M; 3-3-3 метод для вдосконалення та швидкого нарощування м’язів - Марі Клер

Додати у вибране Jasmina007 - getty images

Після 2-2-2, щоб ваші стосунки тривали, 4-7-8, щоб знайти сон, ось 3-3-3, інтенсивний метод тренувань, розроблений спортивним тренером Чейзом Вебером. Під цією заплутаною назвою ховається кругова підготовка, вирізана наступним чином: 3 обертання по 3 рухи повторити 3 рази за 30 хвилин.

Яких результатів очікувати ?

"Це є'робота з м’язової витривалості що також викликає важливу роботу на серцево-судинному рівні. Словом, гарантія спалюйте якомога більше калорій, одночасно зміцнюючи все тіло а особливо сідниці, стегна та черевна порожнина ", - зазначає Вінсент Бертіо, спортивний тренер у спортзалі Фітнес-парк Курбевуа (92).

"Завдяки збалансованому харчуванню та регулярним сеансам перші результати можуть з'явитися вже через кілька тижнів", - додає він із захопленням.

Мені підходить 3-3-3 ?

"Цей метод призначений для досвідчених спортсменів. Якщо ви новачок, краще починати з 2 занять на тиждень і регулювати інтенсивність вправ відповідно до свого рівня. Наприклад, для початку можна робити віджимання на колінах або навіть використовувати стілець, щоб робити присідання, щоб освоїти рух. Потім протягом тижнів частоту збільшують, щоб вдалося чергувати день тренувань та день відновлення ", - радить фахівець.

Вінсент Бертіо наполягає на важливості відповідної розминки, щоб не нашкодити собі, і повного розтягування в кінці сеансу, щоб уникнути можливих болів.

Нарешті, він не радить застосовувати цей метод людям із серцевими патологіями або страждаючими від проблем із суглобами.

Як застосовувати метод ?

Схему 1 повторити 3 рази

20 присідань
16 Випади на спину підніманням коліна (по 8 з кожного боку)
8 Стрибайте присідання з напівповоротом

Ланцюг 2 повторити 3 рази

12 насосів
8 триногих собак (поза йоги)
16 вертикальних хрускіт ніг - (по 8 з кожного боку)

Схему 3 повторити 3 рази

16 бічних випадів з піднятими руками вгору - (по 8 з кожного боку)
8 провалів (за допомогою стільця)
8 зворотних хрускіт

Звичайно, важливо поєднувати цей метод зі збалансованою дієтою для підвищення його ефективності.