Мега fr; hst; ck
Їжте як імператор вранці, як цар опівдні і як жебрак ввечері. Стара приказка - запорука нового успіху у схудненні. Це доведено науковим дослідженням.
Омлет з шинки з помідорами (Зображення вгорі)
Збийте 2 яйця (розмір S) з 4 столовими ложками (60 г) борошна, 150 мл молока, 2 столовими ложками мінеральної води та невеликою кількістю солі. Наріжте 80 г пармської шинки невеликими шматочками. Промажте 1 сковороду 1 чайною ложкою олії, обсмажте в ній шинку і вийміть. Вилийте кляр в каструлю. Зверху викладіть навпіл помідори чері та шинку. Дайте постояти 10 хвилин із закритою кришкою, не повертайте.
595 ккал, 22 г F, 52 г KH, 47 г E.
Мюслі з мигдалю з фруктами
Замочіть 2 столові ложки зародків пшениці у воді на ніч. Чверть 3 сушені сливи без кісточки, вдвічі 4 кураги. Промийте зародки пшениці на друшляку і дайте стекти. Тим часом змішайте шматочки фруктів з 200 г ванільного йогурту (3,5% жирності), 4 столовими ложками ніжних вівсяних пластівців та 10 мигдалем. Перемішайте зародки пшениці.
600 ккал, 17 г F, 91 г KH, 21 г E.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
VЦільнозернові тости зі смаженим яйцем
Наріжте ¼ огірка скибочками. Смажте 2 скибочки цільнозернових тостів. Нагрійте на сковороді 1 чайну ложку олії і обсмажте в ній 2 яйця (розмір S). Змастіть тост 5 г вершкового масла, а зверху 2 скибочками шинки лосося без жирного обідка. Зверху розкладіть скибочки огірка. Покладіть зверху яйця, посоліть, поперчіть.
590 ккал, 35 г F, 42 г KH, 27 г E.
Подвійний бутерброд із салямі
Змішайте 1 чайну ложку хрону з 50 г вершкового сиру (60% жиру) і 2 столовими ложками молока (1,5% жиру), приправте сіллю. Наріжте ¼ огірка скибочками. Розкладіть сметанно-сирну суміш на 4 скибочки цільнозернових тостів. Покрийте 2 скибочки 1 листочком салату, скибочками огірка та 1 тонкою скибочкою салямі. Накрийте двома скибочками тостів, що залишилися, і розріжте навпіл по діагоналі.
595 ккал, 20 г F, 82 г KH, 22 г E.
'Ванільний рисовий пудинг з горіхами (Зображення вгорі)
Доведіть у каструлі 250 мл молока (1,5% жиру) до кипіння і додайте 50 г рисового пудингу. Дайте замочуватися 20 хвилин на повільному вогні. Тим часом наріжте 1 яблуко з шкіркою дрібними паличками і полийте 2 столовими ложками лимонного соку. Змішайте рисовий пудинг з яблучними паличками і пошарово пошаруйте 100 г ванільного йогурту (3,5% жиру) у великій мисці. Посипте 1 чайною ложкою ванільного цукру і 15 г подрібненого фундука.
580 ккал, 18 г F, 87 г KH, 18 г E.
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.