Масаж, яка користь для здоров’я; добре; бути масажем Марі Клер
Ганс Нелеман - Getty Images
Походження цього терапевтичного жесту сягає глибокої давнини. Старі китайські рукописи згадують про використання масажу 3000 років до нашої ери.
"Греки та римляни також рекомендували робити масаж для прискорення реконвалесценції, регенерації тіла або зняття болю після гладіаторських ігор", - зазначає Жан-Марк Харель-Рамдон *, психотерапевт і софролог.
Але на Заході, незважаючи на спостережувані переваги, ця практика довгий час залишається у забутті, особливо через піднесення християнства, яке з похмурим поглядом розглядало всі процедури, що стосуються дотику та фізичного контакту.
UРосійський цінний засіб проти стресу
Сьогодні він повертається сильним шляхом після альтернативної медицини, необхідності піклуватися про себе та стримувати стрес сучасного життя.
Згідно з опитуванням, проведеним в липні 2012 року інститутом Іпсос від імені салону "Редука", лише 5% французів потурають перевагам масажу. Слід визнати, що, крім лікарських призначень, сеанси є трохи дорогими **, але коли лікар якісний, вони не є ні комфортом, ні простою розкішшю.
Окрім того задоволення та розслаблення, яке він надає на той час, масаж має безперечні лікувальні достоїнства, як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Численні клінічні дослідження виявили важливість певних маневрів для зменшення ригідності суглобів та хронічного нервово-м’язового болю, заспокоєння головного болю та розладів травлення, стимулювання імунної системи, а також крово- та лімфатичного кровообігу.
Після звільнення від напруги, яка нападає на нього, тіло більше здатне захищатися, зокрема, краще протистояти стресу. Однак це виявляється тригером або навіть прискорювачем восьми поточних патологій із десяти, підкреслює Крістоф Фоссер, масажист-фізіотерапевт.
Ці давно відомі позитивні наслідки протягом десятиліть пояснюються виключно підвищенням температури шкіри в оброблюваній зоні, усуненням токсичних відходів, що накопичуються місцево, а також, перш за все, ефектом плацебо., коконований.
Не кажучи вже про ірраціональні пояснення, висунуті для виправдання передбачуваних переваг деяких екзотичних практик, які, як правило, мають лише східну назву. Звідси скептицизм - навіть недовіра - щодо реальної корисності масажу.
Протизапальна сила
Канадські дослідники розшифрували внутрішню дію їх способів дії на людину. І, що несподівано, вони були б навіть ефективнішими, ніж уявляли, оскільки ці маніпуляції, ймовірно, генерують в організмі біохімічні модифікації в ланцюгу, які поширюються до самого серця клітин, на рівні їх ДНК.
Для свого дослідження біологи з кафедри нервово-м’язових та нейрометаболічних захворювань Університету Макмастера в Гамільтоні, Онтаріо, завербували одинадцять молодих спортсменів, яких вони їздили на стаціонарному велосипеді сімдесят хвилин на повній швидкості.
Після цих напружених зусиль кожен з них отримав масаж на одній нозі. Аналізуючи зразки м’язів, взяті з внутрішньої сторони стегон безпосередньо перед вправою, через десять хвилин після масажу, а потім через дві з половиною години, дослідники помітили, що масаж викликав ефекти, порівнянні з медикаментозним знеболюючим лікуванням.
Хоча біопсія обох ніг демонструє однакові мікролезії, спричинені шаленим крученням педалей, у тих, хто масажує м'язи, дійсно концентрується значно менше запальних молекул, ніж у інших. Останні не були евакуйовані рухами дотику, тертя та розминання, а досить просто намордниками самі м’язові клітини.
Пояснення: Тиск, викликаний масажем, визначається крихітними датчиками, вбудованими в мембрану клітин. Вони негайно передають інформацію всередині своєї клітини у вигляді молекулярних сигналів (протеїнкінази зі зміненою структурою).
Відтепер клітинний механізм приводиться в рух і спричиняє каскадні події, що призводять до активації дев’яти, як правило, тихих генів, деякі з яких нейтралізують запальний процес.
Ось чому біль безпосередньо на наступний день зменшується. Але це ще не все. У довгостроковій перспективі інші залучені гени стимулюють генезу нових мітохондрій, цих маленьких органел, відповідальних за виробництво енергії всередині клітин. На їх збільшення може знадобитися кілька тижнів.
Також масажовані тканини протягом цього часу будуть більш тонізованими та краще озброєними проти агресії.
Анксіолітичні ефекти
Маневри, які дуже підтримуються на всьому тілі, такі як ті, що виконуються під час справжнього шведського або каліфорнійського масажу, також благотворно впливають на імунну та гормональну систему. З цієї нагоди стимулюються специфічні рецептори глибокого дотику, розташовані в дермі, шарі шкіри, розташованому безпосередньо під епідермісом. Потім вони посилають нервові імпульси до спинного мозку, який несе їх до головного мозку.
У відповідь він починає виробляти велику кількість дофаміну, серотоніну та ендорфіну, мозкових гормонів полегшення та задоволення, які негайно розповсюджуються по всьому тілу через кров.
Американське дослідження ***, проведене у вересні 2010 року в медичному центрі Седарс-Сінай у Лос-Анджелесі, чітко продемонструвало, що це також призвело до значного зменшення секреції кортизолу, гормону стресу. Внутрішньовенні катетери були розміщені на руках у п'ятдесяти трьох здорових добровольців. Потім всі лягають на зручний масажний стіл у суворо ідентичній обстановці.
