Масаж на робочому місці - кисть, розтирання, розминання - NetDoktor

Лікар. Андреа Баннерт працює в NetDoktor з 2013 року. Доктор біології та медицини редактор спочатку досліджував мікробіологію і є експертом групи щодо найменших речей: бактерій, вірусів, молекул та генів. Вона також працює фрілансером у Bayerischer Rundfunk та різних наукових журналах, пише фантастичні романи та дитячі історії.

Той, хто щодня сидить за ПК, знає проблему: напруга в шиї, горлі та спині. Тут може допомогти масаж - як від професіонала, так і самостійно.

Масаж допомагає проти болючої напруги і створює приємні відчуття тіла. Конкретні проблеми можна усунути за допомогою масажу, особливо для людей, які працюють за комп’ютерними робочими станціями. Сюди входять, наприклад, напруга в області шиї та шиї, біль в очах та головний біль або загальні симптоми стресу.

Мобільний масаж

Деякі компанії можуть дозволити собі мобільних фізіотерапевтів. Ви приходите в компанію і знімаєте біль від напруги там, де вона виникає. Зазвичай масажист приносить спеціальне масажне крісло. Людина, якій роблять масаж, може сидіти на ній повністю одягнена. Масажне масло не застосовується при цьому лікуванні.

Деякі компанії організовують мобільний масаж і навіть покривають частину витрат - що підлягає оподаткуванню за певних умов. Ви також можете об’єднатися з колегами та замовити масажиста прийти до кабінету самостійно, наприклад, раз на тиждень. Звичайно, вам слід попередньо уточнити це у свого начальника.

Будьте спокійні: 8 підказок проти спеки в домашньому офісі

Ліза Фогель вивчала відомчу журналістику з акцентом на медицину та біологічні науки в університеті Ансбах і поглибила свої журналістські знання в магістратурі з мультимедійної інформації та комунікації. Після цього пройшов стажування в редакційній групі NetDoktor. Вона пише журналістом-фрілансером для NetDoktor з вересня 2020 року.

Інститут консультацій з питань охорони праці (за адресою www.ifbg.de; останній доступ 23 червня 2020 р.)

Пити теплим

Витягніть вилку

Уникайте сонця

Потемніти

Правильний наряд

Їжте злегка

Освіжити

Отак ти тримаєшся круто

Масажуйте себе

Ви також можете самостійно помасажувати певне напруження. Особливо це стосується болю в шиї, на який особливо часто страждають зловмисники. Покладіть кулі рук проти лівого і правого шиї. Потім помасажуйте себе круговими рухами. Роблячи це, піднімайтеся вгору-вниз, переважно працюючи на ділянках, які найбільше болять. Потім залиште лежати лише п’яту руки - з якою ви продовжуєте кружляти - і працюйте над середньою зоною шиї пальцями іншої руки. Тут теж можна повільно ходити по шиї.

Американські вчені навколо Dr. Герт Борнфорт з Північно-Західного університету охорони здоров’я зумів показати у своєму дослідженні (1), що ця форма самомасажу діє краще, ніж ліки від болю в шиї; насправді він такий же ефективний, як і мануальний терапевт.

Це стає набагато складніше, коли ви дивитесь на рухатися хочете робити масаж самостійно. Формуйте обома руками вільні кулаки і постукуйте ними праворуч і ліворуч від хребта на рівні стегон і попереку.

Крім того, намотайте згорнутий гумовий килимок вгору і вниз спиною на стіну або підлогу. Те саме можна зробити, наприклад, з тенісним м’ячем або рулоном стрічки. Проте переконайтеся, що ви також не масажуєте хребет.

Ноги повинні носити всю нашу вагу тіла щодня - тому вони більше, ніж заслуговують на масаж. Стискайте і гладьте руками від пальців ніг до манжет. Круговими рухами масажуйте м’яч стопи та склепіння стопи. Тенісний м'яч також можна використовувати для масажу ніг: просто перекочуйте ногою вперед-назад по ньому.

Інформація про автора та джерело

Цей текст відповідає вимогам медичної літератури, медичним рекомендаціям та сучасним дослідженням і перевірений медичними працівниками.