Лляна олія з кварком Інсайдерська підказка для схуднення! ЗДОРОВ’Я ЖІНОК

Кварк з лляною олією Ідеальне поєднання для схуднення для тонкої талії

І кварк із низьким вмістом жиру, і лляна олія - відмінна їжа, яка повинна регулярно бути у вашому меню. У той час як знежирений кварк забезпечує організм великою кількістю білка, що наповнює, лляна олія містить неперевершений вміст жирних кислот омега-3. Поєднання двох "суперпродуктів" повинно бути дуже жорстким.

Ми зібралися з дієтологом та журналістом їжі Інга Пфаннебекер з'ясували, що справді може зробити розкручена владна пара.

Але перш ніж ми виявимо, наскільки здоровим є кварк разом з лляною олією, давайте спочатку розглянемо ці два продукти окремо та розкриємо переваги, які ви можете використовувати при схудненні.

План навчання на 52 сторінки у форматі PDF
обладнання не потрібно
для початківців та досвідчених користувачів
кожна вправа детально пояснюється малюнком
Оптимізовано для друку, доступно на кожному пристрої
Більше інформації

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Лляна олія: найкраще джерело жирних кислот Омега-3

Лляна олія містить, зокрема, одне: жирні кислоти омега-3. І вдосталь, 53 грами на 100 грамів, що означає, що лляне масло навіть перевершує класичну оливкову олію та ріпакову олію. Ви повинні вживати ненасичені жирні кислоти разом з їжею щодня, оскільки вони є життєво важливими для життя, але не можуть вироблятися самим організмом.

Насамперед жири омега-3 мають антигіпертензивний ефект і забезпечують здорове, міцне серце. Як антиоксиданти вони зміцнюють імунну систему та є ідеальною їжею для мозку. Отримуючи одну-дві чайні ложки лляної олії на день, ваш мозок може працювати ще краще.

«Крім того, лляне масло забезпечує тонку лінію, оскільки здорові жири льону зменшують підвищення рівня цукру в крові після їжі. Іншими словами: ви довше залишаєтеся ситими », - пояснює дієтолог Інга Пфаннебекер.

Крім того, ваше тіло потребує омега-3 жирних кислот для нарощування м’язів. Жири підтримують біосинтез білка, який є процесом, при якому білок з їжею перетворюється на власний білок організму. І ви знаєте: м’язи спалюють калорії. Таким чином, вони є важливим фактором з точки зору втрати ваги.

Нежирний кварк: низькокалорійна закуска з великою кількістю білка

Пісний кварк є ідеальною їжею для схуднення, оскільки він майже не містить калорій, мало жиру і стільки ж вуглеводів. На противагу цьому, нежирний кварк забезпечує перш за все одне: велику кількість білка. Твоєму тілу потрібно зовсім небагато, оскільки амінокислоти, що містяться в білку, є важливим будівельним матеріалом в організмі. Вони беруть участь у численних обмінних процесах, включаючи розвиток м’язів, кісток, органів, шкіри та волосся.

Знежирений кварк є ідеальним джерелом білка, оскільки він містить вражаючих 13,5 грамів білка на 100 грамів. Крім того, ваше тіло може використовувати тваринний білок із кварку легше, ніж рослинний білок, такий як бобові, зернові або горіхи.

Чому нежирний кварк з лляною олією допомагає схуднути?

Вживання сиру з лляною олією - це дійсно гарна ідея, оскільки поєднання цих двох продуктів має набагато більше переваг, ніж одна з них. Позитивні властивості кваркової та лляної олії не тільки чудово доповнюють одне одного, вони навіть зміцнюють одне одного.

Наш фахівець пояснює, що це означає: «Суміш - це чудова комбінація, яка завдяки високоякісному жиру та високому вмісту білка підтримує низький рівень цукру в крові та особливо довго тримає вас у ситі. Крім того, жир з лляної олії забезпечує уповільнення перетравлення білка ”.

Жир забезпечує організм білками повільніше, але значно довше. Це посилює ефект наповнення нежирного кварку і гарантує, що ви не відчуєте тяги.

Ця комбінація має ще один позитивний ефект, оскільки: "Сірковмісні амінокислоти з знежиреного кварку забезпечують краще засвоєння та використання організмом високоякісних жирних кислот з лляної олії", - каже Інга Пфаннебекер.

Коли слід споживати нежирний кварк з лляною олією?

Коли ви хочете з'їсти команду мрії, ви можете повністю вирішити самі. Ви можете з’їсти на сніданок кварк з лляною олією, щоб довго залишатись ситими, або побалувати себе динамічним дуетом як енергійну закуску між ними.

Просто візьміть 200 грамів нежирного кварку, змішайте його з 1 столовою ложкою лляної олії та 1 чайною ложкою лляного насіння, додайте трохи свіжих фруктів і, залежно від вашого настрою, кілька горіхів або вівсяних пластівців.

Або як щодо смачного занурення, приготовленого з кварку, лляної олії, свіжої зелені, трохи часнику та лимона з картоплею куртки? З іншого боку, ви також можете використовувати хорошу лляну олію для салатів.

Обов’язково не нагрівайте високоякісну лляну олію! В іншому випадку омега-3 жирні кислоти будуть знищені і перетворені в шкідливі транс-жирні кислоти.

Порада: Краще купувати лляне масло невеликими порціями, оскільки воно швидко прогіркає. Відкриту пляшку слід зберігати в холодильнику та використовувати протягом 4 тижнів.

Поєднання нежирного кварку та лляної олії є ідеальною закускою не тільки для тих, хто хоче схуднути. Високоякісний білок та омега-3 жирні кислоти в лляній олії забезпечують ваше тіло великою кількістю білка та високоякісних жирів на тривалий час.

32-сторінковий план харчування у форматі PDF
Чіткі тижневі плани
Точні вказівки щодо індивідуального регулювання
63 легких і смачних рецептів
Практичні закусочні столи з інформацією про калорії
Оптимізовано для друку, але також доступно на будь-якому цифровому пристрої
Більше інформації про план харчування можна знайти тут