Магній може допомогти вам схуднути
Магній є важливим мікроелементом для правильного функціонування організму і може допомогти при зниженні ваги. Ось пояснення.
Як магній може допомогти вам схуднути? Як це полегшує схуднення? Вираз "надмірна вага та недоїдаючий" став популярною правдою, а дефіцит магнію у людей із зайвою вагою - яскравий приклад.
Не випадково ми бачимо, що дефіцит магнію та ожиріння однаково поширені в нашому сучасному суспільстві.
Тому, коли ви хочете схуднути, вам слід пам’ятати про включення цього мінералу у свій раціон. Магній є важливим мікроелементом у Ваших пошуках досягнення здорової ваги з кількох причин.
RegimesMaigrir.com пояснює, чому і як магній може допомогти вам схуднути та полегшити втрату ваги у 4 бали:
1) Поживні речовини та енергія
Організм потребує магнію для засвоєння та використання інших поживних речовин.
Без магнію організм не може правильно використовувати жири, білки та вуглеводи, які ви їсте щодня. Коли ви не отримуєте з раціону те, що вам потрібно, організм прагне більше їжі, намагаючись отримати ці необхідні поживні речовини.
Активуючи сотні ферментів в організмі, магній допомагає отримати максимум від їжі, яку ви їсте, тому ваше тіло може бути задоволене кількістю їжі, яку ви насправді їсте.
Отримання правильних поживних речовин з їжі також є важливою частиною відчуття енергії. Вам потрібно споживати продукти з магнієм, щоб допомогти вам використати ці необхідні поживні речовини, які забезпечують вас енергією. В іншому випадку втома та апатія можуть бути у вас незграбними (прочитайте також нашу статтю "Інсульти з накачуванням: уникайте інсультів з 8 продуктами").
2) Рівень інсуліну та цукру в крові
Кілька недавніх досліджень показали, що чим менше людина споживає природний магній, тим більше ця людина ризикує захворіти на діабет. Проблеми зі здоров'ям, такі як резистентність до інсуліну та діабет, тісно пов'язані з ожирінням, тому контроль рівня цукру в крові є ключовим фактором управління здоровою вагою.
Коли у вашому організмі достатньо магнію, інсулін може працювати нормально, а глюкоза в крові використовується для отримання енергії. Нестача магнію призводить до порушення функціонування інсуліну, що призводить до високого вмісту цукру та жиру в крові (також прочитайте нашу статтю "Спалювання жиру: поради та вправи щодо спалювання жиру").
3) Стрес
Управління стресом є одним з найважливіших ключів до боротьби з ожирінням, а магній є необхідною поживною речовиною для зменшення стресу.
Це зменшення стресу пояснюється підтримкою, яку цей мінерал надає здоровим наднирковим залозам. Це залози, які контролюють викид адреналіну та кортизолу, двох гормонів, пов’язаних з реакцією на стрес.
Хоча вам потрібні обидва ці гормони, щоб жити, їх занадто багато може призвести до збільшення ваги та інших проблем зі здоров’ям. Магній допомагає регулювати ці гормони, так що вони не виробляються в занадто великій кількості в організмі.
Цей мінерал також регулює реакцію нервової системи. Коли ви страждаєте від дефіциту магнію, ваша нервова система надмірно стимулюється, що призводить до подразнення, нервозності та стресу. Подібна проблема трапляється у ваших м’язах, коли там недостатньо цього мінералу.
Люди з важким дефіцитом магнію часто страждають від м’язових судом, спазмів і скутості.
Ці симптоми зазвичай зникають, коли в організмі присутній достатній рівень магнію. Коли у вас є велика кількість цього мінералу у вашому тілі, розум і тіло в кінцевому підсумку здатні розслабитися і змінити наслідки стресу.
4) Як збільшити споживання магнію ?
З їжею: найефективніший спосіб збільшити щоденне споживання магнію - це вживання їжі.
Коли цей мінерал отримують з харчових джерел, він засвоюється і використовується легше, ніж якби його отримували з добавок.
До продуктів, багатих магнієм, належать: мигдаль, волоські горіхи, пивні дріжджі, гречка, кеш'ю, водорості (водорості), арахіс, овес, гарбузове насіння та цільні зерна. Нездорова їжа, як-от їжа, наповнена рафінованим цукром та шкідлива їжа, висмоктує магній з організму, тому слід уникати.
З добавками: На додаток до здорової дієти з високим вмістом магнію багатьом людям може бути корисним приймати добавки, що містять цей мінерал.
Цитрат магнію - одна з найпоширеніших форм добавок, що продаються та використовуються, оскільки вони широко доступні та легко засвоюються. Магній у формі порошку є найкращим доповненням, але капсули також є прийнятними.
Дозування варіюється від 300 до 900 міліграмів на день залежно від ваших потреб та факторів способу життя (наприклад, люди, які багато займаються фізичними вправами, потребують більше цього мінералу через втрату мінералів. Під час фізичної активності).
Рекомендується починати з невеликих, попередньо розділених доз, таких як дози 150 міліграмів, наприклад, двічі на день. Після цього ви завжди можете збільшувати дозу поступово. Рідкий стілець може бути ознакою того, що ви приймаєте занадто багато добавки магнію або що вам слід ще більше зменшити дози.
Для вашої інформації кальцій часто приймають з магнієм із розрахунку 2 дози кальцію на 1 дозу магнію.
Однак кілька експертів з мінеральних речовин кажуть, що приймати 1 дозу кальцію на 1 дозу магнію краще, особливо якщо ви страждаєте від дефіциту магнію.
Що ви думаєте про магній, щоб допомогти схуднути, полегшити схуднення? Якщо вам сподобалась ця стаття, порекомендуйте її у Facebook, надішліть у Twitter, дайте їй +1 голос у Google Plus.