Менструації та дієта; правила; d; золото; Щоденний пацієнт
Чи наближається ваш період? Чи відчуваєте ви більший стрес, чи відчуваєте ви перепади настрою, низький моральний стан? Вас турбує біль і наслідки, пов’язані з місячними? Ви кажете собі: "З цим нічого не вдієш, це пройде"? Ну ні! У цей період великих гормональних потрясінь їжа може стати вашим союзником !
Що робити в передменструальний період ?
З наближенням менструації апетит зростає, і нас, як правило, більше тягне до солодкої їжі. Змінюється гормональний баланс, збільшується базальний обмін: тому наш організм вимагає більше калорій! Щоб обмежити тягу або потяги до цукру, пов’язані з низьким моральним станом, бажано вживати крохмалисті продукти за дні до менструації.
Британці приїжджають: харчова контратака
Затримка води руйнує ваше життя під час менструації ?
Відчувати себе «важким», маючи щиколотки, пальці, ноги, які набрякають неприємно. І все ж це трапляється у багатьох жінок, до і під час менструації. Щоб запобігти затримці води, обмежте споживання солі. І остерігайтеся солі, прихованої в заготовках! Тож спокійно готуйте страви, куплені в магазині страви, чіпси, сир ...
Період заплутує рух кишечника ?
У передменструальний період або під час менструації деякі жінки страждають запорами. Їжа може допомогти вам зменшити його:
1 - Вибирайте продукти, багаті клітковиною: фрукти, овочі, цільнозернові продукти, бобові, сухофрукти.
2 - Розслабте кишечник! Магній відомий своїми міорелаксуючими ефектами: отже, він допоможе розслабити м’язи стінок кишечника. Крім того, він буде грати роль м’якого проносного. Ви знайдете магній в олійних фруктах (мигдаль, волоські горіхи, фундук…), деяких мінеральних водах (Hépar® - найвідоміший), деяких фруктах (банан, сушений банан, інжир…).
3 - Напій: так, гідратація необхідна для боротьби із запорами. Отже, навіть якщо ви страждаєте від затримки води, не соромтеся пити, оскільки це також може допомогти зменшити це !
Блідість, втома ... анемія на кінчику носа ?
Жінки мають вищі потреби в залізі, ніж чоловіки, і це не тільки під час менструації! У період менструації ми втрачаємо кров ... але не тільки! А для деяких жінок крововтрата може бути значною: це називається гіперменореєю. У цей місячний період ризик анемії збільшується. Ось декілька типових симптомів анемії, які легко розпізнати:
- Бліда шкіра,
- Втома, зниження тонусу,
- головний біль,
- холодні кінцівки тіла (кисті і ноги).
Отже, під час менструації важливо зосередитись на продуктах, що є джерелом заліза, а особливо гемового заліза, таких як червоне м’ясо (яловичина, баранина, телятина), м’ясні органи. Ці продукти також забезпечать вас білками, необхідними для повсякденного життя, але тим більше під час менструації.
Залізо, так, але не саме по собі !
Вам сказали їсти продукти, що забезпечують залізо. Але просто ковтати ці продукти недостатньо! Насправді також слід їсти продукти, що містять вітамін С: це допоможе засвоєнню цього мінералу. Таким чином, під час періоду нездужання бажано вживати фрукти та овочі.
Навпаки, деякі речовини зменшують всмоктування заліза в кишечнику: найвідоміший - танін, що міститься, наприклад, у чаї.
Чудо-їжа: шоколад
Так, ви можете використати привід для того, щоб з’їсти його (хоч і скупо!). Дійсно, вживання шматочка шоколаду щонайменше з 60% какао щодня під час менструального циклу дозволяє:
- заспокоєння тяги,
- поліпшення вашого настрою,
- запас магнію, необхідного,
- щоб догодити тобі !