Поради дієтологів Як наші харчові звички впливають на наше здоров’я
Здоровий спосіб життя означає не тільки те, що ми їмо, але і те, як їсти, щоб отримувати енергію з їжі, f ner a ne ngr a
Правильне харчування має важливе значення для здоров’я. Нездорові харчові звички є основою багатьох порушень у функціонуванні організму. Люди знають, що їсти, але не знають, як і коли сідати за стіл. Деякі люди вибирають здорову їжу, але хвороби їх не послаблюють. Інші сидять на дієті, але все одно не худнуть. А інші не знають, як уникнути надмірностей, вони скаржаться на непереборну тягу. Також через погані харчові звички вони не мають енергії. Або це просто виглядає старшим. Дієтологи радять нам дотримуватися деяких простих, але ефективних правил відновлення гармонії організму за допомогою здорового харчування. Є правила, які застосовуються до будь-якого віку. Ви, мабуть, вже поважаєте деяких з них, і непогано зберегти їх. Вам доведеться відмовитися від деяких звичок і замість них прийняти здорові.
Сніданок, обов’язковий
Як правильно асоціювати їжу?
Нам потрібні всі групи продуктів
Не перед комп’ютером!
Що криється за пожадливістю?
Якщо вам хочеться з'їсти певну їжу, з'їжте її! Це тому, що організм вимагає того, чого йому не вистачає. Очевидно, швидке харчування - виняток. Ви можете подумати, що такий обід не може завдати шкоди вашому організму, але найбільша небезпека полягає в тому, що завтра ви захочете ту саму їжу, і вона буде все важче і важче. відмовитися від цього. Похоть зовсім не випадкова. Але експерти визначили, що за цими потребами криються певні недоліки. Наприклад, тяга до шоколаду видає дефіцит магнію та вітаміну B, особливо B6 та B12. Потреба з’їсти щось солодке означає дисбаланс, пов’язаний із вмістом цукру в крові. Тяга до солоної їжі може бути викликана надмірним використанням надниркових залоз, які виділяють гормони у відповідь на стрес. Або це може бути нестача калію. Якщо ви дійсно хочете чогось гострого, у вас може бути інфекція в організмі і навіть біль, а гострий перець також має протизапальні властивості. У тих, хто жадає стейка, може бути дефіцит амінокислот. Потреба в білках також може спричинити дисбаланс цукру в крові або дефіцит мінералів або заліза. Якщо ви худнете, ваше тіло може потребувати білка м’язової маси. Спрага означає зневоднення, але це може також передвіщати діабет.
Здорові харчові звички в інших народів
Японія: їжа розташована на тарілці з великим мистецтвом, а порції ретельно зважуються. Приємний зовнішній вигляд декору допомагає травленню.
Китай: його їдять повільно, з паличками. Ця звичка допомагає запобігти ожирінню та серцевим захворюванням.
Франція: з кожного їдять мало, порції зберігають баланс між різними категоріями продуктів харчування.
Індія: використовується багато спецій. Куркума, імбир, червоний перець - союзники проти раку та серцево-судинних захворювань.
Італія: їжте багато овочів, риби, оливкової олії та насолоджуйтесь келихом червоного вина, корисного для захисту серця.
Греція: їжте йогурти, овочі, морепродукти, продукти, що збільшують довголіття.
Сінгапур: солодощі замінюються тропічними фруктами, набагато кориснішим десертом.
Швеція: їжте багато молочних продуктів (кальцій), чорного або цільнозернового хліба (клітковина), ягід (вітаміни) та риби (омега жирних кислот).
Мексика: Обід дуже багатий, що призводить до економної вечері.