Маски; висота не працює (за винятком того, щоб виглядати як Бейн), вони не працюють; не покращують
Вони всі люті на місцях змішаних єдиноборств, і ми починаємо бачити їх у коробках CrossFit, тому, очевидно, ми вважаємо це корисним. І справа в тому, що це заважає дихати, тому воно обов’язково буде ефективним, чи не так? Ну ні, неправда. Не вдалося.
Для чого потрібні висотні тренування? ?
Перш ніж повертатися до неефективних висотних масок, корисно це вказати висотна підготовка залишається ефективною ! Дійсно, на великій висоті атмосферний тиск знижується, що має кілька наслідків:
- М'язам і органам доступно менше кисню
- Тіло реагує збільшенням міоглобіну та щільності волосся
- Покращується транспорт кисню до м’язів
Оскільки організм має кращий транспорт кисню, це, як вважають, дає спортсменам перевагу в спортивних показниках, особливо в витривалості ... але цей процес адаптації займає тижні чи навіть місяці ! Тож не веслуючи протягом 30 хвилин з маскою на носі, ви отримаєте подібний результат.
Крім того, ви повинні знати, що перед тим, як адаптуватися до висоти, продуктивність знижується (VO2 max зменшується приблизно на 10% кожні 100 метрів вище 1100 метрів), що також передбачає зменшення l інтенсивності та обсягу тренувань, тому дуже обмежений прогресування.
З іншого боку, тренуючись на великій висоті досить довго, тіло адаптується і деякі переваги реальні для спортсмена на витривалість: збільшення концентрації гемоглобіну, збільшення щільності капілярів, збільшення об’єму мітохондрій та ін.
Але знову ж таки, нічого не так просто: фізіологічні пристосування висотних тренувань зникають протягом 3-4 тижнів після повернення на більш нормальну висоту.
Коли принцип помилковий, результат теж
Основна ідея висотної маски - поліпшити серцево-судинну діяльність за допомогою імітуючи висотну підготовку, обмежуючи подачу кисню. За винятком того, що це приблизно настільки ж ефективно, як і заняття підводним плаванням, зануривши голову в тазик.
Якщо я задушу вас, у вас будуть проблеми з диханням, але це не означає, що ви будете розвивати свій фізичний стан ... Більше того, результати досліджень щодо поліпшення продуктивності за допомогою імітованих гіпоксичних середовищ демонструють, що переваг, як правило, немає.
І якщо ви відчуваєте, що це працює, це цілком нормально, оскільки висотна маска блокує ваше дихання. Але ви зробили б те саме з 1 кг бавовни в роті, щоб ви отримали той самий результат: Ви відчуєте, що дихаєте набагато краще, коли знімете його !
І крім того, що висотні маски не імітують висотну підготовку, більшість людей використовують їх під час анаеробних тренувань, інтервальні тренування ... які використовують енергетичну систему, яка навіть не потребує кисню (звідси термін "анаеробна"). Це трохи схоже на тренування ручної ходьби для підготовки до марафону; це робить речі назад.
Як корисно для висотної маски ?
Що стосується поліпшення працездатності, я не думаю, що є хтось, хто має базову фізіологічну підготовку, хто може стверджувати, що висотна маска матиме ефект збільшення гемоглобіну. Але чи означає це, що ці гаджети насправді не мають ніякої цінності? Майже ... але не повністю.
Дійсно, там можуть знаходитись люди з хронічною обструктивною хворобою легень (ХОЗЛ) тренування м’язів на вдиху, які принесуть поліпшення у витривалості та силі та витривалості м’язів на вдиху. Але для спортсмена ... бла-бла.
Залишається питання бійців ММА. І там я більш розділений: є, з одного боку, проблема енергетичних каналів, а з іншого - проблема утруднення дихання під час бійки. Бій ММА частіше є послідовністю інтенсивних рухів з короткими фазами відновлення, ніж тривалими вправами без зміни інтенсивності. Якщо застосовно, тому використання кисню не є головним фактором, що визначає продуктивність.
Звичайно, ваше тренування буде здаватися складнішим, оскільки ваше дихання буде утруднене, але цього абсолютно немає відсутні наукові докази того, що висотні маски забезпечують корисні пристосування під час тренувань на опір. Тому набагато корисніше тренуватися інтенсивніше без маски (для досягнення прогресу в енергетичному секторі та загальної продуктивності), ніж тренуватися з маскою просто для задоволення morfler більше.
Що стосується питання труднощів з диханням, пов’язаних із захисником рота та отриманими ударами ... Ви про це думали (досить просто) тренуватися під час носіння каптура ? Тренінги або серія спринтів із захисником у роті настільки ж болісні, як і маска, навіть якщо ви менш схожі на Аполлона з шоу.
Згодом, якщо носіння маски дає вам психологічна перевага психічної кондиціонованості або візуалізації, не обділяй себе! Просто ми не повинні плутати психологічне почуття з фізіологічною ефективністю.