Марафон та приготування їжі як їсти та бо
8 квітня проходить Паризький марафон, в якому зареєстровано 55 000 бігунів, які місяцями готувались до змагань. Як їсте перед марафоном? Клелія Едуард, спортивний тренер, фахівець з фізичної підготовки та автор блогу @trainingdiaryblog дає нутрі-поради, як "палити" на День D.
Такі перегони, як марафон, вимагають місяців підготовки. Як і тренування, дієта вимагає коригування заздалегідь, щоб бути готовим на День D. Харчування є ключовим моментом для спортивного успіху та успішності. Клелія Едуард, спортивний тренер, який спеціалізується на фізичній підготовці та кондиціонуванні, добре знає цю проблему. Сформувавши групу з 8 бігунів для Fitbit Semi de Paris, 4 березня в модній паризькій квартирі Chez Simone з Adidas, експерт 8 квітня запустив проект Running Smart - програму марафонських тренувань з Парижа. Завдання: бути в курсі речей завдяки
Паста так, але не "макаронна вечірка"
Бігуни повинні забезпечити збалансоване харчування та здоровий спосіб життя.
За чотири-п’ять днів до марафону ми починаємо робити поповнення вуглеводів додаючи до страв більше крохмалю: рис, цільнозернові макарони, булгур, солодку картоплю. Будьте обережні, щоб також не переборщити, дієта повинна залишатися збалансованою.
Ми уникаємо або обмежуємо споживання кислої їжі (тип кавового алкоголю), або занадто гострий, їжа з високим вмістом клітковини (сочевиця, сирі овочі, свіжі фрукти, хліб з непросіяного борошна), які можуть атакувати шлунок та викликати кишковий комфорт у день перегонів.
І цукор ? Чи слід його, як крохмалисті продукти, переглядати вгору? Ні, заперечує наш експерт, поповнення цукру за тиждень до марафону зайве.
Білок також не потрібно споживати більше. Не потрібно їсти більше тваринного білка (м’яса, риби або яєць) або рослинного білка (горіхи, насіння, олійні, бобові тощо).
Повна гідратації
Ми, як правило, говоримо про це менше, проте гідратація є головним моментом у цьому
Увесь тиждень перед змаганнями ми регулярно п’ємо воду і п’ємо щонайменше 1,5 л води.
Ми чергуємось і варіюємо між собою сильно мінералізовані води багатий магнієм (гепар, курмайор), магній проти стомлення та запобігає спазмам, або Сен-Йорр для натрію (не зловживаючи цим), джерельної води та водопровідної води.
Випадок енергетичної смоли або гелю на день D
Якщо бажано нічого не їсти протягом 15 хвилин до перегонів,
Корпус енергетичних гелів: якщо хтось споживає один під час марафону, він бере його з водою (забезпечуючи невелику гарбуз або пляшку з водою), щоб вона добре розбавилася і щоб цукри добре засвоювалися організмом під страхом зіткнення з проблемами травлення. і зневоднення.
І сухофрукти ?
Загалом, спортивне харчування не є важливим, оскільки закуски пропонуються для задоволення потреб бігуна у вуглеводах.
Рефлекси після перегонів
Ми думаємо про зволоження, щоб компенсувати величезні втрати води та зарядити організм мінералами.
Насолоджуйтесь великою втішною піцею після перегонів! Ми харчуємось збалансовано гарячою їжею, багатою білками тваринного або рослинного походження (у супроводі рису та овочів або бобових)
Якщо ми хочемо розслабитися, вживаючи алкоголь, ми залишаємось поміркованими і п’ємо багато води під болем, що погіршує зневоднення.
"Ми також думаємо про те, щоб добре спати і відпочивати в наступні дні", - уточнює наш експерт.
Завдяки Клелії Едуард, спортивному тренеру, який спеціалізується на фізичній підготовці, Блог My_training_diary