Але лише половина з них отримала належний сорокап’ятихвилинний шведський масаж. Іншим дозволялося лише легкі дотики, переважно дотики. Аналіз зразків крові, взятих у всіх учасників до та після сеансу, чітко показав різницю.
У людей, яким справді робили масаж, спостерігається помітне підвищення концентрації лімфоцитів (білих кров’яних тілець імунної системи) і значне зниження вазопресину, гормону, який регулює кров’яний тиск і викид кортизолу наднирковими залозами.
В інших, навпаки, виявляється лише підвищення окситоцину (гормону задоволення). Отже, анксіолітичний ефект масажу - це не простий ефект плацебо.
Робота над фізичною та психологічною напруженістю
"Дотик - це не просто фізичний контакт. Вміло використаний, він може мати емоційний вплив, пов’язати людину із собою та іншими, відкритим для внутрішнього дотику", - пояснює Ізабель Барат, тренер з шиатсукі та рефлексології.
Деяким масажам вдається евакуювати пригнічені емоції, фізичну та психологічну напругу. Під цей принцип підпадають сеанси сомато-психопедагогіки в центрі талассотерапії Miramar Crouesty.
Так само, як і біодинамічний масаж, який пропонують деякі софрологи та оздоровчі практики. Пов’язуючи дотик і мову, вони вивільняють травми, вписані в організм, що породжують психосоматичні захворювання.
Хто може робити масажі ?
Але щоб масаж приносив справжню користь для здоров’я, його все одно потрібно правильно виконувати.
У Франції законодавство суворо теоретично. "Тільки масажисти-фізіотерапевти мають право робити масаж, пояснює Крістоф Фоссер. Інші практики (естетики, гідротерапевти, працівники спа-центру) можуть надавати мануальну терапію лише під назвою масажу".
Звичайно, досконале знання мови тіла та анатомії має важливе значення, щоб результат був на рівні. Але всі шанувальники масажу скажуть вам, що не диплом визначає здібності лікаря.
Серед фізіотерапевтів навички дуже неоднорідні. Те саме стосується масажистів, які працюють у центрах масажу або таласотерапії. Деякі отримують стажування лише за кілька днів, чого явно недостатньо. Інші пройшли реальну підготовку та практику свідомо.
У школах, затверджених Французькою федерацією масажу добробуту (FFMBE), таких як Інститут Лінг Дао, для отримання звання професійного масажиста потрібно мінімум двісті годин занять. "У центрі Тапована для навчання аюрведичному масажу пропонується більше п'ятисот годин викладання", - зазначає Патрісія Боннон з "Релайс Талассо" на острові Ре.
За іншими спеціальностями маршрут може бути ще довшим. Два-п’ять років навчання необхідні, щоб стати, наприклад, професіоналом шиацу. Тож не соромтеся запитувати, перш ніж віддавати себе в чиїсь руки. Оскільки погано виконаний масаж може принести більше шкоди, ніж користі.
Остерігайтеся масажних машин
Також остерігайтеся машин, які все частіше пропонують для лікування целюліту, зменшення рубців або прискорення одужання спортсменів.
Навіть якщо деякі з них розумно розроблені, "ніщо не може перевершити досвідчену руку, яка адаптується до тіла та до конкретних потреб кожного, запевняє доктор Джоселін Джеффруа, лікар таласотерапії Роскоффа. Неправильно відрегульована машина для пальпаторного рулону ризикує зламати шкірні волокна і послаблюють судини ".
Його застосування можна мислити лише на додаток до ручного лікування і лише після встановлення діагнозу лікарем або фізіотерапевтом. Що стосується масажу, то «готовому до носіння», безумовно, немає місця. Тільки "на замовлення" гарантує якість та ефективність.
Вибирайте досвідчені руки
Під час перших занять практикуючий не повинен атакувати масаж голови, а запитувати вас про ваш фізичний стан та ваші очікування. Якщо цього не зробить, тікай !
Щоб дотик був приємним, руки повинні бути теплими і пружними. І незалежно від використовуваної техніки, її завжди слід починати з широких та легких рухів, щоб встановити прогресивний контакт із своїм тілом.
Ви повинні відчувати, що він повністю відповідає тому, що робить, а не що виконує рутинні дії. Довіряйте власним почуттям. Масажист може підійти для ваших друзів, а не для вас.
Хороший масаж повинен вразити вас. Якщо у вас тендітні шиї, повідомте про це лікаря і переконайтеся, що стіл має отвір для тримання голови вертикально.
Питаннятакі протипоказання ?
Неправильно розподілений масаж може призвести до катастрофічних наслідків. Якщо у вас алергія, дізнайтеся про склад використовуваного масла (мигдальне, кунжутне, камфорне), особливо якщо воно містить ефірні олії (лаванда, лимон.).
У разі відкритої рани або недавнього опіку будь-який масаж не рекомендується. Подібним чином, у разі флебіту, оскільки маневри, що здійснюються на ногах, можуть витіснити тромб і спричинити легеневу емболію. Хіба що ви маєте справу з надзвичайно спеціалізованим практиком.
Також будьте пильні, якщо у вас рак, особливо рак молочної залози, щоб не викликати поширення метастазів. І, звичайно, відсутність розминання живота, коли ви вагітні.
* Автор Біблії психо-фізичних методів лікування (ред. Бюс'єр).
** Порахуйте близько 60 € на масаж від 45 до 60 хв у провінціях та від 80 до понад 150 € у Парижі.
*** Опубліковано в Журналі альтернативної та додаткової медицини.