Мені підходить низький вміст вуглеводів

Той факт, що дієти підходять не всім, безумовно, не дивує. Навіть якщо низький вміст вуглеводів включає багато можливих підходів до дієти, деякі з них не можуть з цим нічого зробити, або тому чи іншому важко впровадити цю форму харчування в довгостроковій перспективі. Ми розповімо вам тут, для кого підходить низький вміст вуглеводів, і хто краще тримається на відстані від цього. У цьому дописі ви також знайдете список підтримки прийняття рішень щодо питання, чи підходить вам низький вміст вуглеводів. Спробуйте відповісти на наступні запитання якомога критичніше. Тоді ви можете намалювати для себе короткий зміст, чи підходить вам низький вміст вуглеводів.

Для кого низький вміст вуглеводів?

Загалом можна сказати, що низький вміст вуглеводів підходить всім, хто незадоволений своєю фігурою і хотів би схуднути в довгостроковій перспективі. Люди, у яких рівень цукру в крові знаходиться на американських гірках, які страждають від частої тяги до їжі, можуть підтримувати рівень інсуліну постійним при низькому вмісті вуглеводів.

Уявіть собі „наступне: Ви знаходитесь у ресторані і вам дають страву, що складається з м’яса, овочів та гарнірів, що містять вуглеводи (картопляна запіканка, картопля, рис, макарони). Думаєте спочатку про гарніри і чи не виникло б у вас проблем із залишенням м’яса на тарілці чи навпаки? Чи м’ясо відіграє для вас найбільшу роль, і гарніри скоріше аксесуар і їх можна їсти біля столу поруч з вами? Якщо ви більше любите гарнір, низький вміст вуглеводів може не підійти для вас у середньо- та довгостроковій перспективі. Тому що ви можете відчути, що надбавки занадто великі.

Для кого не підходить вуглеводів?

М’ясо та молочні продукти складають велику частку щоденного раціону з низьким вмістом вуглеводів. Тому низький вміст вуглеводів не підходить людям з підвищеним рівнем жиру та сечової кислоти в крові, оскільки високий вміст білка та жиру також означає, що засвоюється багато насичених жирних кислот.

Крім того, низький вміст вуглеводів не підходить дітям та вагітним жінкам, а також людям з проблемами подагри, нирок або печінки. Підлітки повинні дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів лише після консультації з лікарем.

І останнє, але не менш важливе: Найважливіше питання, яке ви повинні задати собі перед тим, як розпочати зміну дієти з низьким вмістом вуглеводів, - чи достатньо у мене самоконтролю та самодисципліни, щоб змінити свої харчові звички в довгостроковій перспективі на низьковуглеводну? Тільки тоді слід зробити перший крок і заборонити з меню макарони, картоплю та хліб. Ви можете дізнатися, як розпочати роботу з низьким вмістом вуглеводів тут.

Мені підходить низький вміст вуглеводів?

Якщо ви все ще не впевнені, чи підходить вам низький вміст вуглеводів, не поспішайте розглядати наступні питання про ваші харчові звички та ваш попередній досвід дієти:

Дієтичний досвід з низьким вмістом вуглеводів

Який ваш досвід дієти? Чому ви не дотримувались дієти? Що вас турбувало в дієті, що вам сподобалось? Чого ви втрачали від попередніх дієт? Як вам врешті не вдалося повернутися до своїх старих харчових звичок?

Дайте відповіді на наступні запитання та приділіть особливу увагу попередній історії дієти.

• Ви вже мали досвід дієт з низьким вмістом жиру (тобто часто з високим вмістом вуглеводів)?
• Вам було комфортно з цим? Яким був ваш загальний стан?
• Чи відчували ви енергійність чи швидше втомленість і сонливість?
• А як ваш досвід із дієтами з низьким вмістом вуглеводів?
• Ви вже мали досвід дієти з низьким вмістом вуглеводів?
• Як ти до цього ставився?
• Чи були помітні відмінності між вами та нежирною дієтою, коли мова заходила про низький вміст вуглеводів?
• Який із двох дієтичних підходів вам сподобався, а яку дієту ви менше пропускали?

