекомендую.
№5 таблетки карнітину-L-тартрату
Інгредієнт деяких запатентованих препаратів. Подібний біоактивний препарат до ALCAR, але дорожчий.
Ось як ви собі уявляєте L-карнітин - краща витривалість, концентрація уваги та втрата ваги. Але це правда?
Для кого особливо підходить L-карнітин?
У двох словах: Він підходить, якщо ви хочете отримати користь від ефектів (ефект буфера, гнучкість метаболізму, втрата ваги, нарощування м’язів, покращення концентрації). Я і клієнти, яких я опікую, мали дуже хороший досвід роботи з карнітином, тому я рекомендую його тут.
Як приймати L-карнітин?
Яка оптимальна вигода від ефекту? Для ефекту метаболізму або збільшення концентрації або для схуднення я рекомендую приймати його безпосередньо вранці, а також ввечері або перед фізичними вправами.
Для занять спортом, таких як краща витривалість, я рекомендую приймати L-карнітин за 30 хвилин до тренування.
L-карнітин як харчова добавка - скільки L-карнітину на день?
Дослідження показали, що ефективні 1-4 г на день; оптимальна доза - 2-3 г. Я можу підтвердити це дозування на власному досвіді.
Скільки триває ефект залежить від форми. ALCAR і карнітин-L-тартрат служать довше, ніж звичайний карнітин. Тут немає оптимуму. Якщо ви дотримуєтеся постійної дози 3 г на день, ви знаходитесь у безпеці і отримаєте дуже користь.
Скільки L-карнітину для схуднення?
Дози 5-6 г на день вважаються нешкідливими - для досягнення оптимальних результатів у якості добавки для схуднення я піду на крок далі і рекомендую приймати по 1-2 г вранці та ввечері перед їжею та по 2 г перед фізичними вправами. Це було б найкраще.
Побічні ефекти L-карнітину - які існують?
Єдиним побічним ефектом та критикою карнітину, який іноді переслідує засоби масової інформації, є окислення карнітину в кишечнику до ТМАО. Підозрюється, що ця речовина викликає атеросклероз. На цьому етапі слід чітко підкреслити, що цей ефект залежить від кишкової флори: «здорова» кишкова флора цього не робить, «нездорова».
Це звучить дуже загально, але це правда: будь ласка, зверніть увагу на здоровий кишечник, тобто багато фруктів і овочів, а також мало цукру, алкоголю та оброблених продуктів усіх видів. Дієта Палео - це один із способів, який я хотів би запропонувати вам.
Дуже високі дози L-карнітину можуть також пригнічувати гормони щитовидної залози на клітинному рівні 8. Зокрема, L-карнітин перешкоджає проникненню гормону щитовидної залози до клітинного ядра та роботі там.
Однак це стосується лише дуже високих доз карнітину, які вводяться для того, щоб свідомо пригнічувати роботу щитовидної залози - наприклад, при хворобі Грейвса. Тут я рекомендую введення карнітину до оптимального біологічного рівня. Додавання декількох грамів L-карнітину на день не дозволить досягти цього ефекту, якщо у вас немає проблем зі щитовидною залозою.
L-карнітин для схуднення? Мій досвід
L-карнітин - бажаний гість на моїй фазі схуднення. ALCAR сам по собі не творить чудес - я повинен сказати це чітко. Але разом із здоровою дієтою, спрямованою на схуднення, і великою кількістю видів спорту (особливо видів витривалості), ефекти надзвичайно чудові.
Для досягнення найкращих результатів я рекомендую поєднувати кожну дозу з капсулою R-альфа-ліпоєвої кислоти * - я раніше цього не писав, але обидві речовини працюють справді феноменально. Сам карнітин працює добре, але взаємодія між ацетил-L-карнітином * + R-альфа-ліпоєвою кислотою * є чудовою 7 !
Купуйте L-карнітин - де найкраще?
Я купив порошок ALCAR на деякий час, оскільки він найдешевший. Але оскільки я зараз ненавиджу смак, я справді раджу вам використовувати таблетки ALCAR. Я рекомендую продукт ацетил-L-карнітин від Fairvital * або ацетил-L-карнітин від Warnke *. Ви можете придбати їх за наданим посиланням. Якщо ви любите експериментувати і хочете отримати максимум від цього, тоді: R-альфа-ліпоєва кислота *