Меню та рецепти дієти Дікана Дюкана 1 - Як схуднути у фазі атаки
Дієта Дюкана Фаза 1 Меню та рецепти
Дієта Дюкана, створена французом П’єром Дюканом, - це дієта, заснована головним чином на споживанні білка. Це дієтичний план, який почав розроблятися в 1975 році, але який став популярним лише після того, як французький лікар опублікував свою книгу в 2000 році.
Потім книга вийшла у Великобританії, через 10 років і в 2011 році в США. З усіх переваг цієї дієти найголовнішим є те, що не існує обмежень щодо кількості.
Ви можете їсти ці продукти з дієти Дюкана, але в будь-якій кількості та в будь-який час доби, якщо меню складається з нежирного білка.
Фаза 1 також називається фазою чистого білка (PP)
Великою перевагою є те, що ви можете самі визначити тривалість цієї першої фази, тобто фази атаки. Тож ви можете встановити цей період залежно від того, скільки кг ви хочете схуднути, зросту, віку та попередніх дієт.
Зважуйся і вимірюй себе кожен день. Виміряйте талію, стегна та обхват талії. Раз на 7 днів виконуйте середнє арифметичне. Таким чином ви отримаєте дуже точну інформацію про зміни вашої фігури.
Фаза атаки адаптується до кількості кілограмів, яку ви хочете втратити, тобто якщо ви хочете втратити менше 5 кг, ця фаза атаки буде одним днем, якщо ваша мета - втратити менше 10 кг, це буде 3 дні напад, від 10 до 18 кг, ми вже говоримо про 5 днів, а якщо мета - схуднути понад 18 кг, то період нападу становитиме від 7 до 10 днів.
Принципи Атака фази Дюкана для схуднення
Вживайте щонайменше 1,5 літра води на день, і якщо ви відчуваєте потребу в чомусь, крім води, можете безтурботно випити чай або каву без цукру та підсолоджувачів. Наявність цукру в дієті Дюкана категорично заборонено.
Двома хитрощами, якими я хотів би поділитися з вами, деякі з вас уже знають, якщо протягом ночі виникає почуття голоду, випийте якомога більше води, і вони зникнуть, а якщо ви хочете їсти менше їжі за столом, до тому пийте воду, і ви помітите, що апетит у вас буде не такий великий, як раніше.
Якщо ми говоримо про здоровий спосіб життя, я вважаю за доцільне обговорити той факт, що фізична активність необхідна для здорового способу життя і для швидшої втрати зайвих кілограмів.
Ідеальними є мінімум 20 хвилин ходьби щодня. Якщо ви любитель інших видів спорту або хочете займатися будь-якою іншою фізичною активністю, не соромтеся займатися нею щодня.
Їжа дозволена
- Червоне і нежирне м’ясо, смажене на грилі, на грилі, на сковороді або запечене, без додавання олії або масла:
- Яловичина: мідії та вирізка
- Теля: відбивна, печінка
- Печінка (яловичина, телятина та курка): у менших кількостях, оскільки в ній багато холестерину
- Телячий та баранячий язик
- Нирки
- Серце
- Риба: будь-який вид риби, включаючи консервовані, але без олії.
- Морепродукти: креветки, краби, омари, омари, шпаки, мідії, панцирі Сен-Жак.
- Птахи: всі, крім гусака і качки, оскільки їх м’ясо дуже жирне.
- Делікатеси: індичка, курка, яловичина (копчена або варена).
- Яйця (варені, яєчня тощо): 3-4 рази на тиждень.
- Молочна з 0% жиру
Як готувати на фазі 1
Ні масла, ні масла
Готувати з олією або маслом або в маслі заборонено, і оскільки мова йде про заборонені продукти, до цього списку додаються комерційні ковбаси, салямі чи гамбургери. Однак, якщо ви відчуваєте себе гамбургером, ви можете зробити їх вдома з дозволених продуктів.
Приправи, дозволені в фазі 1 дієти Дюкана
Для тих, хто звик до більш гострої їжі, дозволено: базилік, цибуля (у невеликих кількостях, лише за смаком), соління (також невеликі, максимум 2-3 невеликі), чилі, чебрець, імбир, м’ята, оцет, кориця, часник, лимонний сік, паприка, перець і сіль, не так багато, оскільки сіль затримує воду в організмі.
Оскільки більшість із вас, мабуть, не звикли до дієти та суворого споживання певних дозволених продуктів, спочатку нормально відчувати більш гостре почуття голоду.
