Менша потужність; Швидкість базального метаболізму Di; t поради jameda
- алергія
- Захворювання астми та легенів
- Хвороби очей та поганий зір
- Застудний грип
- Дієта та фітнес
- Жінки та вагітність
- Загальний стан здоров'я
- Горло, ніс, вуха
- Шкіра та волосся
- Серцево-судинне захворювання
- Інфекції та віруси
- Здоров’я дитини
- рак
- Чоловіки
- Шлунково-кишкові захворювання
- М'язи та кістки
- Натуропатія
- Нирки та сечовивідні шляхи
- Психіка та нерви
- подорожі
- рухатися
- Щитовидна залоза, кров та лімфа
- Біль
- Краса та пластична хірургія
- літні громадяни
- Сексуальність та партнерство
- Метаболізм та діабет
- Тварини
- Зуби та рот
- Втратити вагу
- алкоголь
- розлад харчової поведінки
- фітнес
- Здорове харчування
- Непереносимість лактози
- Бігти
доктор Мартенс
написано 31.03.2018
- енергія, яка потрібна тілу в абсолютному спокої, щоб підтримувати свої тілесні функції (наприклад, для серця, дихання, органів тощо) - так звана базальна швидкість метаболізму - і
- кількість енергії, яка додатково використовується для мислення, травлення, фізичної активності тощо - так звані витрати на продуктивність .
На швидкість базального метаболізму впливають різні особисті фактори і вона залежить від людини. Він зменшується із збільшенням віку, нижчий у жінок, ніж у чоловіків, нижчий у не спортсменів, ніж у спортсменів, і зменшується при високій зовнішній температурі. Наш організм також здатний адаптуватися до «поганих» та «добрих» часів. При лікуванні для схуднення це призводить до того, що він переходить на задню конфорку.
Ті, хто їсть занадто мало, знижують базальний рівень метаболізму
Якщо кількість енергії, що надходить під час дієти, настільки мінімальна, що вона навіть опускається нижче вимоги до базового метаболізму, тоді організм максимально обмежує метаболізм, так що частота самого базового метаболізму також часто падає. Особливо дратує те, що це часто залишається на низькому рівні після закінчення дієти. Як результат, потреба в енергії після дієти фактично нижча, ніж раніше.
Це означає: навіть якщо ви знову їсте нормально (як до дієти), маса тіла збільшується, і справді набагато вище, ніж була до лікування! Дієтологи називають це так званим ефектом йо-йо.
Ви можете запобігти ефекту йо-йо, уникаючи різких дієт і лікування натще, а натомість помірно зменшуючи енергопостачання в довгостроковій перспективі. Бажано з’їдати на добу приблизно на 1000 ккал менше, ніж потрібно організму для поточної ваги.
Якщо ви багато рухаєтесь, можете з’їсти більше
Поки організм сам регулює рівень базального метаболізму, метаболізм продуктивності визначається безпосередньо вами. Це точно відповідає кількості фізичних рухів. Наприклад, ті, хто переважно сидить або стоїть, використовують менше енергії, ніж, наприклад, ремісник, фермер або спортсмен. Це, звичайно, дешево. Тому що кожен наступний рух може легко збільшити потребу в енергії і, отже, збільшити успіх схуднення.
Ця стаття призначена лише для загальної інформації, а не для самодіагностики та не замінює візит до лікаря. Він відображає думку автора і не обов'язково думку компанії jameda GmbH.