Майте гарні зуби і добре харчуйтеся - Dentalespace
Як правило, ми схильні вважати, що чистити зуби двічі на день та епізодично використовувати зубну нитку достатньо, щоб мати гарні, здорові зуби. Але подумайте ще раз, дієта також відіграє вирішальну роль. Отже, яких продуктів слід уникати, а яким віддавати перевагу гарній посмішці? ось кілька порад !
Їжі, якої слід уникати
Занадто солодкі продукти
Ви любите солодкі маленькі ласощі? Ну, і бактерії, присутні у вашому роті. Дійсно, вони харчуватися цим цукром і виробляють кислоти, які атакують емаль ваших зубів і викликають порожнини.
Ти знав?
Безалкогольні напої містять багато цукру, тому вам потрібно зменшити споживання.
Рафіновані вуглеводи
Макарони, хліб, печиво: усі ці продукти мають одне спільне: біле борошно, оброблене. Це так само шкідливо, як солодощі для здоров’я зубів. При вживанні в їжу крохмаль, головний інгредієнт борошна, перетворюється на простий цукор, який дуже люблять бактерії.
Занадто кислі продукти
Цитрусові та фруктові соки є важливим джерелом вітамінів. Однак корисна їжа не завжди корисна для ваших зубів. Грейпфрути і лимони дуже кислі і пошкоджують зубну емаль. Їх не слід уникати у своєму раціоні, але ними не слід зловживати. Також не забудьте добре почистити зуби і добре прополоскати рот після їх вживання.
Алкоголь
Алкоголь не корисний для здоров’я в цілому або для здоров’я зубів і ясен. Це викликає зневоднення, яке уповільнює вироблення слини, корисної для регулювання бактерій, що знаходяться в роті.
Їжа, яку слід віддати перевагу
Щоб мати гарні здорові зуби, вам доведеться змішати кілька інгредієнтів. Ось рецепт: тире фтору для зміцнення зубної емалі, щіпка кальцію та фосфору для ремінералізації та тире вітаміну D для фіксації кальцію. Але де все це знайти? Ось кілька продуктів, які ними наповнені.
Кальцій
Молоко, йогурт та сир - це продукти, які ви обов’язково повинні включати у свій раціон. Вони містять важливий елемент для красивих зубів: кальцій. Це зміцнить вашу емаль зубів.
Якщо у вас непереносимість кальцію, ви можете вибрати такі продукти, як мигдаль, брокколі, суха квасоля, які в природі багаті кальцієм.
Овочі та фрукти
Зелені овочі (брюссельська капуста, брокколі, шпинат), морква, перець, яблука, клітковина та бобові - також улюблені страви для прикраси зубів. Фрукти та овочі, багаті кольором, наповнені вітаміном С та фтором. Якщо вони хрусткі, це ще краще, тому що їх жування сприятиме очищенню та усуне відкладення їжі та бактерій на зубах.
Тож підемо, запасіться і варіюйте задоволення: ківі, пітая, апельсин, брокколі, шпинат, крес-салат, редька, вишня, морква, яблуко, огірок, селера. У вас великий вибір.
Риба та яйця
В яйцях багато білка, який допомагає захистити зуби від кислот, які викликають утворення порожнин.
Вітамін D (риба, жовтки та печінка тріски) дуже важливий. Це дозволяє засвоювати кальцій в організмі. Жирна риба (лосось), риба, багата кальцієм (сардини) та морепродукти з високим вмістом фтору, допоможуть вам зберегти та прикрасити зуби.
М'ясо
М’ясо не має таких вуглеводів, як цукор, але містить амінокислоти, вітаміни та мікроелементи. Найкраще вживати його в нерубленому стані, оскільки його тверда текстура призведе до утворення слини. Слина є елементом, що захищає зуби.
Темний шоколад
Так, вживання темного шоколаду буде корисним для ваших зубів, оскільки він має високий вміст фтору та фосфору. Це може допомогти запобігти порожнини. Однак не слід зловживати обмеженням калорій та цукру, які він може забезпечити.
Мінеральна вода
Вживання води в кінці кожного прийому їжі та перед сном зменшує бактеріальне навантаження в роті. Деякі води містять фтор, який сприяє зміцненню мінеральної структури зубів. Таким чином, вони стають менш чутливими до кислот і не демінералізуються.
Підводячи підсумок, щоб мати гарну посмішку з красивими зубами, ви повинні їсти ні занадто жирне, ні занадто солоне, ні занадто солодке, але збалансоване. !