Майте на увазі, втрачаючи вагу. Завдяки цим часто невідомим помилкам у харчуванні ми натомість лише товстішаємо

Ці помилки є типовими при схудненні

Для багатьох людей схуднення дуже важко. В основному це пов’язано з тим, що під час дієт закрадаються все менші і більші помилки, які часто навіть призводять до того, що ми набираємо вагу, замість того, щоб худнути. На зламі року багато людей із зайвою вагою хочуть втратити зайвий жир. Щоб переконатися, що це також працює, ми зібрали 10 найпоширеніших помилок під час дієти.

втрачаючи

Помилка No1

Слідкуйте за короткими, радикальними дієтами. Вони нездорові і часто призводять до ефекту йо-йо.

Натомість: Постійно переключіть свій раціон на менше калорій.

Помилка No2

Їдять занадто мало. Постійний голод призводить до частої тяги до їжі.

Натомість: Їжте від 3 до 5 прийомів їжі з низькокалорійною їжею.

Помилка No3

Поставте нереальні цілі щодо схуднення. Це засмучує, і ти здаєшся швидше.

Натомість: Приділіть достатньо часу для схуднення і поставте перед собою невеликі цілі. Наприклад, два кілограми на місяць - це реально.

Помилка No4

Їжте багато міні-страв. Спалювання жиру не може починатися так.

Натомість: Робіть перерви в 2-3 години між прийомами їжі.

Помилка No5

Суворі заборони демотивують і посилюють бажання.

Натомість: Не забороняйте собі нічого. Доза робить отруту, і ви можете їсти що завгодно в міру.

Помилка No6

Прийняття забагато резолюцій. Це призводить до непотрібного тиску та розчарувань, і дієта часто передчасно припиняється.

Натомість: Підхід змінювати поступово. Привчайте до нової дієти перед тим, як почати займатися.

Помилка No7

Не снідайте. Це може спричинити тягу.

Натомість: Покусіть або хоч трохи соку.

Помилка No8

Не займайтеся спортом. Це уповільнює метаболізм і робить вас млявим. Споживання калорій зменшується.

Натомість: Займатися 2-3 рази на тиждень, бажано чергуючи витривалість і силу.

Помилка No9

Занадто часто зважування. Врешті-решт, щоб втратити один кілограм жиру, ви повинні заощадити тисячі калорій.

Натомість: Зважуйте один раз на тиждень, бажано в той же день.

Помилка No10

Занадто менше сну. Ті, хто перевтомився, їдять значно більше. Дослідження показали, що працівники, що працюють на зміну, значно частіше мають надлишкову вагу.

Натомість: Заспівайте від 7 до 8 годин на ніч. Як утримати рівень стресу. (fs)

Інформація про автора та джерело

Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.