Заспокойте свій голод дозволеними продуктами і пийте багато води, як я вже казав вам раніше. Ми схильні плутати голод зі спрагою, тому що не споживаємо води регулярно.
Для приємного та легкого початку дієти ми представляємо 3 рецепти: сніданок, обід та вечеря, які будуть використані у цій фазі нападу.
Рецепт дієти Дюкана 1 - сніданок
Для швидкого та смачного сніданку я представляю вам омлет з знежиреною курячою шинкою, простий і надзвичайно смачний рецепт.
Якщо ви хочете приготувати його у більших кількостях, подвойте інгредієнти, я представлю необхідну дозу для однієї людини.
Нам потрібні 2 яйця, з торгівлі чи з дому, 3-4 скибочки знежиреної курячої шинки, яку ми наріжемо скибочками, 1 нарізана цибулина (просто для смаку, що ми перебуваємо у фазі нападу, а не допускається більше), сіль і перець за смаком (але не занадто багато солі).
Як я вже казав вам, простий омлет, збийте 2 яйця і додайте вищевказані інгредієнти.
Нагрійте антипригарну сковороду, якщо не будь-яку, без додавання будь-якого жиру (вершкового масла, олії тощо), залийте склад і залиште на 2 хвилини з кожного боку на повільному вогні, щоб не ризикувати спалювати нашу їжу . Результат буде смачним, ми гарантуємо.
Рецепт дієти Дюкана 2 - обід
На порцію нам потрібна курка, яку ми наріжемо скибочками, і якомога більше спецій (орегано, базилік, 2 столові ложки лимонного соку, кориця).
З цих спецій робиться маринад, через який даються скибочки курки, ми залишаємо їх у холодильнику на 4-5 годин у закритій мисці, курка прийме аромати спецій, і в кінці у нас вийде дуже смачна куряча грудка.
Через 4-5 годин, поки курка знаходиться в холодильнику, нагрійте гриль/сковороду і покладіть скибочки курки. Кілька хвилин з одного і з іншого боку, і все готово.
Ви побачите, що це надзвичайно смачно і ароматно.
Рецепт дієти Дюкана 3 - Китай
На вечерю ми приготуємо варену/ростбіф та майонез Дюкан.
Поставте яловичину варити в казан з приблизно 1,5 літрами води або на решітку, якщо ви не любите варене м’ясо.
Тим часом ми маємо справу з майонезом Дюкан. Приготувати це зовсім не складно, майже як звичайний домашній майонез, нам потрібен 1 варений жовток, 1 сирий жовток, 4 столові ложки знежиреного сиру, половина або столова ложка гірчиці і трохи солі.
У мисці подрібніть відварений жовток і змішайте його з сирим до однорідності складу, попутно додайте сир і солону гірчицю. Щоб отримати композицію ідеальної консистенції, ми використовуємо блендер.
Майонез готовий до вживання з яловичиною.
Дієтичні книги Дюкана - найбільш купувані книги
1. Книга «Я не знаю, як схуднути» ред.2 - П’єр Дюкан
- Найчастіше купувана книга в дієті Дюкана
- Покроково поясніть усі етапи дієти та те, як ефективно та безповоротно схуднути за допомогою цієї дієти.
- Мабуть, найбажаніший аспект дієти для схуднення, як зберегти свої зароблені результати. У цій книзі ви зрозумієте, де більшість людей, які набирають вагу, як тільки вони переривають дієту, помиляються.
- Це вчить вас будувати здоровий стиль харчування та дивитись на їжу іншими очима.
- Libris.ro - Дивіться ЦІНУ книги Я не знаю, як схуднути (Клацніть ТУТ)
- Elefant.ro - Дивіться ціну книги (натисніть ТУТ)
2. Книга рецептів дієти Дюкана
У цій книзі ви знайдете понад 700 простих у приготуванні рецептів, спеціально розроблених П’єром Дюканом, творцем режиму схуднення, якого так добре знають і використовують у всьому світі.
3. Томи з рецептами дієти Дукана 2018 року
Спеціальна упаковка з 20 томів, ідеально підходить для людей, які хочуть скинути кілька кілограмів за короткий час.
Ці обсяги спонукають вас до бажання схуднути, зрозуміти, наскільки ваше тіло незадоволене і нещасне. Зміни приходять зсередини, збагачують вашу бібліотеку та перетворюють ваше життя!
Перегляньте більше книг та цілі томи рецептів дієти Дюкана, натисніть ТУТ і введіть Elefant.ro
Ми чекаємо вас у розділі коментарів, щоб розповісти нам свою історію під захистом анонімності. 🙂