Медитативні дихальні вправи для більшого розслаблення у повсякденному житті Техніки
Дихання свідомо допомагає розслабитися в повсякденному житті. Багато дихальних вправ походять від йоги. Медітатори також часто починають свою практику з фокусування на диханні. Тож усередині спокій.
Це тепло, воно тече і виходить, і воно завжди є, доки ми живемо: наше дихання. Дихання - процес мимовільний. Нею керує наша вегетативна нервова система. Проте ми можемо впливати на це. Наша м’язова напруга впливає на наше дихання - і навпаки.
Слідкуйте за диханням
Ми часто дихаємо швидко і поверхнево під напругою. З іншого боку, якщо ми дихаємо спокійно і розслаблено, наші м’язи можуть розслабитися краще. Багато прийомів розслаблення та медитації використовують цей зв’язок. Вони звертають увагу на дихання. Ненавмисно і, не роблячи нічого особливого, спостерігається, як вдих тече і виходить.
Невелике розслаблення між ними
За допомогою дихальних вправ ви можете трохи відпочити в стресових ситуаціях. Вони заспокоюють, розслаблюють і допомагають зосередитися на найнеобхіднішому.
Навчіться дихати розслаблено
Ви можете навчитися простим технікам дихання для релаксації, наприклад, за допомогою йоги або цигун. З кваліфікованими викладачами дихання методи дихання також можуть застосовуватися терапевтично, наприклад, при астмі, хронічному болі чи інших захворюваннях.
Вправа, щоб спробувати
У кожній дихальній вправі важливо: не форсувати дихання, а дихати, коли дихання приходить і йде само собою.
Перед вправою провітріть кімнату, розслабте обмежувальний одяг і сядьте або ляжте зручно та розслаблено. Потім зверніть свою увагу на своє дихання.
Дихання з повторенням слів
Вдихніть носом, а потім видихніть повільно і з концентрацією, також через ніс. На видиху повільно вимовляйте в думках двоскладове слово, наприклад «відпочинок». Повторіть стільки разів, скільки захочете. Ця вправа заспокоює ваше дихання і розслаблює.
Інструкції щодо цього виду медитативних дихальних вправ можна знайти за посиланням нижче: