Luminita Nicolescu „Фізичні зусилля потрібно докладати з посмішкою на обличчі‟ - слабкі або жирні
Лумініта Ніколеску, без сумніву, є улюбленим тренером румунських зірок. Навіть якщо їй не подобається говорити про цей аспект, зберігаючи свій розсуд щодо зірок, які наступають на її порог у районі Примаверії, я дізнався, що серед її клієнтів з перших рук є Андреа Райку, Йоана Басеску, Юліана Марчук або Валентина Пелінель. У цьому інтерв’ю тренер розповів нам про те, як змінюється ваше життя, коли ви займаєтеся спортом і харчуєтесь здорово.
Пісна або жирна: Багато зірок тренуються у вашому тренажерному залі. Чи більше зірок приходить, хто хоче схуднути до певної події, чи приходить постійно? Які у них проблеми?
Лумініта Ніколеску: Більшість із них постійно приїжджають, але трапляється це також за кілька днів до події. Однак, якщо вони мають відпрацьоване тіло, незадовго до події м’язи стимулюються і підкреслюються красивіше, і це дуже допомагає. Я адаптую навчання відповідно до тіла кожної людини. Коли я маю групові заняття - а є багато знаменитостей, які приходять на групові заняття з усіма, - я працюю таким чином, що працюю абсолютно на всіх групах м’язів. Загалом, жіночі проблеми приблизно однакові: бічні крила, трохи потовщена талія, за рукою, сідничні м’язи, живіт.
Пісна або жирна: Які рекомендації щодо харчування людині, яка хоче схуднути?
Лумініта Ніколеску: Їсти чисто, натурально, зовсім не вишукано, необроблено, максимально природно, просто та доступно. Крім того, не нудьгуйте, і якщо ви не можете відмовитись від кулінарних звичок, то хоча б для початку розріжте її навпіл. Ви можете покласти його на свою тарілку, як зазвичай, щоб не засмучувати, але це не закінчується. Наприклад, солодощі нічого не допомагають, вони не приносять нічого хорошого в організм, вони лише роблять у вас непривабливі крила, котушки, живіт та інші і доставляють вам миттєве задоволення. Але страждань після цього не варто.
Пісна або жирна: Як ви вважаєте, чи так важливо їсти органічні фрукти та овочі?
Лумініта Ніколеску: Ми не повинні нічого їсти, якщо дотримуємося цієї моди. Рослини мають власну силу переробки шкідливих речовин і для людських тіл менш шкідливі, ніж м’ясо, яке, наприклад, обробляється. Наприклад, куряча грудка не ніжна, вона ніжна, а та, яку ми купуємо, переробляється. Люди повинні вибирати, що вони їдять, і, на жаль, шкідлива їжа дуже смачна, а смакові рецептори мають свою пам’ять, мозок фіксує ще більше. Або дивіться телевізор, дивіться чудові рекламні ролики та бігайте купувати те, що продають. Це неправильно.
Пісна або жирна: Деякі продукти такого роду викликають навіть звикання, наприклад, шоколад.
Лумініта Ніколеску: По-перше, цукор - це перший препарат. Викликає звикання. Навіть надлишок їжі стає наркотиком. Якщо ви одного дня не їсте, як зазвичай, починаєте тремтіти, думаєте, що нічого не їли і впадете з ніг, але не падайте в непритомність, тому що не їсте багато, кількісно.
Пісна або жирна: Розкажіть більше про себе. Як ви почали займатися спортом, навчаючи занять аеробікою?
Лумініта Ніколеску: Це мій спосіб існування, перш за все. З юних років я був гіпердинамічним. Спочатку я займався балетом, потім займався акробатичною гімнастикою, паралельно з музичною школою закінчив архітектуру, був тренером бойових мистецтв і федеральним арбітром з виконавської аеробіки. Врешті-решт, я кинув усе заради гімнастики, бо мені це дуже подобається. Мені це дуже подобається для мене самого, і мені дуже подобаються результати, які я маю з дівчатами, з якими контактую. Кожне моє досягнення, кожна трансформація на краще - це як народити дитину, це найбільша радість. Не те щоб я заробляв гроші чи славу, ні. Найбільше досягнення - побачити, як люди обертаються на краще.
Пісна або жирна: В основному, після інтенсивної тренувальної та дієтичної програми ви відроджуєтесь, бо ваше тіло скульптурне, і ви відчуваєте себе іншою людиною.
Лумініта Ніколеску: Це дуже правда. Крім того, існує той розумовий пуск, який є найбільш важливим для нас, жінок. Тож коли ви сумніші або більш втомлені, не мстіть собі, не їжте засмучені, робіть щось інше. Ходжу в тренажерний зал! Спорт навантажує ваше тіло ендорфінами та адреналіном, тож після години занять спортом ви повертаєтесь додому звільненим, спокійним, легким, ви навіть не бачите, що на вулиці метушня чи щось трапилося. Це було тісно.
Пісна або жирна: Що спонукає деяких жінок ходити в спортзал тричі на тиждень або навіть щодня? Багатьом важко знайти і, особливо, зберегти свою мотивацію.
Лумініта Ніколеску: Перш за все, перша візитна картка - це ви. Коли ви входите з апломбом і впевнені в собі, і довіряєте собі, ви змушуєте того, хто перед вами, приділяти вам таку ж увагу та довіру. Якщо ви любите своїх близьких, свого чоловіка, свого коханого, своїх дітей, свою сім’ю, своїх друзів, заради них, а не лише заради вас і заради Творця, який зробив вас досконалими, ви повинні принести світло туди, куди ви увійшли. Я не кажу, що ти сильфа, бо кожна людина створена певним чином, але те, що ми маємо спочатку від народження, не слід руйнувати, а якомога більше вдосконалювати.
Пісна або жирна: Румуни займаються спортом, відвідують тренажерний зал або ми лінивіші за інших?
Лумініта Ніколеску: У нас трохи інший менталітет, хоча нові покоління почали повільно, повільно змінюватися. Ви бачите, як вони бігають по парку, бачите, як дівчата красиво вдягаються і мають сміливість показати своє тіло, не обов’язково пупок, але бути більш шикарними. Румуни також почали воювати. У цивілізованих країнах, з традицією, я маю на увазі особливо Нідерланди, тому що я часто там буваю, проблема номер 1, після роботи, - це спорт для всіх. Після цього я їду за покупками, а потім додому. І коли ти повертаєшся додому, ти не йдеш на роботу зайнятим, нервовим.
Пісна або жирна: Це правда, що є люди, які набирають вагу після того, як деякий час відвідували спортзал?
Лумініта Ніколеску: Оскільки я походжу з виступу та маю великий досвід у цій галузі, я хочу сказати, що те, що ми робимо в Румунії, є неправильним. Модно ходити в спортзал, щоб стріляти в звірів. Сюди до мене приходять дівчата, які давно стріляють у звірів і аритмічні, без будь-якої рухливості, без жодної жіночності, їм є що втратити. І м’язи набрякають широко, замість того, щоб довго, і вони стають жінкою-чоловіком. Ми хочемо бути однаковими, але у нас не однакова фізична будова. Про те, що працювати на тих самих машинах, на яких працюють чоловіки, не може бути й мови.
Пісна або жирна: Чоловіки хочуть схуднути, а точніше накласти м’язи?
Лумініта Ніколеску: Залежить від того, яку ціль вони мають (сміється). Більшість із них хочуть надягати м’язи, бо якщо у них більш скромна машина чи ні, то принаймні вони мають м’язи, щоб справити враження. Але є й такі, хто підтримує себе розумно. В інших випадках це більше страхіття певного віку, коли ти хочеш виглядати мачо.
Пісна або жирна: Що корисно їсти перед заняттями спортом? Одні кажуть, що їсти зовсім не добре, інші кажуть, що добре їсти вуглеводи.
Лумініта Ніколеску: Перше правило - ніколи не їсти, якщо ти не голодний. Перед заняттями спортом не їжте, бо ви хворі і не можете працювати. Ви їсте сніданок, можливо фрукт в середині дня і ні в якому разі не їсте перед тренуванням.
Пісна або жирна: Багато хто боїться, що якщо вони не в формі і відвідують тренажерний зал, їм стає погано і не знають, що робити, якщо вони знепритомніли або погано почуваються.
Лумініта Ніколеску: Перш за все, якщо ви не у фізичній формі, вам потрібно поговорити з цим тренером. Якщо є окрема група початківців, заходьте туди, якщо ні, він скаже вам, що ви повинні мати свій власний темп. Тренер повинен показати максимальний ритм, а ті, хто в залі, роблять все можливе. Якщо ви не в хорошому фізичному стані і вам доведеться повторити вправу 10 разів, зробіть це наполовину або трохи повільніше. Відсутність фізичної форми є дитячим виправданням, але також дуже важливо опинитися в місці, де вони є професіоналами, бо в іншому випадку можуть статися нещасні випадки.
