Маленькі хитрощі, які допоможуть вам схуднути і залишатися мобільними
У середньому більшість людей важать півкілограма - кілограм на рік. Але споживаючи щодня лише на 100 калорій менше, ви запобігаєте цьому.
Якщо ви хочете схуднути, вам слід вживати приблизно на 500 калорій менше на день. Ви можете усунути їх, відмовившись від їжі або вирізавши порції, або переїхавши. Наприклад, ви можете зменшити з меню 250 калорій, а спалити 250, гуляючи 35-40 хвилин. Таким чином, за тиждень ви втратите близько півкілограма. Це не багато, але це простіші зусилля в порівнянні з різкою дієтою або напруженим режимом фізичних вправ.
Як пише realsimple.com, ось кілька інших порад, які допоможуть вам схуднути і залишатися худорлявими.
1. Завжди починайте з салату
Ви будете їсти менше інших страв, якщо почнете з салату (особливо в обід і вечерю). Будьте уважні, скільки жиру ви вкладете в нього; переважно додавати сир з низьким вмістом жиру і меншою кількістю олії.
Дослідження, проведене в Університеті Північної Кароліни, показує, що гамбургер сьогодні на 23% більший, ніж у 1997 році, і правило зменшення порцій діє, незалежно від того, їсте ви вдома чи в ресторані. З часом можна з’їсти більшу кількість салату або супу, які є менш калорійними.
3. Виберіть версію з меншою вагою
Цей трюк доповнює вищесказане, маючи на увазі особливо упаковані продукти. Завжди вибирайте версію з меншою вагою, оскільки, чим більше у вас під рукою, тим важче ви утримуєтесь.
Якщо ви ходите в помірному темпі, 10 хвилин щодня, ви будете спалювати близько 1000 калорій на місяць, а це означає, що ви втрачаєте близько 1,4 кілограма за рік. Ви також можете використовувати ці хвилини для розмови по телефону.
5. Остерігайтеся калорій кави
Найкраще пити звичайну каву або молоко. Інші варіанти, такі як 3-в-1, можуть мати стільки калорій, скільки весь обід.
Одне дослідження показало, що ті, хто з'їдав кілька горіхів або арахісу щодня (не в надлишку), підтримували свою вагу легше, ніж ті, хто не включав ці продукти у свій раціон.
Якщо служба дозволяє вам вибирати, не просто сідайте в крісло, поки ви на роботі. Людина спалює 140 калорій на годину стоячи, сидячи на стільці - лише 100. Якщо ви стоїте дві години на день, ви зможете скинути близько трьох кілограмів за рік.
8. Спіть 7-8 годин щовечора
Згідно з кількома дослідженнями, коли ви спите менше 7-8 годин на ніч, рівень гормону стресу зростає, що може посилити апетит. Більше того, недостатній сон може перешкодити організму спалювати вуглеводи, а значить, зберігається зайвий жир.
9. Їжте більше білка
Вони, особливо з яловичини та птиці, риби, молочних продуктів та яєць, допомагають тим, хто худне, не втрачати м’язову тканину з жиром.
10. Щодня вживайте молочні продукти
Дослідження, проведене в Університеті Теннессі, показує, що ті, хто споживав менше 500 калорій щодня, але їв йогурт тричі на день, втрачали майже шість фунтів за 12 тижнів, більше, ніж ті, хто вони вирізали кількість калорій.
Зневоднення може змусити організм почувати голод, навіть якщо їй не потрібна їжа. Щоб цього уникнути, пийте щодня достатню кількість води (рекомендований середній показник - два літри на день).
Граючи з дітьми, якщо ви можете, ви можете спалити близько 120 калорій кожні 20 хвилин.
Інше дослідження показало, що ті, хто снідав щодня, знижували ризик ожиріння та діабету на 35-50% порівняно з тими, хто їв лише два рази на тиждень вранці.
14. Вибирайте цільнозерновий хліб
Уникайте білого хліба і вибирайте ті види хліба, у яких чорне борошно, грем, жито та інші необроблені зерна (бажано першим інгредієнтом у списку).
15. Чистіть зуби після кожного прийому їжі
Цей жест не тільки допомагає мати здоровіші зуби, але також є фокусом, щоб уникнути нагризання чогось після обіду. Коли ви не можете чистити зуби, їжте м’ятну цукерку.