Маленький d; піст, найважливіший прийом їжі протягом дня; e Марі Клер
Закладка CSA-Printstock - iStock
Ви, напевно, чули приказку «треба поснідати короля, і обідати князя, і обідати бідняка». Якщо «найважливіший прийом їжі протягом дня» тисне на всіх, давно рекомендується їсти три рази на день.
"Сніданок може бути корисним для розподілу споживання поживних речовин протягом дня, але це не важливо". Дієтолог-дієтолог Лоуренс Хувіг пояснює, чому існує стільки способів снідати (чи ні), скільки людей.
Жодне харчування не є обов’язковим
Ні, сніданок не для всіх. "Деякі люди, які встають рано, занадто втомлені або туманні, щоб їсти вранці", - починає Лоуренс Хьювіг. Явище, яке також впливає на "па-дю-матін".
Зауважте також, що солодкий французький сніданок підходить не всім. Деякі люди вважають за краще їсти солоне вранці, і це добре, тому що, за словами Лоуренса Хувіга, це часто є більш ситним.
Економна закуска
Справа не в перекусі, а в міні-сніданку, який можна з’їсти, якщо ти голодний, крапка. Закуска може уникнути натискання на дотик близько 11 години ранку та компенсації обіду, якщо з’їсти занадто багато.
"Закуска повинна відповідати часу доби, коли ви її приймаєте", - пояснює Лоуренс Хьювіг. Якщо 10:00, ми обираємо крохмалисті продукти, чому б не хліб та сир. Але якщо настав час на обідню перерву, зробіть ставку, наприклад, на фрукти ".
Знаючи, як оцінити свої потреби
Як завжди в харчуванні, ситість є царем. А оскільки це залежить від тисячі факторів, ідеальний сніданок також залежить. Ви їли раклет чи фондю напередодні? Якщо сьогодні ти не голодний, послухай себе.
«З іншого боку, може бути цікаво передбачити ваш голод, - уточнює Лоуренс Хьювіг. Якщо ви знаєте, що не зможете їсти тривалий час, можливо, є гарною ідеєю їсти, навіть якщо вам тоді не хочеться, щоб уникнути дискомфорту від того, що ви дуже голодні. наслідки, які пов’язані з цим: швидке харчування, занадто багато їжі, важке травлення. "
Так само, якщо ви працюєте в офісі або займаєтесь матеріально-технічним обслуговуванням, якщо у вас є 10 хвилин пішки до місця роботи або 1 година 30 хвилин на транспорті, ви не обов'язково будете мати однакові потреби щодо сніданку. Вмійте прислухатися до своїх потреб і спланувати перекус на середину ранку.
Коротше кажучи, коли мова йде про сніданок і, загальніше, про їжу, навчіться прислухатися до своїх почуттів, своїх реальних потреб.
Більше інформації на веб-сайті Лоуренса Гувіга.