Пісна або жирна: Який приклад меню на день ви могли б порекомендувати тим, хто хоче схуднути?
Лумініта Ніколеску: Кожна людина має свій біологічний годинник і свій ритм. Наприклад, є йоги, які харчуються праною, не їдять речовини, а забирають енергію, дихаючи. Загалом, вранці добре випити свіжий або з’їсти фруктовий йогурт, можливо, кілька круп; в 11 плід; в обід можна їсти рибу, варене біле м’ясо для тих, хто є м’ясоїдним, завжди пов’язаний з овочами, по можливості свіжими. Увечері, як можна легше - достатньо склянки молока або домашнього сиру, або овочів, приготованих на грилі або пару. Вишукані страви, наприклад, італійські, мають всі види заправки, ароматизатори та сир і є калорійними бомбами.
Пісна або жирна: З яким настроєм ми маємо ходити в спортзал, як подумки готуємось до тренувань?
Лумініта Ніколеску: Ви повинні усвідомлювати, що робите щось для себе. Ваша черга! І це не егоїзм, а момент, який змусить вас дати щось хороше, далі, своїм коханим. Бо що ти їм дасиш, повернувшись додому? Гарного настрою, радості і вас не охоплять дрібні щоденні клопоти. Тільки це повинно зробити вас щасливим у тренажерному залі, залишити всі клопоти на роботі і навчитися приймати радості та горе так само легко. Ви повинні бути добре налаштовані. Спорт ніколи не повинен бути мукою. А фізичні зусилля потрібно робити з посмішкою на обличчі.
Пісна або жирна: Є також критичні моменти на тренуваннях, але ми повинні долати їх із посмішкою на обличчі.
Лумініта Ніколеску: Є, як ні! Найпростіший спосіб - сісти на диван і штовхнути пульт, а все інше ускладнюється.
Пісна або жирна: Дисоційована дієта, наприклад, дуже модна в останні роки. Що ви думаєте про дієти?
Лумініта Ніколеску: Я зовсім не згоден з дієтами. Перш за все, ідея дієти падає. Сидіти на дієті засмучує, з’являється ефект йо-йо, тому краще не робити. Їжте обережно і змініть свій стиль. Їжте все, не перебільшуючи, така ідея. Ви повинні змінити свій спосіб життя і думати, що я нарешті роблю щось хороше для себе. Нарешті, я звертаю увагу. Ось вправа на візуалізацію: відійдіть убік, сядьте на стілець і подивіться на себе на сцені. Вам подобається те, що ви бачите? Запитайте себе, куди ви йдете, якщо щось у вас не виходить добре. Трохи відірвіться і подивіться на себе ззовні, і ви побачите, що істину знайдете самі.
Пісна або жирна: Отже, ви повинні слухати себе, не обов’язково дотримуватися дієти, яку рекомендує друг.
Лумініта Ніколеску: Ні, ні, ні, бо це розчаровує. Ви будете дотримуватися дієти, але тоді відмовляєтесь, починаєте спочатку і буде ще гірше. Поговорити з тобою. Візьміть увечері блокнот, поговоріть з вами, з вашим внутрішнім «я». Запишіть, що ви зробили для себе добре, що зробили неправильно того дня. Не сприймайте будь-яку помилку як кінець країни, а прагніть бути ще обережнішим завтра, щоб допомогти собі. Допоможи собі.
Пісна або жирна: Більшість людей, які хочуть схуднути, підходять до речей інакше - їх змушують відвідувати тренажерний зал, вони змушені дотримуватися дієти.
Лумініта Ніколеску: Ви повинні робити все з радістю. Це повинно приносити вам щастя, а не розчарування. В основному, це відсутність ланки. Наприклад, якщо ви в депресії, не мстіть собі. Краще придбайте щось приємне, трохи щільніше, що вам дуже підійшло б, але для чого вам слід скинути ще один кілограм. Нагороджуючи себе! Ви можете мати спа-салон у своїй ванній, покласти піну у ванну, зробити масаж з ароматичною олією, ніж деморалізуватися і поїсти. З’їжте трохи і зупиніться!