Менструальний тренінг більш відомий; бути своїм циклом для підвищення своєї продуктивності - Марі Клер
Додати до обраного ssnjaytuturkhi - getty images
Більше, ніж черговий фанатик New Age для священних жіночих шанувальників, використання більшої частини нашого циклу яєчників є предметом ретельних досліджень у світі високопродуктивного спорту.
Пам’ятайте: минулого літа американські футболістки здичавіли під час жіночого чемпіонату світу. У процесі цього преса виявляє, що їхня майстерність частково походить від врахування менструального циклу під час навчання. "Нічого не було розкрито про те, як адаптували їх тренування. Ми просто знаємо, що в цьому відношенні їх тренує лікар з питань харчування, який зосередився на якості свого відновлення: добавки до їжі, сон, зволоження ... визначальні аспекти продуктивності ", - коментує П'єр-Уг Ігонін, фізичний тренер жіночої футбольної команди" Сент-Етьєн ".
Аспірант Університету Клода Бернара - Ліон 1, фахівець готує дисертацію про вплив менструального циклу на фактори ефективності у жіночому футболі високого рівня.
Фізичні показники, пов’язані з менструальним циклом
Спритність, швидкість, сила та жвавість гравців, а також настрій та впевненість у собі ... тести проводяться приблизно на сорока гравцях АС Сент-Етьєн під час менструації, під час періоду овуляції та десять днів після. "В даний час ми не спілкуємося про результати, ані навіть про гіпотези. Враховуючи психологічні та фізіологічні зміни, викликані гормональними коливаннями протягом циклу, логічно, щоб це вплинуло на результати", аналізує фізичний тренер.
У кожному періоді яєчників, свій вид спорту
Безперечність, підтверджена кількома дослідженнями: ризик травми суглоба більший під час фолікулярного періоду, тобто протягом перших чотирнадцяти днів циклу, включаючи менструацію. З одного боку, зв’язки внаслідок гормональної дії знаходяться в максимальній в’язкості. З іншого боку, правила, що відкривають цикл, викликають втому, але також зменшують увагу до зовнішнього світу. Звідси необхідність лікувати перегрів у ці ризиковані дні - остерігайтеся хрестоподібних зв’язок.
За словами П'єра-Гюґа Ігоніна, під час лютеїнового періоду (дні після овуляції до початку менструації) частота серцевих скорочень перевищує норму, як у спокої, так і під час фізичних вправ. "За той самий рахунок жінки відчувають, що завдання, яке виконується, є складнішим", - коментує він. Тому було б бажано виконувати інтенсивні вправи під час фолікулярної фази, принаймні після менструації, незважаючи на більший ризик травми: "тренування були б більш ефективними досить просто, оскільки естроген, гормони, які тоді присутні у більшій кількості, сприятливо впливають на м’язи ", - пояснює фахівець.
І навпаки, після піку овуляції наступає вплив прогестерону, на відміну від ефекту естрогену. "У цей час віддайте перевагу ніжним видам витривалості та відпочинку, якщо у вас ПМС", - рекомендує він.
Слухаючи наш цикл
Для сертифікованого тренера Гаель Бальдассарі цей новий підхід, який формується у світі спорту, повинен поширюватися на всі аспекти нашого життя. Автор книги "Кіфф тонн" (ред. Ларусс), в якій вона пропонує жінкам добре знати свій цикл, щоб жити краще, ця колишня директорка банківського агентства розробила новаторську систему коучингу, яка враховує вплив нервова та ендокринна системи. Ідея: "зламати" менструальний цикл, щоб зробити його активом для підвищення впевненості в собі, набуття витривалості, кращого розуміння та прийняття себе.
"Оскільки вони оперують циклічно, жінки постійно живуть під впливом фізіологічних, емоційних та психологічних змін: іноді у нас відчуття тягнуть м'яч, що уповільнює нас; інколи ми маємо переповнену енергію, яку ми не знаємо, що робити, або ми хочемо відправити все вальсом », - описує професіонал. У моді через Атлантику програми Clue або Menstrual Period Tracker вже пропонують нам допомогти слідувати нашому циклу. На жаль, нещодавно було виявлено, що деякі, такі як MIA та MAYA, передавали цю особисту інформацію Facebook.
Також рекомендує Гаелль Балдассарі слухати наше тіло та наші емоції вітати державу, в якій ми перебуваємо щодня. "Це майже основна частина роботи. Цей процес не є природним, тому що нас цього не вчать", - нарікає тренер, який виділяє чотири фази в циклі яєчників. "Кожен має свій інтерес в реалізації проекту, навіть якщо суспільство вчить нас ненавидіти деякі з них. Я працюю, щоб виділити позитивний аспект цих станів і негативний у тих, які ми маємо. Навчилися обожнювати", - посміхається вона.
Правила, зона проти вигорання
І енергія, і настрій змінюються протягом чотирьох фаз менструального циклу. Період правил (приблизно від 1 до 5 днів) залишається найскладнішим для багатьох жінок. Рівень гормону низький. Втома, відчуття тягнуть до дна ... цей стан погано оцінюється соціально. Однак це цілюща дужка, оскільки ми знаходимося в положенні віддачі, "як на орбіті на Місяці". Це дозволяє нам підвести підсумки своєї діяльності з потрібною дистанцією, відкритись іншим способам розуміння нашого проекту та виправити стратегію чи поведінку, якщо це необхідно.
"Ця зона втоми також є точкою омолодження. Ми набагато частіше досягаємо своїх цілей, погоджуючись регулярно відпочивати в цей період, ніж якщо ми залишаємося в постійній напрузі", додає Гаел Балдассарі.
