Мені знову потрібна ваша допомога щодо схуднення; форум освітніх програм
Член з 08/10/2009
1062 повідомлення (ø0.26/день)
Член з 10.09.2010
505 повідомлень (ø0.14/день)
| Чи можу я запитати, чому у вас три стенти? Оскільки я не знаю, наскільки ви високі, чи виглядає ваша фізична будова, я не думаю, що спочатку 80 кілограмів має зайву вагу. |
| Цитата та відповіді |
Член з 22 січня 2012 р
5248 дописів (1,62/день)
Зважування їжі та підрахунок калорій, звичайно, дає вам більший контроль, але це не обов’язково, якщо ви можете приблизно оцінити це. Для більшості людей набагато складніше з'їсти менше ситної їжі, ніж досить низькокалорійної їжі, тому було б сенсом частіше їсти щось інше, ніж ваш чоловік та сини, якщо вони дотримуються своєї ситної кухні хочуть. Тоді, звичайно, це також залежить від вашого бюджету. Пісний і не надто великий стейк з яловичини, наприклад, філе або стегно, чудовий на смак з квасолею, приготований у підсоленій воді з пікантною їжею, чудовий і не має занадто багато калорій, але, звичайно, він не зовсім дешевий.
Щось на зразок низького вмісту вуглеводів або вуглеводів лише вранці, звичайно, також може спрацювати, але я був би тим типом, хто менше їсть вдень, а потім насичує ввечері. Тоді є також люди, які їдять те, що хочуть, через день, але це має відповідати відповідній людині, і це, мабуть, легше, якщо ти живеш одна і ти на пенсії, ніж якщо ти працюєш і маєш сім’ю.
Член з 11 грудня 2008 р
328 повідомлень (ø0.07/день)
| Спробуйте наступне: З’їжте 1-2 очищених яблука (залежно від розміру) рівно за 30 хвилин до їжі, або шматками, або тертими. Це пов’язано з тим, що коефіцієнт насичення людини залежить від 11 факторів, і вони починають діяти лише через 30 хвилин після початку їжі. Отже, ви вже відчуваєте ситість під час їжі. І найголовніше під час їжі: їжте повільно, ретельно пережовуйте (принаймні 20 разів на укус). Не наповнюйте тарілку, просто кладіть на тарілку невеликими порціями. Я сам досяг дуже хороших результатів за допомогою так званого методу Монтіньяка, який говорить про те, що не слід їсти вуглеводи (тобто без картоплі, макаронних виробів, хліба тощо), а лише м’ясо, овочі та салати. Схуднути лише за допомогою фізичних вправ надзвичайно складно, оскільки позбутися жирових відкладень можна лише за допомогою інтенсивного змагального спорту або важкої цілодобової роботи. |
| Цитата та відповіді |
Член з 08/10/2009
1062 повідомлення (ø0.26/день)
Їжачок
Моє повітря погіршувалось і погіршувалось, тому було призначено обстеження серця
і виявив, що було три точки доступу, отже, і стенти.
Але вага занадто висока - я 1,65 /.
ІМТ вже дуже високий, як і обхват талії.
Член з 15 грудня 2005 р
779 повідомлень (ø0.14/день)
запитайте лікарів, чи немає у вас підказки. Насправді існує дуже багато методів зміни дієти.
Мені також довелося готувати "належним чином" для своїх чотирьох чоловіків, і я сам харчувався відповідно до Метаболічного балансу і досягав хороших результатів.
Оскільки я готую лише для чоловіка та себе, мені набагато складніше готувати "лише" два прийоми їжі. Або ваша сім'я приєднується з солідарності з вами. Або ви готуєте так, як завжди, але їсте, поєднуючи їжу, самі.
Це означає, що сім'я отримує, наприклад, гуляш з пельменями. В обідній час ВИ їсте тільки вареники з соусом, багато салату або овочів, а ввечері ви їсте м'ясо з соусом і знову салат/овочі. Отже вуглеводи в обідній час, білки ввечері. Наскільки я пам’ятаю, для сніданку немає обмежень. Важливо також, щоб ви їли 3 рази на день і давали своєму тілу не менше 5 годин між ними для перетравлення. MIR сподобалося комбінування їжі, і ним порівняно легко торгувати. Звичайно, ви не можете розділити кожен прийом їжі, як хліб, наприклад, але, але з доброю волею і трохи фантазії це працює досить добре.
У будь-якому випадку, міцного вам здоров’я.
З повагою Єва
Учасник з 01.04.2008
653 повідомлення (ø0.14/день)
ти можеш займатися спортом вдома? Я зробив Zumba2 у Другій світовій війні після складної зламаної ноги, щоб "знову підготуватися". При цьому я втратив більше 20 кг за півроку (хоча я також рахував калорії). Якщо ви робите це регулярно, це краще, ніж взагалі не робити вправи. Я тренувався щонайменше 30 хвилин п’ять разів на тиждень.
