Манхеттенська дієта худне, не позбавляючи себе дрібних кулінарних ласощів! Пісна або жирна
Манхеттенська дієта - найкраще рішення, коли ви хочете скинути кілька кілограмів за відносно короткий час. Це дієта, яка дозволяє харчуватися здорово, поважаючи щоденні потреби в поживних речовинах та мікроелементах організму. Дієта складається з трьох етапів: перехід, стабілізація, персоналізація.
Давайте з’ясуємо нижче, що передбачає Манхеттенська дієта та яка роль кожного етапу цього режиму.
Манхеттенська дієта: перехідний етап
Перехідний етап триває 8 днів і під час нього відбувається перевиховання апетиту. На цьому етапі травна система очищається, зменшується потреба в нездоровій їжі і відпадає від 3 до 5 кг.
Ви почнете їсти зелені овочі, до яких у наступні дні будете поступово додавати злаки, птицю, рибу, молочні продукти та фрукти. Манхеттенська дієта він заснований на поступовому введенні продуктів, що допоможе вам повністю оцінити їх смак, а також забути смак шкідливої їжі. Оскільки слід уникати дуже солоної або дуже солодкої їжі, навіть усунути її, якщо це можливо, смакові рецептори стануть більш чутливими, що дозволить вам знову відкрити смак здорової їжі. В кінці першого тижня дієти ви будете мати збалансовану дієту і, головне, ви помітите зникнення перших кілограмів.
Ось як може виглядати меню на цьому етапі дієти:
День 1 і день 2: овочі (сирі, приготовані на пару або в супах)
День 4: овочі, крупи та риба
5 день: овочі, крупи, птиця, молочні продукти
День 6: овочі, крупи, риба, молочні продукти та, якщо ви відчуваєте потребу, десерт (переважно було б вибрати здорові десерти)
День 8: овочі та птиця
Манхеттенська дієта: стадія стабілізації
Ця фаза триває до тих пір, поки ви не досягнете бажаної ваги, і її можна було б резюмувати двома словами: «Схудніть, їдячи!». Втрата ваги буде постійною, хоча рекомендованими продуктами є ті, які багато хто вважає небезпечними для фігури: картопля, рис, макарони, хліб, печиво. Наш журнал та веб-сайт www.slabsaugras.ro приходять вам на допомогу серією корисних рецептів, що містять ці продукти, тому вам не доведеться занадто турбуватися про те, як вони готуються. Поряд з цим додайте до свого раціону зелені овочі, фрукти, молочні продукти, нежирне м’ясо та рибу.
Манхеттенська дієта забезпечує на цьому етапі аналіз механізмів, що регулюють харчові звички. Як тільки ви побачите, що можете схуднути, вживаючи картоплю або макарони, ви отримаєте впевненість у своїй їжі та своїй здатності харчуватися здорово. Ця довіра більше не дозволить вам заважати руйнівним харчовим звичкам. Адже різниця між людиною із зайвими кілограмами і худорлявою полягає в тому, як усі ставляться до їжі. Повноцільна людина думає, що зможе схуднути, якщо позбавить себе їжі, але це позбавлення суперечить природі, і тому воно призводить до розчарувань. Одне з найважливіших речей, про яке можна навчитися, дотримуючись цієї дієти, - це те, що найбезпечнішим способом здорового схуднення є звернення уваги на задоволення від їжі.
Манхеттенська дієта: етап персоналізації
Етап налаштування починається з того моменту, коли ви досягли бажаної ваги та враховуєте індивідуальні смаки. Досягнувши цієї стадії, ви зможете помітити, що апетит до заборонених продуктів помітно зменшується. Однак точно будуть ситуації, в яких ви будете жадати піци або торта. Важливо пам’ятати, що балування час від часу не принесе вам зайвих кілограмів. Ви не наберете вагу, споживаючи одну шоколадну здобу, так само, як не втратите вагу, вживаючи один салат. Тому Манхеттенська дієта це вчить вас, серед іншого, не жити з почуттям провини, коли ви їсте щось незаконне. Цінуйте маленькі моменти балування, не страждайте через них!
На цьому етапі ви будете споживати їжу зі стадії стабілізації, до якої час від часу додаватимете кулінарне ласощі. Тепер ви можете використовувати знамениту формулу 80:20 (80% продуктів, які ви їсте, повинні бути здоровими, 20% з них можуть бути продуктами, до яких ви жадаєте з категорії кулінарних вишукувань).
Спорт, зволоження та відпочинок
Нарешті, не забувайте, що дієта поєднується зі спортом, зволоженням та відпочинком. В ідеалі вам слід відвідувати тренажерний зал 3 рази на тиждень, але якщо ви були сидячою людиною до початку дієти, необов’язково стрибати відразу на спортивному інвентарі. Почніть із щоденних прогулянок, які тривають годину-дві, а потім, як тільки ви помітите, що зусилля вас не втомлюють, як раніше, зробіть передплату в спортзалі. Як і будь-яка дієта, і Манхеттенська дієта це набагато ефективніше, якщо рівень гідратації є оптимальним. Щодня випивайте не менше 2 літрів води або несолодкого чаю, оскільки вони допомагають як швидше встановити відчуття ситості, так і вивести токсини. Також важливо відпочивати щонайменше 7 годин на ніч і максимально уникати стресів.
скільки я худну за допомогою Манхеттенської дієти, Манхеттенської дієти, апетиту
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.