Маючи справу з болями в суглобах, відпочинок не завжди є правильним рішенням
Бажання залишатися нерухомим, щоб заспокоїти біль, може бути великим, але воно часто має зворотний ефект, особливо при болях у спині.
Лоран Джордано
Опубліковано 12.11.2018 6:00
"Людина як людина не може жити горизонтально. Його відпочинок, його сон - це найчастіше падіння ”. Ця цитата з Гастона Бачеларда - не проста метафора: інколи відпочинок - це фальшивий друг тіла, яке страждає. Звичайно, це зазвичай полегшує патології механічного походження, тендиніт, розтягнення зв’язок або напади артриту.
"Але іноді це призводить до зворотного ефекту", - говорить доктор Ів Демаре, ревматолог, фахівець із спортивної медицини. Певні положення відпочинку - сидячи, лежачи, стоячи на місці - можуть посилити біль, надаючи особливий тиск на суглоб. Це явище посилюється, якщо вторинне запалення виробляє навколосуглобовий набряк: іншими словами, вироблення рідини, яка змушує навколишні тканини. Потім необхідно рухатись, міняти положення, знижувати механічний та гідростатичний тиск і знаходити кращий водний баланс. Застосування льоду також допомагає зменшити затори ".
Фізична бездіяльність, фальшивий друг
«Коли ви висипаєтеся вночі, ваше тіло виробляє менше кортизолу, природного протизапального гормону. "
Доктор Ів Демаре, ревматологЦей позиційний біль у стані спокою ще більш загострюється при запальних патологіях, таких як артрит, де набряки суглобів є всюдисущими. Тоді патологічна рідина викликає значний тиск і виробляє багато запальних речовин, які посилюють больовий феномен.
"Нічний відпочинок не допомагає", - каже доктор Демаре. Лежачи, ноги перестають виконувати роль водойми, а решта тіла перевантажена. Крім того, під час нічного сну наш організм виробляє менше кортизолу, природного протизапального гормону ". Ось чому деякі ранкові пробудження - це справжні суглобові пекла.
Що робити? Рухайтеся, мобілізуйте суглоби, використовуючи м’яку «гімнастику», щоб зменшити застійні явища, сприяти гормональному відновленню та гальмувати хворобливі подразники. Це перший крок у боротьбі з болем, який часто вимагає відповідної терапії.
При складних хворобливих патологіях, таких як хронічні болі в попереку, порада однакова: не піддавайтеся сиренам доброчинного відпочинку і викидайте кросівки в смітник на тій підставі, що рухатися надто боляче. Навпаки, багато досліджень доводять це: залишення неактивності збільшує ризик болю в попереку та спині.
Для боротьби з болем у спині потрібно продовжувати займатися фізичними навантаженнями, помірними, але регулярними, тридцять хвилин на день.
Щоб боротися з болями в спині, потрібно продовжувати займатися фізичними навантаженнями, помірними, але регулярними, тридцять хвилин на день, вибираючи менш травматичний вид спорту, такий як плавання (крім браса), йога або розтяжка. Головне - підтримувати і зміцнювати м’язи, що оточують живіт, і ті, що вздовж хребців (паравертебрали). Це підкріплення захищає міжхребцеві диски, зменшуючи тиск, який вони зазнають під час навантаження, на 20-30%. Це також гарантує кращу стабільність суглобів і збільшує рухливість спини в цілому.
Нарешті, вибір руху на шкоду відпочинку дає змогу уникнути нескінченних сидячих положень, які, втягуючи м’язи задньої частини стегон (підколінні сухожилля), напружують область попереку і пробуджують біль. Переміщення запобігає та знімає ці усадки та герметичність, яку вони викликають. Праця тим самим присипляє болі, які пробуджує відпочинок.