Метаболічний план дієти та інформація

Ходімо - вже через 5 хвилин читання ви добре поінформовані.

Всі метаболічні дієти мають одне спільне: вони повинні збільшити споживання енергії та пришвидшити обмін речовин. