Маленькі груди завдяки спортивним жінкам та силові тренування розміром нуль
Багато жінок, які худнуть і починають тренуватися з обтяженнями, перш за все, щоб сформувати та визначити свою фігуру, побоюються, що вони отримають менші груди і, таким чином, почуватимуться менш жіночними. Ці занепокоєння щодо зменшення грудей за допомогою фізичних вправ також часто виникають у дівчат, які пробираються до своєї верхньої форми з нульовим розміром. Це, здається, широко поширене, і тому я сьогодні трохи більше займався цією темою у своєму БЛОГІ.
Я не впевнений, звідки беруться ці страхи, але, можливо, образ мускулистих культуристів також свідчить про те, що тренування з обтяженням змушують жінок отримувати маленькі груди і здаватися занадто мужніми, коли їхні м’язи ростуть.
З чого насправді зроблена жіноча грудь?
Жіноча молочна залоза складається з трьох видів тканин: залозистої, сполучної та жирової тканин. Після статевого дозрівання залози та сполучна тканина залишаються незмінними, за умови, що жінка не вагітна або перебуває в менопаузі, незалежно від маси тіла. Однак жирова тканина досить мінлива, залежно від того, наскільки високий відсоток жиру в організмі.
Що відбувається, коли ви тренуєтеся з обтяженнями?
Коли ми тренуємося з обтяженнями, ми стимулюємо ріст м’язів. Ви можете собі уявити це так, ніби тіло відчуває невеликий шок від зовсім незнайомого навантаження, так що воно намагається підготуватися до можливого повторення цього навантаження, нарощуючи більше сили та м’язів. Тому жінкам також рекомендується тренуватися з вагами, як із нульовим розміром, який неухильно збільшується. Без силових тренувань м’язи навряд чи будуть рости. Цей тип тренінгу в кінцевому рахунку визначає нашу фігуру і тонізує тканини. Це абсолютно нормальний принцип, який застосовується як до чоловіків, так і до жінок. Це саме те, що відбувається зі спеціальними вправами на грудну клітку для жінок: грудний м’яз стимулюється до зростання і стягує пазуху. Тож це лише позитивно і може призвести до набагато приємнішої форми.
Єдина відмінність в силових тренуваннях полягає в тому, що жінки можуть набагато повільніше і менше м’язів, ніж чоловіки. Тому вам не доведеться турбуватися про те, щоб виглядати по-чоловічому в якийсь момент. Докладніше про це ви можете дізнатись у моєму БЛОГІ “М’язи через силові тренування - не бійтеся мужності”.
Але хіба у багатьох жінок із спортивним виглядом груди менше? У чому причина цього?
Тож неправда, що ви отримуєте маленьку скриню від тренувань з обтяженнями. Однак ми можемо використовувати наш баланс калорій, щоб впливати, набираємо чи втрачаємо жир, і це також може впливати на жирову тканину грудей. Справжня “проблема” полягає в тому, що, на жаль, ми не можемо впливати на те, де ми втрачаємо жир, оскільки це генетично. Коли ми їмо менше, ніж вживаємо, ми втрачаємо загальний жир. У більшості жінок організм атакує енергетичні запаси наших улюблених проблемних зон лише в останню чергу, оскільки вони будуть важливішими у разі вагітності. Це означає, що жир на грудях зазвичай швидше зникає. Але це відрізняється від жінки до жінки. Оскільки у спортивних жінок часто нижчий відсоток жиру в організмі, у них також груди менші.
Схуднути на грудях, а не тільки на проблемних зонах?
Якщо ви це зрозуміли, також очевидно, що коли ми худнемо, ми не можемо запобігти зменшенню жіночих грудей. На жаль, немає спеціальних тренувань, щоб уникнути ефекту і спалювати жир лише у проблемних зонах. Оскільки втрата жиру та нарощування м’язів - це два різні процеси, і певні вправи не сприяють спалюванню жиру в певній області. Детальніше про це ви можете знайти в моєму блозі: "Втратити жир на стегнах?"