Малорухливий спосіб життя причини, наслідки; скільки коштує здоровий kanyo®
У всьому світі на здоров’я людини впливають три фактори: старіння, гострі та хронічні захворювання та нездоровий спосіб життя, такий як куріння, неправильне харчування та відсутність фізичних вправ. Однією з причин відсутності фізичних вправ є те, що все більше і більше робіт та занять виконуються сидячи. Збільшення використання електронних засобів масової інформації сприяє відсутності фізичних вправ, особливо серед дітей та молоді.
Чому ми недостатньо рухаємось?
Після високого кров'яного тиску (13 відсотків), споживання тютюну (дев'ять відсотків) та високого рівня цукру в крові (шість відсотків), відсутність фізичних вправ (шість відсотків) є четвертим найбільш серйозним фактором ризику для здоров'я. Для протидії відсутності фізичних вправ як причини ожиріння вони вже існують Директиви ЄС щодо фізичної активності 1, які, серед іншого, стосуються областей спорту та здоров’я.
Особливо в країнах із високою часткою людей із зайвою вагою ці рекомендації призначені для подолання наслідків сидячого способу життя, наприклад Розпад м’язів або Ожиріння, бути протидією.
Причин малорухливого способу життя багато. Це можуть, наприклад
- відсутній мотивація що просто виникає із зручності,
- але також бракує дисципліна,
- Хвороби або Інвалідність
- як от стрес і Переважна можливі причини.
Радість від руху втрачається, а потреба у відпочинку та релаксації перемагає.
Малорухливий спосіб життя та наслідки
Наше тіло споживає енергію завдяки рухам. Тому фізична активність є важливим фактором збільшення енергетичного балансу та контролю ваги. Крім того, м’язи формуються за допомогою фізичних навантажень, які, в свою чергу, підтримують і стабілізують нашу кістково-м’язову систему. Як результат, захворювання суглобів та проблеми зі спиною можна запобігти. Крім того: більше м’язів спалює більше жиру.
Однак сьогодні багато професій і видів діяльності виконуються сидячи. Однак людський організм не призначений для цієї форми: внаслідок еволюції він фактично призначений для більших дистанцій бігу. 2 Оскільки фізичні вправи є важливими для організму, відсутність фізичних вправ має наслідки. Крім усього іншого, занадто мало вправ може загартувати м’язи і сухожилля, що головний біль і Напруженість має наслідком. Неправильна постава або занадто довге сидіння (наприклад, на робочому місці в офісі), наприклад, піддайте м’язи спини неправильному навантаженню - як результат, погана постава може призвести до Пошкодження постави виникають. Так само, м’язи живота та сідниць недостатньо напружені під час сидіння.
Поради у відео: Правильно сидіти на роботі
Наслідки відсутності фізичних вправ з першого погляду:
- Ожиріння
- Проблеми зі спиною
- Біль у суглобах і кінцівках
- зниження поінформованості про тіло
- Серцево-судинні захворювання (наприклад, серцева недостатність, високий кров'яний тиск)
- Порушення ліпідного обміну (підвищений рівень ліпідів у крові), метаболічні розлади (наприклад, цукровий діабет)
Занадто довге сидіння також може призвести до занадто Проблеми з травленням вести. Через часто вигнуту позу кишечник обмежений у своїх рухах, йому не вистачає необхідного місця для роботи. Переривання призводить до накопичення їжі, що виводиться з кишечника - в результаті виникає хворобливе метеоризм.
Відсутність фізичних вправ також може призвести до надлишку поглиненої енергії: Це означає, що засвоюється більше калорій, ніж споживає організм. Тіло зберігає цю невикористовувану енергію як жирові відкладення, що Ожиріння сприяє, а також може призвести до ожиріння. Кожен кілограм занадто сильно навантажує це Серцево-судинна система Серце повинно перекачувати більше для доставки кисню до тканин. Якщо додати такі захворювання, як діабет, високий кров'яний тиск або артеріосклероз, наслідками можуть бути серцево-судинні захворювання, а в гіршому випадку інсульт або інфаркт.
Відсутність фізичних вправ також може збільшити ризик деяких видів раку, остеопорозу або психічних захворювань (таких як депресія).
Наскільки здоровими є фізичні вправи?
Сімейні зобов’язання та стрес на роботі є частою причиною малорухливого способу життя, тому що просто немає часу, щоб спонукати себе до фізичних вправ після довгого дня. Відповідно до директиви ЄС, інтенсивні фізичні навантаження протягом приблизно 20 хвилин слід планувати протягом двох-трьох разів на тиждень, якщо це можливо.
Щоб запобігти сидячому способу життя, слід вибирати види спорту, які вам підходять весело робити і не змушувати робити вправи. Спалювати зайві калорії - це особливе Спорт на витривалість підходить. Для регулярних тренувань не завжди обов’язково повинна бути дорога передплата у фітнес-центрі. Прогулянки, походи та велосипедні екскурсії коштують недорого, а також приносять багато руху та різноманітності - на природі. Наприклад, йога та пілатес пропонують тренування з фізичними навантаженнями та одночасним розслабленням. Однак слід використовувати Не забувайте нарощувати м’язи, оскільки чим більше м’язів, тим більше спалюється жиру.
Існує широкий вибір видів спорту та фітнесу. Щоб не втратити слід під час вибору, важливо поглянути на Радість у русі отримувати. Новачкам спорту також слід подбати про те, щоб вони не порівнювали себе з іншими: вирішуйте індивідуально, що корисно для вашого тіла, слухайте їх Сигнали від вашого тіла і повільно звикайте до плюсу у вправах.