Меню з оптимальним споживанням калорій - Кейтерінг Санатос Сібіу
Ми сидимо вдома і маємо обмежений доступ до наших старих кулінарних звичок, до улюбленого ресторану чи до кутового кренделя, що непогано. Настав час почати харчуватися здорово, як ми так давно пропонували, але не вдалося через напружений графік. Тепер у нас є час, чому б не скористатися цим, щоб засвоїти деякі здорові звички, яких ми можемо дотримуватися навіть після карантину? Що ти сказав? Ви починаєте харчуватися здоровіше прямо зараз? Кейтеринг Санатос все ще тут для вас, і ми хотіли б відкрити деякі секрети нашої кухні буквально 😊
Що б ви сказали, якби ми дали вам повне меню, яке ми використовували для Caloric Box протягом цілого тижня, а ви готували його вдома? Таким чином вам було б набагато легше почати приймати здоровий спосіб життя, коли ви точно знаєте, що і коли їсти, ні?
Добре, давайте почнемо:
ДЕНЬ 1:Сніданок: Солодкий омлет (2 яйця + 100 г полуниці), закуска 1: 150 г йогурту, 50 г фініків
Обід: Запечені курячі котлети (200 г) з томатним соусом, 150 г морквяного салату з селерою та яблуком
Закуска 2: 50 г кеш'ю, чайна ложка меду
Вечеря: 150 гр пасти з авокадо, 2 скибочки житнього хліба
ДЕНЬ 2:Сніданок: 150 г йогурту, 50 г вівсянки з конопляними насінням
Закуска 1: 1 банан
Обід: 200 гр телятини на грилі, 200 гр шпинату
Закуска 2: 250 гр йогурту, 50 гр фініків
Вечеря: 100 гр запеченої курячої листки, 150 гр салату + 3 пучки зеленої цибулі + 1 чайна ложка оливкової олії
ДЕНЬ 3:Сніданок: 150 гр коров’ячого сиру, 2 скибочки житнього хліба, 2 помідори
Закуска 1: 150 гр ананаса
Обід: 150 гр курячої печінки, 150 гр печеної картоплі, 150 гр солінь
Закуска 2: 50 г горіхів, чайна ложка меду
Вечеря: 100 г запеченого лосося, 150 г овочевої суміші (кабачки, баклажани, зелена квасоля, брокколі)
ДЕНЬ 4:Сніданок: 50 гр вівсянки з насінням конопель, 150 гр йогурту
Закуска 1: 1 апельсин
Обід: 100 г форелі на грилі, 100 г коричневого рису, 150 г салату + 3 пучки зеленої цибулі та чайна ложка оливкової олії
Закуска 2: 50 г горіхів, чайна ложка меду
Вечеря: 150 г квасолі на пару, 200 г курячої грудки на грилі без шкіри
ДЕНЬ 5:Сніданок: 100 гр сиру тофу, 1 берез
Закуска 1: 1 банан
Обід: 150 г пюре з авокадо (1 авокадо + 1 цибулина + 2 столові ложки оливкової олії), 100 г запеченої курячої ніжки
Закуска 2: 50 г кеш'ю, чайна ложка меду
Вечеря: 200 гр салату з сочевиці + фета + помідори + цибуля + морква + насіння + оливкова олія
ДЕНЬ 6:Сніданок: Шашука (болгарський перець + цибуля + 1 яйце + томатний сік + легке коров'яче молоко + петрушка + перець + кмин)
Закуска 1: 1 булочка з темним шоколадом та пшеничним борошном
Обід: Ціла лазанья з куркою та грибами (макарони з цільної пшениці, вино, гриби, куряча грудка, 1 яйце, легка моцарела та томатний сік)
Закуска 2: Крем-суп з брокколі (брокколі + картопля + цибуля + оливкова олія)
Вечеря: нежирна яловичина + буряк + овочі + олія виноградних кісточок + хрін
ДЕНЬ 7:Сніданок: йогурт + лобода + ягоди + мед + сирі горіхи
Закуска 1: Гороховий крем-суп з м'ятою (м'ята, картопля, горох, шпинат, оливкова олія)
Обід: Макарони з цільнозернової муки з грибами та шпинатом з йогуртовим соусом (макарони з цільної пшениці, гриби, шпинат, цільний йогурт, оливкова олія, рідкі вершки)
Перекус 2: Смузі з бананом, шпинатом та корицею (дитячий шпинат, кориця, свіжий імбир, мед, банан, мигдальне молоко)
Вечеря: Свиняча вирізка в кисло-солодкому соусі (свиняча вирізка, соєвий соус, свіжий імбир, морква, болгарський перець та оливкова олія)