магнію; де його знайти і для чого потрібна лікарня Дентирад
DentiradNews News Магній - де його знайти і для чого він потрібен?
Магній - де ми його знаходимо і для чого він потрібен?
Що таке магній і яка необхідна доза?
Магній - це мінеральна які потрібні нашому організму для нормальної роботи. Це допомагає виконувати сотні завдань в організмі і відповідає за нормальну роботу м’язів і нервів. Допомога підтримка кісток сильний, здоров'я серця і підтримує нормальний рівень цукру в крові. Він також відповідає за рівень енергії в організмі.
Оптимальна доза, рекомендована фахівцями, полягає в наступному - дорослій жінці потрібно 310 мг/добу та 320 мг/добу після 30 років. Вагітним жінкам потрібно на 40 мг більше, ніж звичайна доза. Дорослим чоловікам (до 31 року) потрібно 400 мг/добу та старше 31 року - 420 мг/добу. Дітям в середньому потрібно від 30 до 410 мг/день залежно від віку та статі.
Вчасно, дефіцит магнію в організмі це може призвести до таких станів, як діабет, нерегулярний кров'яний тиск та мігрень. Пацієнтами з вищим ризиком є літні люди, алкоголіки та діабетики, які або не отримують достатньо магнію, або не засвоюють його в необхідних кількостях.
У нормальному організмі нирки піклуються про те, щоб вивести надлишок магнію, який ми приймаємо з їжею, але в певних ситуаціях пацієнти можуть відчувати передозування, що спричиняє головний біль, м’язові спазми та запаморочення, причому у дуже великих кількостях., може бути навіть летальним. Повідомте лікаря про будь-які підозри.
Наскрізь основні переваги магнію ми знаходимо наступне: він зміцнює кісткову систему, виробляючи нові кісткові клітини. Битва проти запалення з організму, а це означає, що він допомагає нашому організму боротися з бактеріями та вірусами та прискорює загоєння ран. Захищає серце, допомагає їй перекачувати кров: потрібна кількість мінералів може значно зменшити ймовірність серцевого нападу, серцевих захворювань та частоту серцевих скорочень. Магній сприяє розслабленню стінок судин, тому підтримує його хороший кровообіг, запобігаючи появі артеріального тиску. Запобігає мігрені - експерти показали, що магній сприяє уповільненню виробництва хімічних речовин, що відповідають за біль. Нестача магнію в організмі пов’язана з мігренями. Відповідний рівень магнію зменшує шанси на розвиток діабету підтримка функцій інсуліну.
Серед джерел магнію, горіхи та насіння користується зростаючою популярністю - мигдаль, кеш'ю, гарбузове насіння, насіння соняшнику, фундук, насіння льону, вживані як такі, посипані салатами. Окрім магнію, вони також є джерелами корисних жирів, клітковини та антиоксидантів.
Цільного зерна, також є помітним джерелом магнію: цільнозерновий хліб, коричневий рис, овес тощо. Авокадо - Скибочки, шматочки, подрібнені або пастові, це надзвичайне джерело магнію, а також клітковини, корисних жирів та фолієвої кислоти.
Овочі з темним листям: шпинат, капуста, листя Буряк. Вони забезпечують, крім магнію, кальцій, калій, залізо і вітаміни A, C і K. Вівсянка, хоча і не листяна, також є багатим джерелом магнію. Інші продукти, багаті магнієм, доступні кожному, ми згадуємо: квасоля, нут, сочевиця. Від рагу до салатів, боби можна їсти практично в будь-якій страві, тому, вживаючи її, ми можемо забезпечити не лише магній, а й клітковину, білок, залізо та цинк.
соєвий і продукти на основі сої відомі кількістю білка, який вони містять, але мало хто знає, що магнію багато в соєвому молоці, в тофу або інші соєві продукти.
Якщо ви приймаєте добавки магнію, обговоріть це зі своїм лікарем. Будь-який тип добавки може викликати побічні ефекти з іншими ліками. Щоб забезпечити збалансоване харчування та не позбавити організм жодних життєво важливих речовин, необхідно регулярно відвідувати фахівця, який рекомендуватиме звичайні профілактичні тести.