Меню на 3000 ккал під час набору м’язів
Меню для бодібілдингу при 3000 Ккал: у цьому прикладі дієти для бодібілдингу збільшення калорій в основному відбувається за рахунок збільшення дози споживаних протягом дня вуглеводів.
3000 Ккал - це кількість калорій, яка стає цікавою в рамках меню збільшення маси. Зазвичай при такому обсязі калорій більшість культуристів набирають вагу.
Це хороший компроміс для збільшення ваги при обмеженні набору жиру.
Однак, незважаючи на 3000 ккал у вашому раціоні, ви не бачите, як голка ваги рухається, не соромтеся збільшувати дозу ще з 10% до 15%.
Приклад дієти для набору маси 3000 ккал
Короткий зміст меню 3000 Ккал:
- Білок: 191 г (25%)
- Вуглеводи: 345 г (46%)
- Жир: 98 г (29%)
Сніданок:
- Вівсянка 80 г.
- Молоко: 15 кл
- Какао Ван Хаутен: 5 г.
- Шинка або м'ясо (100 г), або сир 0% (250гр), або білковий порошок (20 г)
- 1 апельсин
- Риб’ячий жир: 10 мл (за замовчуванням омега-3 у капсулах)
Ранкова закуска:
- Олійні (мигдаль, волоські горіхи ...): 30 г.
- Білковий порошок: 20 г.
Обід:
- Сирі овочі: маленька тарілка
- Оливкова олія: 10 г.
- Кіноа: 80 г.
- М'ясо або риба: 100 г.
- Овочі: тарілка
- 1 яблуко
Полудень (за 1 годину до тренування):
- Вівсянка або вівсяний порошок: 50 г.
- Білковий порошок: 20 г.
Під час навчання:
- 50 г вуглеводів з високим глікемічним індексом (воскова кукурудза, вітарго та ін.) + 5 г BCAA або пептопро
Після навчання (як тільки воно закінчується):
- 30 г сироваткового білка + BCAA
Від 30 хв до 1 години після: вечері:
- Рис басмати: 100 г.
- 3 яйця
- Овочі: тарілка
- Оливкова олія: 10 г.
- Чорний шоколад: 10 г.
Перед сном:
- Сир: 200 г.
Пояснювальне відео цього меню
Знайдіть у цьому відео всі пояснення цього меню, включаючи те, як адаптувати його до своєї персони. Дійсно, не корисно точно слідувати йому, ви можете адаптувати його до свого соусу, головне - дотримуватися дозування макроелементів.
Пояснення меню для збільшення ваги у 3000 ккал