Менопауза - як жінки можуть добре це впоратись; може
Припливи, перепади настрою, безсоння: це стосується не кожної жінки, але багатьом доводиться боротися з такими симптомами під час менопаузи.
Це поступовий процес - кінець природного народжуваності жінки не настає одним махом. Швидше за все, яєчники лише поступово зменшують вироблення жіночих статевих гормонів до нуля. Ця фаза називається клімактеричною або клімактеричною. Жінка може сказати, що вони почалися, тому що менструація у неї менш регулярна. У якийсь момент це повністю зупиняється. Багато - але далеко не всі - скаржаться на скарги.
Вік, в якому настає менопауза, різний. "У деяких жінок вони починають приблизно у віці 40 років, у інших лише у 56 років", - говорить гановерський гінеколог Крістіан Альбрінг і президент професійної асоціації гінекологів. Приблизно у третини всіх жінок майже немає симптомів, у третьої середньотяжка.
За словами Альбрінга, решта третини мають реальний рівень страждань: вони в основному скаржаться на припливи - напади тепла, які можуть тривати хвилини і часто призводять до поту. Причиною є схеми гормонального контролю, які змінюються під час менопаузи. "Під час припливів тепловий центр у мозку отримує неправильний імпульс, що температура тіла занадто висока", - пояснює Альбрінг. Результат: розширення кровоносних судин і стимулювання вироблення поту. Обидва призначені для зниження температури тіла.
Настрій і слизові оболонки також можуть змінюватися в результаті гормональних змін
Менопауза також означає, що з часом у жінок розвивається суха і легко вразлива піхва. Це також може бути пов'язано зі схильністю до інфекцій сечового міхура, оскільки і без того тонкий шар шкіри в уретрі стає ще тоншим.
Менопауза також може включати дратівливість, труднощі зі сном і перепади настрою. "Той факт, що зниження рівня естрогену та зміни в ланцюгах гормонального контролю спричиняють ці симптоми у одних жінок, а не у інших, зумовлений багатьма факторами", - підкреслює Альбрінг. Причинами може бути ожиріння, а також споживання нікотину.
У цьому контексті Беттіна Зауер із Stiftung Warentest у Берліні радить здорове харчування. "Після менопаузи тілу потрібно менше енергії - жінкам легше набирати вагу, - каже вона. Завдяки свідомому харчуванню з великою кількістю овочів, фруктів, морської риби та цільних злаків ви можете протидіяти цьому." Спорт під час менопаузи - це також добре ", - підкреслює Зауер. Рух позитивно впливає на кровообіг, психіку та відчуття тіла. Щоб уникнути припливів, слід уникати хвилювання та хронічного стресу, якщо це можливо.
Цілеспрямовані вправи на релаксацію, такі як йога, аутогенні тренування та техніки медитації, можуть допомогти підвищити внутрішній спокій. "При гострих спалахах дуже корисні такі прості речі, як використання вентилятора, відкривання вікон або пропуск холодної води над зап'ястями", - говорить Зауер.
Ліки можуть допомогти при високому рівні дистресу
Однак це може не допомогти при справді сильних припливах та нічному потовиділенні. "У таких випадках жінкам слід розглянути можливість замісної гормональної терапії, якщо на це немає причин, таких як гормонозалежна пухлина", - радить Альбрінг. За його словами, замісна гормональна терапія також допомагає проти нових психологічних змін, таких як депресія та порушення сну. оскільки даються лише речовини-месенджери, у будь-якому випадку більш природні, ніж психотропні препарати та снодійні ", - каже гінеколог. Жінкам слід звернутися за вичерпною порадою.
Він зазначає, що рослинні препарати тимчасово допомагають при легких симптомах менопаузи, якщо їх правильно підібрати. "Естрогени на рослинній основі мають ті самі наслідки, але також такі ж ризики, як звичайна замісна гормонотерапія", - говорить Альбрінг. За його словами, це часто не помічають. Проти замісної гормональної терапії часто стверджують, що ризик раку молочної залози трохи збільшується в процесі лікування спостерігається більше інсультів та інфарктів.
Однак детальні оцінки дослідження "Ініціативи жіночого здоров'я" призвели до міжнародної переоцінки замісної гормональної терапії, до якої приєднуються товариства спеціалістів-гінекологів у Німеччині. Відповідно до цього, високий ризик серцевих нападів та інсультів страждає в основному від жінок, яким до терапії доводилося стикатися з високим кров'яним тиском або проблемами з серцем. Якщо таких проблем зі здоров’ям немає і якщо замісна гормональна терапія починається рано, то відповідно до поточного стану ризик серцевих нападів навіть знижується. Згідно з дослідженням, дійсно існує трохи підвищений ризик раку молочної залози. "Кожна жінка повинна приймати рішення сама, вона може в будь-який час припинити вживання речовин, що передають", - підкреслює Альбрінг.
Випускниця психолога та психотерапевта Хільдегард Беларді рекомендує жінкам не розглядати менопаузу як виключно негативну, незважаючи на можливі симптоми, а розуміти її як "захоплюючий процес на шляху до себе". У разі виникнення проблем може бути корисно для її точки зору приєднатися до Обмінятися жінками в одній і тій же життєвій ситуації. "Таким чином ви можете давати одне одному поради, а також мати гарне відчуття, що ви не самотні зі своїми скаргами".
Рекомендації німецьких спеціалізованих товариств щодо замісної гормональної терапії в менопаузі та постменопаузі