Магній, той друг, який хоче тебе добре!

Магній - дуже популярна мінеральна сіль. Кожен проходить курс магнію або чує, що він повинен його пройти! Дійсно, магній, який виконує багато дуже важливих ролей у нашому організмі, дуже часто відчуває дефіцит у нашому організмі, оскільки наші потреби не завжди задовольняються. У чому провина? Недостатнє споживання продуктів, багатих магнієм, і часто більша елімінація магнію у жінок через жіночий цикл. У нашому організмі міститься близько 25 г магнію, від 50 до 60% якого зберігається в кістках. Кінець осені, зими або навіть кожна зміна сезону - це часи, які часто важко впоратись, оскільки вони є синонімами втоми, стресу та дратівливості. Ці перепади форми можуть бути пов’язані з нестачею магнію. Магній є важливим мінеральним елементом для боротьби з перевтомою, стресом, тимчасовою депресією, судомами та недосипом.

То як ви відновлюєте свої запаси та резерви? Тут ви знайдете всі поради вашого фармацевта, щоб наповнитись магнієм і залишатись у найкращій формі протягом року.

магній

Резюме

Магній, що це таке ?

Магній - мінеральний елемент, який відіграє дуже важливу роль у функціонуванні кількох ферментів у нашому організмі. Зокрема, він регулює передачу нервових імпульсів. Він бере участь у доброму здоров’ї зубів і кісток, пов’язаних з кальцієм. Він бере участь в імунітеті і відіграє важливу роль у скороченні та розслабленні м’язів. Він також бере участь у виробництві енергії, необхідної нашим клітинам. Він також відіграє важливу роль у регуляції частоти серцевих скорочень, артеріального тиску, сну, стресу та бере участь у регуляції рівня цукру в крові.

Які рекомендовані суми для кожного віку ?

Загалом рекомендується приймати 5 мг на кілограм на день магнію, тобто 300-350 мг магнію на день для жінки вагою близько 60 кг, щоб не бракувати магнію, але будьте обережні, щоб не потрапити в надлишок . Це тому, що надлишок магнію може бути токсичним для людей з проблемами нирок. Описано, що надлишок магнію може спричинити почервоніння шкіри, діарею або навіть нервові розлади, тому важливо дотримуватись рекомендованої кількості. Однак споживання слід регулювати залежно від віку та фізичної активності, а тому рекомендовані добові норми (RDI) можуть змінюватися залежно від способу життя кожної людини.

Як приклад, у таблиці нижче знаємо рекомендовану добову норму вживання магнію:

Період життя

Споживання магнію на добу