Менопауза і схильність до набору ваги
Збільшення ваги під час менопаузи є дуже поширеним і неприємним станом. У цьому явищі бере участь багато факторів, включаючи гормони, старіння, генетику та спосіб життя. Однак зміни, що відбуваються під час менопаузи, індивідуальні і різняться від жінки до жінки.
Які причини призводять до відгодівлі в менопаузі?
Менопауза - явище, яке офіційно починається, коли у жінки не було менструального циклу протягом 12 місяців. Насправді багато жінок можуть помітити, що вони, як правило, набирають вагу навіть за десять років до менопаузи, тобто під час перименопаузи. Фактори, що беруть участь у збільшенні ваги, представлені:
- Зниження базального обміну - значення споживаної енергії в спокої зменшується приблизно на 200-300 калорій,
- Гормональні коливання - як високий, так і дуже низький рівень естрогену може призвести до збільшення накопичення жиру;
- Втрата м’язової маси - вік і зниження фізичної активності можуть спричинити цей ефект;
- Неправильний сон - багато жінок страждають цією проблемою, поганий сон пов’язаний із збільшенням ваги;
- Підвищена інсулінорезистентність - жінки стають резистентними до інсуліну в міру дорослішання, тому втрата ваги утруднена.
Крім того, під час менопаузи жири будуть відкладатися вже не на стегнах і стегнах, а на животі, що збільшує ризик розвитку багатьох метаболічних та серцевих захворювань. Тому стратегії схуднення, пропоновані Академією Райнца, надзвичайно важливі на цьому етапі життя жінки.
Який найкращий спосіб запобігти набору ваги під час і після менопаузи?