Опанування трампліну після періоду
Після менструації друга частина фолікулярної фази (приблизно з 5 по 11 день) характеризується виробленням гормонів, що викликає збільшення енергії. Під час цієї великої зони зворотного розвитку ми маємо енергію робити багато речей. "Наш інтелектуальний потенціал збільшується в десятки разів. З іншого боку, ця" риболовля "іноді робить нас дуже крихкими до нашого професійного чи особистого оточення", попереджає тренер . У режимі «хто мене любить, той за мною» ми швидко стаємо нетерпимими до людей, які нас гальмують. Тож уникайте ідеалізації цього стану сили реалізації, який має аналогів.
Під час фази овуляції ми купаємося в безумовній любові до цілого світу, хочемо спілкуватися з іншими
Ще одна помилка: без плану дій, складеного вище за течією, ми ризикуємо обійти всюди і розвіяти нашу прекрасну енергію, з неприємним відчуттям, що нічого не зробили, в кінці циклу. Звідси важливість організації в період менструації, щоб ви були готові вчинити правильно, коли енергія досягне піку. "Фізично ми добре, ми можемо забути їсти або їсти погано, тому що організм ні про що особливо не просить", - додає Гаел Бальдассарі. Шкода ... це період, коли ми повинні приділяти найбільше уваги своєму харчовому балансу, лише для пом’якшення другої частини циклу: харчові примуси ПМС в основному походять від неправильного харчування під час фолікулярної фази.
Турботливий світ овуляції
Потім настає фаза овуляції (з 11 по 17 день або близько того), гормональний коктейль якої сприяє емпатії та слуханню, на думку експерта. "Ми купаємося в безумовній любові до всього світу, ми хочемо спілкуватися з іншими".
Улов? Ми схильні говорити так усім, щоб розвивати стосунки, що іноді ставить нас у незручні ситуації стосовно наших проектів та наших пріоритетів. Поінформованість часто буває занадто пізньою, коли ефект ведмежого догляду зникає. Порада тренера: У цей час найкраще добре подумати, перш ніж сказати «так» і запитати себе, чи це допомагає вашим цілям. Якщо немає гормонального дисбалансу, настав час почуватись добре, давайте скористаємося цим, перш ніж хвиля зміниться !
Виклик передменструальної зони
Під час так званої лютеїнової фази (приблизно з 17 по 28 день) прогестерон та естрадіол потрапляють у потік і емоційно нас хвилюють. Відступ, знеохочення, нерухомість ... це період амбівалентних моментів, з яким 80% жінок вважають незручним жити. На піку ми відчуваємо знаменитий передменструальний синдром (ПМС). Депресія, набряклість, чутлива шкіра, прищі на обличчі, головні болі, втома та інші прояви не сприймаються суспільством і часто приховуються жінками. Для Гаел Балдассарі, навпаки, це дуже корисна фаза.
"Ми бачимо речі темнішим чином, що дозволяє виявляти та виявляти проблеми, що уповільнюють наші проекти", - описує тренер. Останній порівнює передменструальну зону з експертом, який приїжджав би щомісяця проводити безкоштовний внутрішній аудит у пошуках усього неправильного: "він може зробити чудову роботу, поки ти йому не намордник; вітайте його і залишити -зайнятися його роботою " !
Ці циклічні енергетичні зрушення неминуче впливають на вашу роботу, але бізнес працює лінійно, по-чоловічому.
Ще один позитивний момент: у ці дні з дуже особливою вібрацією жінка отримує користь від сильної творчості, оскільки вона максимально наближена до себе. "Соціальна маска падає, ідеї, які приходять до нас, нагадують нас", - висвітлює професіонал.
Пора також подбати про себе: кокон себе, носіть м’якший одяг і розмір бюстгальтера вище норми, тому що ви, як правило, набрякаєте, йдіть у хамам, якщо відчуваєте потребу ... тим більше ми доглядаємо за собою в цей час чим менше ми будемо схильні до перепадів настрою та емоцій у yoyoing.
Навчіться серфінгу на наших фазах яєчників
Внутрішні, безкоштовні, постійно доступні для нас ... Для Гаелл Балдассарі наш цикл - це "наш найкращий тренер"! Це допомагає нам усвідомити себе за умови, що ми навчимося його слухати. Це пропозиція її онлайн-тренінгу з самокоучингу, призначеного для жінок від 16 років за допомогою відеороликів, надісланих протягом восьми тижнів, що пропонуються на циклі Kiffe ton. Підхід, який слід застосувати під час фертильного періоду та під час менопаузи, "період, коли все буксує, іноді без овуляції, коли особливо цікаво зустрічати себе таким, яким ти є". Версія "Насолоджуйтесь першою менструацією" існує також для дітей віком 10-15 років.
Експерт також створив "вершину менструального циклу", доступну безкоштовно в мережі: близько двадцяти фахівців працюють в Інтернеті на різні теми, чотири рази на рік.
Синхронізація з нашим циклом не завжди проста перед каденцією професійного життя. "Ці циклічні енергетичні варіації неминуче впливають на вашу роботу, але бізнес працює в лінійному, чоловічому режимі", - висловлює жаль Гаел Бальдассарі. Деякі методи управління, наприклад, оцінюють персонал на основі стабільності їх роботи, тиждень за тижнем; дискримінаційний підхід до жінок.
У ідеальному світі професійний світ погодиться з тим, що співробітники в певні часи ефективніші, а в інші більше віддалені. У Швеції НУО створила ярлик, який просуває компанії, які пристосовуються до жінок. У Франції шлях ще потрібно зробити.