Звички в харчуванні

Ви описуєтесь у кількох з наступних тверджень?

• Відразу після їжі у мене знову з’являється апетит.
• Я міг їсти цілими днями, навіть поза звичайною їжею, навіть якщо я зовсім не голодний.
• Я відчуваю втому, виснаження і маю проблеми з концентрацією уваги, якщо не їжу між прийомами їжі.
• Я часто відчуваю виснаження, особливо після їжі, яка дуже крохмалиста і солодка.

Є люди, які не переносять глюкозу або надзвичайно чутливі до вуглеводів. Якщо ви відповіли "так" на більшість із вищезазначених питань, поговоріть з ними щодо свого лікаря та проведіть відповідний тест!

Хвороби та низький вміст вуглеводів

Багато діабетиків вважають дієти з низьким вмістом вуглеводів корисними для контролю рівня цукру в крові та ваги. Для багатьох людей з надмірною вагою та ожирінням дієта з низьким вмістом вуглеводів є неминучим і дуже корисним кроком у зменшенні маси тіла. Вам слід поговорити зі своїм лікарем, чи дієта з низьким вмістом вуглеводів є правильним способом для вас.

Але низький вміст вуглеводів рекомендується не тільки як терапевтичний підхід до харчування в контексті надмірної ваги та ожиріння. Низький вміст вуглеводів також може позитивно впливати на епілепсію, хворобу Паркінсона, Альцгеймера, розсіяний склероз, шизофренію та рак.

30 коментарів

Мені зараз 16 років, зріст 1,73 і вага 69-70 кіло. Я почав з низьким вмістом вуглеводів два дні тому, тому що хочу визначене тіло (я щодня займаюся силовими тренуваннями та видами витривалості кілька разів на тиждень). Я з’їдаю близько 140 грамів білка, 60 грамів вуглеводів і 90 грамів жиру на день. Це робить калорійність приблизно. 1600 ккал/добу. Це здорово зараз чи недостатньо? І якщо на день їх замало, чи можу я їсти більше і все одно худнути? Чи зменшиться моя м’язова маса при 1600 калоріях на день чи ні?

Дякую за вашу відповідь (перепрошую за багато запитань)

Вам слід розрахувати в Інтернеті, чи вказана вами калорійність занадто низька. Існує безліч безкоштовних калькуляторів, за допомогою яких ви можете розрахувати свої витрати енергії. Щоб схуднути, ви повинні бути на 500 калорій нижче витрат енергії на день.

Для підтримки м’язової маси важливо отримувати достатню кількість білка. Після тренування слід випити білковий коктейль. Важливо, щоб ви завжди добре харчувались із триразовим прийомом їжі. Ви ніколи не повинні залишати стіл голодним, оскільки вам не потрібно голодувати з низьким вмістом вуглеводів.

Ми сподіваємось, що ми могли пролити світло на темряву.

багато привітань
Ваша команда з низьким вмістом вуглеводів

Привіт ... а як щодо жиру? А як щодо, наприклад, м’ясного короваю, Вімерле чи братвурста? Молоко на 1,5% - це можливо, або його слід виключити
З кварком слід брати той, у якому багато жиру або нежирний?
Буду дуже вдячний за відповідь.

З низьким вмістом вуглеводів жир не є проблемою. Тут головне - вміст вуглеводів. М’ясний сир, братвурст тощо - це, звичайно, високоопрацьована їжа, і не обов’язково дуже корисна для здоров’я. Що стосується вмісту вуглеводів, то, в основному, це проблематично. Але ескалоп з індички, куряче філе тощо, безумовно, кращі.

Ми написали власну статтю про молоко: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-im-alltag/ (підпункт 2)

Кварк - не проблема, незалежно від того, жирний він чи нежирний.

