Магній допомагає схуднути - Як можна здорово схуднути

Як використовувати магній для схуднення:

Допомагає магнію схуднути? Магній - важливий мінерал, необхідний організму, щоб функціонувати. Це допомагає вам робити найрізноманітніші справи, зокрема виробляти енергію, регулювати рівень цукру в крові та викликати необхідні хімічні реакції в організмі. Магній допомагає вашому організму проводити нервові імпульси, скорочення м’язів та нормальний серцевий ритм, відіграючи роль у транспортуванні кальцію та калію.

Ваше серце, м’язи та нирки потребують магнію для нормальної роботи. Мінерал також допомагає будувати зуби та кістки. То як це пов’язано із втратою ваги? Деякі дослідження припускають, що мінерал може бути корисним для людей, яким потрібно схуднути. Однак це не означає, що ваги рухатимуться після того, як ви почнете приймати мінерал. Читайте далі, щоб дізнатися, як включити магній у свій раціон і як він може допомогти вам схуднути.

Допомагає магнію схуднути?

Магній може бути корисним для регулювання рівня цукру в крові та інсуліну у людей із надмірною вагою або ожирінням. Дослідження 2013 року показало, що споживання більшої кількості магнію допомагає краще контролювати рівень інсуліну та цукру в крові. Це ж дослідження також показало, що магній допомагає при затримці газу та води, каже д-р. Шеррі Росс, експерт з питань жіночого здоров’я в Оздоровчому центрі Провіденса Сент-Джонса в Санта-Моніці, Каліфорнія Добавки магнію можуть бути корисними для зменшення незручних менструальних спазмів у жінок через його здатність зменшувати затримку газу та води.

Лікар. Однак Росс попереджає, що вживання лише магнію не виявилося ефективним для схуднення. Натомість вона каже, що найкраща стратегія довгострокового схуднення включає обмеження споживання калорій, здорову, барвисту дієту та регулярні фізичні вправи.

Чи слід включати в раціон магній?
Загалом симптоми дефіциту магнію рідкісні. Але багато людей у Німеччині не отримують у своєму раціоні стільки магнію, скільки мали б. Магній, природно, міститься в багатьох різних продуктах харчування. Ці продукти теж здорові, тому включення їх у свій раціон може сприяти здоровій втраті ваги.

Продукти, багаті магнієм, включають:

темно-зелений лист
Кіноа
цільного зерна
горіхи
Квасоля
риба
йогурт
тофу

Деякі захворювання можуть призвести до дефіциту магнію, включаючи захворювання шлунково-кишкового тракту, такі як синдром подразненого кишечника (СРК), хвороба Крона та целіакія. Такі стани, як діабет та захворювання нирок, також можуть змінити спосіб засвоєння та зберігання магнію в організмі. Віруси шлунку, що викликають блювоту та діарею, також можуть спричинити тимчасову недостатність магнію. Регулярне вживання занадто великої кількості алкоголю або кофеїну також може вплинути на рівень магнію.

Скільки магнію потрібно вашому організму?
За даними Національного інституту здоров’я (NIH), щоденні рекомендації щодо магнію такі:

Дорослі 19-30 років: чоловіки 400 міліграмів (мг), жінки 310 мг
Дорослі 31+: Чоловіки 420 мг, Жінки 320 мг

Де можна придбати добавки магнію?
Добавки магнію можна придбати у багатьох продуктових магазинах чи магазинах здорового харчування. Є також компанії, які продають їх через Інтернет. Дієтичні добавки бувають різних форм, зокрема:

Оксид магнію
Хлорид магнію
Глюконат магнію
Цитрат магнію
Оротат магнію

Деякі типи добавок магнію засвоюються організмом краще, ніж інші. Якщо ви хочете спробувати додати добавки магнію у свій раціон, поговоріть зі своїм лікарем про найкращу форму та дозування для ваших потреб.

Які ризики прийому добавок магнію?
Дієтичні добавки забезпечують магній у більшій і концентрованій формі, ніж ви отримуєте при звичайній їжі, тому існує ймовірність негативних побічних ефектів. Це включає:

Розлад шлунку
діарея
нудота
Спазми в животі

Більш серйозні симптоми можуть бути наслідком «мегадозування» або прийому добавки у значно більших кількостях, ніж ті, які організм зазвичай отримує природним шляхом. Це включає:

М'язова слабкість
низький кров'яний тиск
втома
надмірна спрага
Утруднене дихання
Втрата апетиту
нерегулярне серцебиття

Зателефонуйте своєму лікарю або зверніться до невідкладної допомоги, якщо у вас виникли ці симптоми.

Висновок: магній допомагає схуднути?

Забезпечення достатнього споживання магнію у вашому раціоні є важливим для загального стану здоров’я, але це не чудове рішення для схуднення. Зрештою, успішна втрата ваги є результатом твердого плану розвитку здорових харчових звичок та регулярних фізичних вправ.

Лікар. Пітер ЛеПорт, медичний директор Меморіального центру охорони ожиріння Меморіального центру Оранжевого узбережжя, каже, що не рекомендував би жодної дієтичної добавки для схуднення. "Пацієнти повинні отримувати всі свої вітаміни та мінерали", - говорить він. Натомість доктор LePort має хороший план дієти та фізичних вправ, що мотивується бажанням оздоровитись.

Інші також дивилися на:

Допомагає імбиру схуднути
Який чай допоможе вам схуднути
Зелений чай допомагає схуднути