Якщо у вас є смарт-телевізор, на YouTube також є кілька курсів фітнесу.
Яким видом спорту дозволено займатися? Чи є якісь обмеження?
Якщо ваші чоловіки хочуть поїсти ситно, просто приготуйте собі салат. Тоді ви їсте багато салату і трохи "ситно".
Член з 21 березня 2008 р
153 дописів (ø0.03/день)
На додаток до відстеження програми та калорій, фундаментальна зміна допомогла мені при схудненні:
- Замініть принаймні половину екстракту/білого борошна цільним зерном (пишеться), це робить вас ситішими швидше і, перш за все, довшими
- Замініть «типово німецькі» гарніри на здоровіші альтернативи, які довше тримають вас ситими і не містять «порожніх вуглеводів». Пшоно, лобода, цільнозерновий рис, сочевиця, цільнозернова локшина та ін. Ви також можете використовувати їх для приготування чудових котлеток, які також подобаються любителям м’яса
- Зменшити порції. На початку це важко, але через кілька днів/тижнів організм звик, і ви швидше ситі. Хитрість: Вже наповнюйте тарілки на кухні, тоді загальмованість буде більшою, щоб продовжити знову, і ви не продовжуєте їсти від нудьги, бо не всі готові. Тоді ви спочатку помічаєте, що друга або третя тарілка, яку ви завжди їли, не є необхідною і фактично приземляється прямо на стегна без додаткової вартості.
- Доступ більше з овочами/салатом або іншими гарнірами, ніж з жирним соусом або пельменями та локшиною.
- Готуйте страви з макаронних виробів або рису з великою кількістю овочів, а не з тонким соусом, і з’їжте 2 тарілки макаронних виробів.
- Спорт! Я їхав на велосипеді по 1 годині щоранку перед сніданком і робив фітнес-DVD (20 хв).
Я не знаю, чим вам дозволено займатися спортом, але зараз там дуже хороші DVD-диски. Я люблю Джилліан Майклз 30-денне подрібнення (тривалість 20/25 хв. Стільки часу у вас завжди є). Мій друг записався в Інтернет-тренажерний зал і дуже захоплювався цим уже кілька місяців.
Просто потрібно мати дисципліну, щоб насправді це зробити.
О так, я готую за двох і насправді готую двічі або "здорову" альтернативу цьому. Також я багато готую і заморожую. Соте з сочевиці, цільнозерновий овочевий кіш, овочеві котлети з лободи тощо. Я або беру його до офісу з салатом, або зігріваю ввечері, коли мені не хочеться готувати двічі, але щось «грішне» для доньки кухар.
Член з 3 травня 2011 р
36 повідомлень (ø0.01/день)
Останніми роками мені (на жаль) довелося провести багато місяців у різних клініках, в яких основними темами були їжа, схуднення чи набір ваги та здорове харчування (причому довгостроково, а не лише короткий проміжок часу).
Справді можу сказати, що я там багато чого навчився і пережив! Що б я не думав спочатку, але мені це швидко довели, так це те, що як дуже, дуже худа/недостатня вага, а іноді і дуже надмірна вага (80 кг +), мали найшвидший і довгостроковий успіх, якщо дотримувались певного плану харчування. І це насправді не дієта. На початку у багатьох виникали занепокоєння щодо того, чи не було це «занадто» (оскільки солодощі дозволено або навіть ПОВИННО приймати щодня).
Якщо вам подобається, я з радістю надішлю вам план і кілька «сімейних» і, перш за все, смачних рецептів, які підходять для повсякденного використання!;)
Член з 04.04.2015
854 повідомлення (ø0.46/день)
@mondschaf
О бідна людина - я продовжую боротися зі своєю вагою. Хоча зараз я маю гарну вагу (хочу лише скинути 5 кг), мені так важко утримувати
Мені пощастило, що це робить мій чоловік, протягом тижня ми добре справляємось, а в будні їмо «нормально»
Протягом тижня м’ясо з овочами та соком та наша улюблена локшина ширатак - чи знаєте ви їх? Можливо, вони вам подобаються? Якщо ні, то я зауважив із MIR, що картопля як гарнір ввечері менш ефективний, ніж рис або макарони. Але всі різні.
Ми також зменшили кількість - спочатку я навіть зважив розмір порції на тарілці на кухні. Як і готове меню, вони мають 330 г на і.
Мені завжди доводиться займатися спортом, без цього я не худну - серед іншого я маю кроковий крок, я це завжди роблю під час перегляду телевізора.
Підрахунок і запис калорій також дуже допомогли спочатку.
Це замкнене коло - в принципі ви знаєте, що вам «дозволено», а що заборонено, але як це робити.
Хотіли б ви потрапити до нашої групи "фунт за фунт" - можливо, біржа вам допоможе?
@Jilly
Якби у мене теж був план - мені було б дуже цікаво!
Мені завжди важко змінюватись - із «легших» речей ми завжди їмо одне і те ж, хоча рецептів у будь-якому випадку тисячі