Ми надсилаємо вам багато привітань
Ваша команда з низьким вмістом вуглеводів

Привіт, я роками обережно не вживав занадто багато вуглеводів, але як вегетаріанець це не так просто:-( Вранці в офісі я в обід з’їдаю 2 білкові сухарі із зернистим вершковим сиром або козячим сиром та яблуком. Ближче до пізнього дня, але завжди до 18:00, є щось тепле, де я рідко можу обійтися без макаронних виробів або картоплі. Але я ТІЛЬКИ п'ю воду і каву без нічого. Незважаючи на все це, я більше не беру ваги - це все одно. Ще гірше: коли я сам Я пригощаю себе чимось у вихідні, піцою чи ще чимсь, набираю ваги і знову «голодую» це протягом тижня. PS Я жінка, 42 роки і важу 1,71 67 кг, і хотіла б схуднути на 5 кг ...

спасибі за Ваше повідомлення.

Ваша дієта в принципі не звучить неправильно. Звичайно, макарони або картопля ввечері контрпродуктивні. Можливо, ви час від часу переходите на овочевий суп чи салат з багатим білком гарніром (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-abendessen/)?

А як щодо спорту? Вправи можуть бути вирішальними, особливо коли на вагах застій.

Оскільки ми, звичайно, регулярно отримуємо листи, в яких ті, хто хоче схуднути, повідомляють, що вага просто застоюється, ми узагальнили тут найважливіші принципи: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/trotz-low-carb-keine-gewichtsabnahme/
Можливо, допоможе той чи інший момент.

багато привітань
Ваша команда з низьким вмістом вуглеводів

Привіт, я їжу лише раз на день, і це вечір. Я майже завжди готую собі китайські овочі. H. Соєві паростки, пак чой, капуста, брокколі та трохи соєвого соусу. Час від часу риба. Я не худну вже 4 місяці. Чому так? Їжте дуже мало і все одно іноді важите на кілограм більше. Що я роблю не так, я все ще божеволію ....

наша низьковуглецева норма відповідає здоровій, збалансованій дієті з 3-х разовим прийомом їжі з низьким вмістом вуглеводів. На перший погляд, ваш підхід не здається здоровим чи збалансованим. Ми настійно рекомендуємо вам переглянути свої витрати на харчування, можливо, проконсультувавшись з дієтологом або лікарем. Чи підрахували ви основну швидкість обміну речовин та витрати енергії та подивились, скільки енергії ви постачаєте своєму організму на даний момент?

багато привітань
Ваша команда з низьким вмістом вуглеводів

Привіт, у мого друга подагра, і я щойно прочитав, що з низьким вмістом вуглеводів не рекомендується, є альтернативи?
Можливо, хтось щось про це знає?

в цьому випадку ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

багато привітань
Ваша команда з низьким вмістом вуглеводів

У мене питання: що робити, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, але вам доведеться приймати ліки; наприклад, сироп від кашлю, знеболюючі засоби тощо. ?
Буду дуже вдячний за корисну відповідь.
З повагою, Вікторія

ми точно не знаємо, про що йдеться у вашому запитанні. Звичайно, в сиропі від кашлю зазвичай багато цукру. З іншого боку, звичайно, здоров’я завжди на першому місці. Крім того, ви зазвичай приймаєте сироп від кашлю лише протягом декількох днів. Отже: коли ви хворі, низький вміст вуглеводів не повинен бути на першому місці, а швидше одужати.

Ми сподіваємось, що ми могли б вам допомогти.

багато привітань
Ваша команда з низьким вмістом вуглеводів

Дякую за швидку відповідь =)
Я застосую ваші поради та поради і з нетерпінням чекаю початку!

На ваше запитання: 100 г сухого сухого молока складається з 38 г вуглеводів. вау: О, я не очікував цього, і, звичайно, це буде видалено 🙂

Дякуємо за ваше повідомлення і, звичайно, ласкаво просимо до Low Carb.

Тепер до ваших запитань: Чудово, що ви залишаєте готову продукцію. З низьким вмістом вуглеводів - це не просто дієта з низьким вмістом вуглеводів, це ще й здорові, свіжі продукти. Готові страви або продукти, такі як Maggie Fix, повинні бути абсолютним винятком або, отже, повністю пропущеними. Оскільки перевага самостійного приготування їжі очевидна: ви на 100% знаєте про інгредієнти та інгредієнти і можете свідомо уникати вуглеводів, цукру та солі. Оскільки цукор, сіль і жир є носіями смаку, вони значною мірою містяться в готовій продукції. Щоб зробити це коротким: руки геть!

