Має кардіо спалювання жиру інакше, ніж спалювання калорій через некардіотренування
Я завжди читав, що ви не можете націлити певні ділянки, щоб втратити жир. Ми також знаємо, що якщо ми спалюємо більше калорій, ніж споживаємо, ми втрачаємо вагу. Тоді моє запитання: чи має значення, як ви спалюєте калорії? Багато веб-сайтів, що роздобувають 6 абс, говорять про необхідність кардіотренування. Але якщо ви спалюєте 200 калорій під час бігу або 200 калорій при ходьбі, ви не спалюєте однакову кількість жиру?
Якщо так, то чи не горить він «по-іншому»? Якщо ні, то з точки зору чистої втрати ваги та втрати жиру переваги для кардіотренування?
2 відповіді
Він горить «по-різному» в тому сенсі, що частота серцевих скорочень - це один з найкращих способів дізнатися, що саме горить, коли ви спалюєте калорію. На цій сторінці є гарне базове пояснення основ спалювання жиру, тоді як на цій сторінці є детальніша інформація про кожну кардіо-зону. В основному, якщо ви робите тренування помірної інтенсивності, ви спалюєте максимальну кількість жиру за кожну спалену калорію. Після «червоної лінії» ви почнете спалювати чистий цукор, що не особливо корисно, коли ваша мета - схуднути.
Коли ви починаєте, основною метою кардіотренувань має бути дістатися до зони аеробних тренувань і залишатися там як можна довше. Тут ви будете спалювати найефективніший жир, і це помірний темп, тому ви зможете тримати його досить довго, щоб зробити ряд інших чудових речей, пов’язаних із фізичними вправами - щоб отримати гарну кишеню ендорфінів, створити впевненість, що так, ти можеш це робити, потіти, не вбиваючи себе, і розважатися навколо себе. Це те, чого багато хто може пропустити, коли починають думати про фізичні вправи - наприкінці дня це відпочинку . Якщо ви не чекаєте своїх тренувань, прийшов час задавати питання та пробувати інші вправи, поки не знайдете щось, що вам подобається.
Коли ви почуваєтесь більш комфортно і хочете більше викликів, ви можете підштовхнути себе до вищих областей, щоб побудувати свою витривалість. Спалюйте більше калорій у верхніх областях, щоб ви могли спалити більше жирових калорій одночасно, навіть якщо це не настільки ефективно (на першій сторінці це теж показано).
Кардіо має багато переваг; деякі з них:
- Це покращує роботу серця, тому немає необхідності так сильно працювати над перекачуванням крові
- Збільшує ємність легенів
Мені подобається думати про це так: тренування з опором зміцнюють ваші руки, ноги тощо. а Кардіо зміцнює ваше серце; що насправді важливіше, якщо задуматися.
Якщо ви маєте низькокалорійну дієту без будь-яких фізичних вправ, ви, ймовірно, втратите м’язову масу через спалювання скороченого тіла (м’язів) та жиру. Якщо ви будете робити хоча б помірні фізичні вправи, це заважатиме вам годувати м’язи (зокрема, серце!)