Мета втрати ваги - обмеження збільшення маси мускусу

23.08.2016 20:18 - востаннє змінено 14.04.2018 02:07 користувачем SunsetRunner

Позначити як нову
Відмічати
Підпишіться
Виділити
Друкувати
Надіслати другу
Повідомлення про допис

РубенB

23.08.2016 20:18 - востаннє змінено 14.04.2018 02:07 користувачем SunsetRunner

Позначити як нову
Відмічати
Підпишіться
Виділити
Друкувати
Надіслати другу
Повідомлення про допис

Доброго вечора всім,

Сьогодні я важу 91,6 кг за 1,85 м

4 роки тому я важив 79 кг і піднявся до 98 кг на максимумі.

Протягом 1 року я займаюсь йойо від 92 до 95 кг.

Я купив Fitbit One, але не мав достатньо перспективи та знань, щоб зрозуміти, що в процесі схуднення:

1. Їжа становить 70% необхідних зусиль

2. Фізичні навантаження становлять додаткові 30%

Тим часом я провів багато досліджень та інформації, але все ще маю запитання

Буде 1 місяць поспіль, як я серйозно повернувся до уваги до цих 2 пунктів (дієта та спорт), і ось що я зробив.

Я ДІЄТА (здорова та середня)

Я усвідомив, що їжу занадто багато для своїх потреб, тому я адаптував своє харчування відповідно.

З 6.30 ранку до 8 ранку 2 скибочки цільнозернового хліба зі злаками + 2 скибочки сиру + зелений чай

10:00 невелика закуска 1 банан або 2 інші менш солодкі фрукти (яблуко.)

12 год Крохмаль + білок

16:00 Маленька закуска (1 яблуко + 1 жменька мигдалю, кеш'ю та волоські горіхи + 2 плитки темного шоколаду 80% + зелений чай)

Вечеря в 19:00: Білок + Овочі (без крохмалю)

Також хочу пояснити, що п’ю лише воду та чай

Я поставив за мету в (преміум) тренері мати 1000 калорій різниці між спожитими та витраченими калоріями

У мене залишилось більше 1000 калорій.

Ex від 21.08: 1904 поглинуто кал/витрачено 4036

II ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Я почав досить грубо

- 3 напружені футбольні матчі 1:30 - 1:30 на тиждень

На жаль, мені вдалося це зробити лише один раз, бо у мене був нестерпний біль у колінах (через надмірну вагу, тому я також досить обмежений у плані фізичних навантажень)

Протягом 10 днів я був надзвичайно обмежений у своїх рухах, але це пройшло ...

Тим часом я продовжив, але можу зробити лише один матч на тиждень

Тому я почав плавати ще 3 рази на тиждень

НОВИЙ графік з 22.08

1 година 45 хвилин напруженого футболу, раз на тиждень

1:00 плавання, 3 рази на тиждень

З моєї програми я схуд на 3 кг

IV МОЯ ЦІЛЬ: 91,6 -> 85 кг зі зниженням ваги шляхом обмеження набору м’язової маси

Я знаю, що деякі рекомендуватимуть тренування з обтяженнями, оскільки це збільшує споживання основних калорій ....

але проблема в тому, що я не можу дозволити собі набрати вагу, хоча це м’язи.

Мої коліна надто тендітні, тому мені потрібно схуднути якомога більше, перш ніж розглядати тренування з обтяженнями.

Тому я хочу займатися лише кардіотренажерами.

Це гарна ідея ?

Думаєте, мого нового стругання буде достатньо? ?

ps: якщо у вас є джерела для читання, які можуть порадити мені чи іншої думки, не соромтесь

24.08.2016 01:21

Позначити як нову
Відмічати
Підпишіться
Виділити
Друкувати
Надіслати другу
Повідомлення про допис

SunsetRunner

24.08.2016 01:21

Позначити як нову
Відмічати
Підпишіться
Виділити
Друкувати
Надіслати другу
Повідомлення про допис

@RubenB дякую, що поділились своїми цілями із Спільнотою. Іншим завжди приємно надихати детально побачити, що ви робите для досягнення своїх цілей.
Щоб поцілувати вашу вагу, я думаю, що ваш графік чудовий. Футбол - це чудове кардіо. Крім того, плавання - це один із найповніших видів спорту. Для кардіо- та схуднення я вважаю HIIT хорошим варіантом.

Скажіть, чи це допомагає! До задоволення!

24.08.2016 08:00 - змінено 24.08.2016 08:02

Позначити як нову
Відмічати
Підпишіться
Виділити
Друкувати
Надіслати другу
Повідомлення про допис

РубенB

24.08.2016 08:00 - змінено 24.08.2016 08:02

Позначити як нову
Відмічати
Підпишіться
Виділити
Друкувати
Надіслати другу
Повідомлення про допис

Дякуємо за ваш прийом та вашу відповідь.

На вашу думку, моя харчова програма хороша ?

Тож ви підтверджуєте мої міркування щодо бодібілдингу ?

Щодо HIIT, я вже пробував, це наразі викликає у мене занадто сильний біль у колінах.

Чекаю, поки не скину ще кілька кг, щоб робити це регулярно.

У мене інше запитання:

Рекомендації ВООЗ 10000 кроків на день, 8 км/день.

Це «просто» підтримувати форму.

Оскільки, щоб схуднути, вам доведеться хоча б подвоїти ці заходи ні ?

велике спасибі і добрий день

25.08.2016 23:46

Позначити як нову
Відмічати
Підпишіться
Виділити
Друкувати
Надіслати другу
Повідомлення про допис

SunsetRunner

25.08.2016 23:46

Позначити як нову
Відмічати
Підпишіться
Виділити
Друкувати
Надіслати другу
Повідомлення про допис

@RubenB це одне задоволення. Що стосується їжі, я не впевнений, що я найкращий референт, мені пощастило, що у мене швидкий метаболізм, і раптом мені важко набрати вагу.

З іншого боку, я повністю згоден з бодібілдингом. Вправи на вагу та нарощування м’язів більше призначені для набору м’язової маси, що не обов’язково означає падіння ваги.

Щоб схуднути в довгостроковій перспективі (краще не відновлювати її), я думаю, що найбільш питною є втрата 500 грамів на тиждень, для цього потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте (приблизно 500 Ккал на день) достатньо. Якщо в межах норми ви робите 5000 кроків на день, 10 000 кроків має бути достатнім для схуднення. Якщо ви переобтяжете своє тіло та внесете занадто різкі зміни, це може призвести до контрпродуктивності. Врешті-решт, втрата ваги стосується людини, у вас немає абсолютних обмежень щодо кількості занять спортом або точної дієти, ми можемо адаптувати лише те, що найкраще підходить для кожної ситуації.

Однак загалом більша кількість занять спортом та здоровішого харчування призводять до втрати ваги.

У будь-якому випадку, я ні в якому разі не професіонал, і врешті-решт саме до них я б звернувся за остаточною думкою.