Меню бікіні - ОБОВ’ЯЗКОВО НАСТУПИТИ
задоволення та силует вони можливі ?
Зверніть увагу, що втрата ваги та втрата жиру - це дві дуже різні речі, які необхідно враховувати. Важливо розуміти, що втрата ваги повинна бути освоєна, щоб втратити жир, мінімізуючи при цьому втрату м’язів. Ця стаття має на меті висвітлити поради щодо втрати жиру, максимально щадячи втрату м’язів, яка, на жаль, неминуча.
Процес схуднення дуже простий, ми втрачаємо вагу, коли залишок калорій негативний, в тому сенсі, що калорії, які ми збираємося споживати, будуть меншими, ніж калорії, які ми збираємось витратити. Однак, якщо ви новачок, вам не потрібно занурюватися в дієту, яка сильно страждає від калорій, оскільки ви, швидше за все, втратите отримані м’язи або сповільните свій прогрес.
Міцний живіт і сталевий приклад
Елементи для схуднення легко:
1/Цілком можливо продовжувати набирати м’язи, позбавляючись від жиру. Ви збираєтесь сказати мені як? Ну, це просто, нам просто потрібно значно зменшити споживання калорій, щоб у нас було достатньо енергії для підтримки тренувань, а резерви нашого тіла (запаси жиру) відповідали зовнішньому споживанню калорій.
2/Будьте господарем передбачення: не поспішайте в пошуках схуднення з двох простих причин. По-перше, чим швидше втрата ваги, тим більший ризик втрати м’язів, а по-друге, коли ми швидко худнемо, шкіра не здатна стягуватися, і тому шкірні тканини виглядають менш гладкими.
3/Дізнайтеся, як згладити рівень цукру в крові, щоб покращити розподіл жиру в організмі. Для цього вибирайте продукти з низьким та середнім глікемічним індексом, оскільки вони допоможуть підтримувати низький рівень цукру в крові і, отже, значно зменшать потенційний приріст жиру. Див. Таблицю нижче
4/Спліт, щоб схуднути краще. Вибір розподілу їжі протягом дня прискорює втрату ваги, оскільки травлення породжує спалювання калорій, або чим більше закликається травна система протягом дня, тим більші витрати енергії. Крім того, частка їжі допомагає регулювати його апетит і, отже, уникає сильного апетиту в обідній та вечірній обід. Вечірня їжа, яка повинна бути досить низькокалорійною, оскільки нічні витрати калорій дуже низькі.
5/Зменшити споживання цукру (простого або складного)? Ось найкращий спосіб швидко схуднути. Однак, як зазначалося вище, знайдіть час, щоб поступово зменшувати споживання, щоб дати організму час звикнути до змін.
6/наважитися піти на кетоз. Якщо ви вже скоротили рівень цукру, і ваша крива ваги застоюється днями або навіть тижнями, мотивація починає слабшати, думаючи, що ви досягли своєї пікової втрати ваги. Будьте обережні, ось рішення, яке допоможе вам, але якого не слід дотримуватися в довгостроковій перспективі. Кетоз полягає у виборі дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів (цукру) та компенсації дефіциту калорій за допомогою жирів та білків. Кетогенна дієта відводить у бік цукру, намагаючись поставити організм у стан самозабезпечення, оскільки запаси жиру в організмі будуть основним паливом для наших зусиль на додаток до зовнішнього споживання калорій.
Глікемічний індекс продуктів: кілька прикладів