Щодо вашого плану харчування: вранці найкраще вживати вуглеводи. Тому в основному ніщо не говорить проти тостів. Ви також можете отримати трохи сирих овочів з кварком. Це живить ваш шлунок трохи довше, і ви (сподіваємось, до обіду) ситі. Обід овочів (або салату), м’яса (або риби) та 2 картоплин загалом звучить добре. Але тоді насправді не повинно бути більше 2 картоплин. Вечеря також добре звучить, хоча кількість фруктів ввечері повинна бути досить низькою. З одного боку, травний тракт має багато спільного з фруктами та овочами ввечері, а з іншого боку, ягоди, природно, також містять вуглеводи у вигляді фруктози. Ягоди мають порівняно низький вміст фруктози, але - як і інші види фруктів - їх слід їсти переважно вранці та опівдні. Важливо, щоб ви не перевищували 20 г вуглеводів ввечері.

В іншому випадку: пийте багато (!) І звичайно, включайте вправи у повсякденне життя.

На ваше запитання: 100 г сухого сухого молока складається з 38 г вуглеводів. Тож низький вміст вуглеводів - це, безумовно, щось інше. Чому б вам просто не приготувати собі каву, не спінити трохи молока і не посипати його корицею? Можна підсолодити, наприклад, солодощі з розбризкуванням канделями або рідким підсолоджувачем. За допомогою цього варіанту капучино ви точно збережете багато вуглеводів.

багато привітань
Ваша команда з низьким вмістом вуглеводів

Привіт, я вже спробував кілька дієт, але з моменту народження моїх дітей не було великої втрати ваги. У кращому випадку я зберігаю зайву вагу. Кілька років тому мені поставили діагноз Хашимото: я зараз приймаю тироксин, я добре налаштований і вже не такий втомлений і безвольний - лише схуднути все ще неможливо.
Чи може низький вміст вуглеводів допомогти мені чи не є доцільним у моєму випадку?
Мені цікаво ваша відповідь.
LG
Карін

По суті, лише ваш лікар може сказати вам, чи є низький вміст вуглеводів рекомендованою формою харчування для Хашимото. На жаль, ми не можемо тут дати медичну консультацію.

багато привітань
Ваша команда з низьким вмістом вуглеводів

Привіт,
Минулого року я дотримувався білкової дієти і схуд на 16 кілограмів. На жаль, цього року у мене була негативна реакція в сім’ї, де я незабаром втратила б чоловіка через хворобу. На жаль, я ні до чого в ситуації не дбав і більше не звертав уваги на спосіб харчування. Вже три тижні я знову дотримуюсь білкової дієти і вже скидаю 5 кілограмів. Але я помічаю, що цього разу мені не так просто обійтися без фруктів та молочних продуктів. Я випікаю свій білковий хліб і свої торти самостійно.
Я б мав не менш хороший успіх і при схудненні, якби дотримувався вашої дієти. На вашому боці справді смачні рецепти.
З повагою, Катрін

оскільки ми не знаємо білкової дієти, ми, на жаль, не можемо дати відповіді. Але, можливо, ви можете знайти спосіб поєднати обидві дієти.

Успіхів та найкращих побажань
Ваша команда з низьким вмістом вуглеводів

Спробуйте конопляне молоко або горіхове молоко пекан.
Замочіть 1 склянку горіхів на ніч, змийте на наступний день, а потім додайте 3 склянки води і перемішайте в мішалці. Дайте їм пропустити крізь сито, можливо, штовхаючи ложкою. Або висушіть горіхове борошно, або заморозьте і додайте до мюслі або кварку. Ви можете тримати горіхове молоко в холодильнику максимум 2 дні.
Я завжди так роблю.
бажаю вам успіху
Л. Г. Катаріна

Чи можете ви також використовувати його для схуднення, якщо у вас проблеми зі щитовидною залозою і високий кров'яний тиск?

---