Мені набридли дієти! Здорове харчування Свобода для жінок
Як можна збалансувати свій раціон, щоб вам більше не доводилось дотримуватися дієти? За допомогою дієтолога ми пояснюємо, як вирішити цю дилему.
Перехід від однієї дієти до іншої не є здоровим методом ні для тіла, ні для розуму. Але якщо ви пам’ятаєте кілька основних принципів правильного харчування та енергії, то уникнете набору ваги та уникнете розчарувань. Ось що говорить Корі Гремеску, тренер із способу життя та харчування: «Реалістичність рішень, які ви приймаєте, дуже важлива. Не потрібно прагнути до того, щоб все одразу вийшло ідеально. Ви можете помилятися під час одного прийому їжі за раз, але це не драма, якщо вам вдається внести ряд здорових змін у свій раціон в довгостроковій перспективі.
Перші кроки для дієти без втрати ваги:
- їсти овочі під час кожного прийому їжі;
- споживати з усіх груп продуктів харчування: овочі, м’ясо, яйця, цільнозернові страви, фрукти, овочі, бобові культури принаймні один раз на день, без надлишку білка та жиру;
- випивати 2 літри води та/або чаю на день;
- купує їжу за заздалегідь складеним списком;
- рухайтеся 30 хвилин на день або годину кожні два дні, організовано, і намагайтеся бути максимально активними у щоденних справах (вибирайте сходи, а не ліфт, залишайте машину, якщо вам доводиться їхати на невеликі відстані або частіше гуляти);
- спати, відпочивати і виділяти кілька хвилин на день для релаксації, за цей час ви можете медитувати та позитивно оцінювати себе.
Важливий порядок
- не пропускайте прийоми їжі, оскільки ви змусите тіло робити застереження щодо наступних прийомів їжі;
- їжте фрукти натщесерце, вранці або за 30 хвилин до їжі;
- можна їсти закуски, що складаються з сирого насіння, мигдалю, фісташок, фруктів;
- не пийте воду відразу після їжі, але приблизно прибл. 30 хвилин, щоб не розбавляти шлунковий сік.
- подавайте десерт через три години після обіду і не їжте після нього щонайменше півтори години;
- замість того, щоб пити натуральний фруктовий сік, краще їсти фрукти. Він містить більше клітковини і має нижчий глікемічний індекс.