Рекомендації Галини Тома for щодо красивого життя зі здоровим харчуванням Новини способу життя
Лікар Галина Томав вказує на пріоритети цього літа
Лікар Галина Томав - майстер охорони здоров’я та спорт - це дві якості, які роблять її правильним експертом для дискусії про літо, їжу та справді здоровий спосіб життя.
Голосувати: 5.0/ 5 (3 голосів)
Генеральний менеджер клубу UNICA Shaping, лікар Галина Тома, розповідає в цьому інтерв’ю про їжу протягом дня та масу тіла та розкриває, скільки вишень нам потрібно щодня цього літа, щоб у кінці тижня видалити один сантиметр з живота.
Стелуня Андрій | Ştiripozitive.eu
- Яку дієту ми можемо вибрати влітку, щоб підбадьорити наш організм?
- Влітку ми однозначно обираємо фрукти та овочі, оскільки вони містять вибух вітамінів і багаті рослинною клітковиною та целюлозою. Для детоксикації організму та зміцнення здоров’я необхідно вживати літні продукти, що містять вітаміни та мікроелементи. Треба зазначити, що найважливішими антиоксидантними властивостями є полуниця та малина. Разом із цим ми також їмо багато капусти, бо лише зараз вона справді здорова. У будь-якому випадку, влітку нам доводиться насолоджуватися своїм тілом усіма сезонними фруктами, не забуваючи про калорійність.
- У чому різниця між дієтою та здоровим харчуванням?
- Я рекомендую лише раціональне харчування. Дієта змушує нас до певної ваги, певного часу, певного продукту, часто це має шкідливі наслідки для здоров'я, тоді як раціональне харчування базується на збалансованому харчуванні. Раціональне харчування виключає з раціону шкідливі продукти, жирні продукти, рясні. Ми виключаємо вечірню їжу, оскільки її ефект, зрештою, полягає в тому, щоб оселитися в проблемних зонах. Вкрай необхідно пити достатньо простої води, не менше 2 літрів на день, в жаркий період ви можете збільшити споживання до 3-3,5 літрів на день.
Раціональна дієта також означає їжу 3 рази на день, було б бажано 4, 5 рази, тільки кількість повинна бути правильною, відповідно до віку, маси тіла, споживання, щоденної активності.
- Як ми можемо підтримувати організм у зволоженому стані під час теплової хвилі?
- Дуже важливо підтримувати наше тіло у зволоженому стані. Влітку нам потрібно пити багато рідини, ще до того, як відчуємо спрагу. В офісі ми повинні мати на столі, обов’язково склянку звичайної води, яку ми завжди будемо використовувати маленькими ковтками. Куди б ми не пішли, нам потрібно мати достатню кількість води, щоб підтримувати своє тіло у формі.
Чи можемо ми вибрати певні продукти для проведення дезінтоксикаційних процедур? Це якось шкодить організму?
Для того, щоб мати змогу зробити такий вид лікування, ми повинні бути впевнені, перш за все, у тому, що в шлунково-кишковому тракті немає таких захворювань, як виразка чи інші захворювання у фазі загострення, оскільки в цьому випадку ми говоримо про чіткі протипоказання. Одним з таких ліків є вишня. Ми бачимо, що 200 грам вишень, що використовуються щодня, видаляють один сантиметр з живота наприкінці тижня. День детоксикації також означав би близько 1,5 кг цього продукту, розподіленого 200-300 гр. на прийом їжі і 2-2,5 літра води.
- Літо - сприятливий час для схуднення. Як ми можемо схуднути здоровими?
- Ми повинні хотіти формувати свою фігуру не тільки влітку, але весь час ми повинні дбати про себе, бо якщо ти маєш тенденцію бути красивою, ти маєш тенденцію бути здоровою, а якщо ти прагнеш бути здоровою, ти маєш тенденцію бути красивою і ти робиш все заданий напрямок. Влітку набагато легше схуднути за рахунок фруктів та овочів, продуктів, багатих рослинними волокнами та целюлозою. У боротьбі із зайвими кілограмами ми починаємо з виключення жирних, рясних, калорійних продуктів і робимо детоксикаційні дні. Дуже важливо не голодувати, а вживати приблизно 5 щоденних прийомів по 200-300 грамів кожен і правильно зволожувати організм.
- Поради щодо справді здорового способу життя?
- Для здорового способу життя ввечері ми не вживаємо калорійних продуктів, зменшуємо споживання м’яса, наприклад, свинини. Ми можемо їсти рибу, але я рекомендую їсти її в першій частині дня.
Ми споживаємо їжу часто, але в невеликих кількостях, 5 прийомів їжі, оскільки насправді споживання має бути якісним, а не кількісним. Ми надаємо пріоритет продуктам, багатим на рослинні волокна та целюлозу, оскільки вони поглинають і виводять токсини з організму. Не забуваємо про зволоження: у цей жаркий період щодня потрібно випивати не менше 3 літрів простої води. Не можна забувати, що ми не можемо вести здоровий спосіб життя лише за умови раціонального харчування.
Також потрібна фізична активність, і тому ми обираємо правильну дозовану вправу. Я рекомендую формувати, але кожен може вільно вибрати той вид діяльності, який найбільше відповідає його організму. Влітку відвідування басейну чудове. Якщо взяти до уваги ці прості правила хоча б у пропорції 70-80%, то якість нашого життя значно зростає і неявно збільшує здорове нове покоління.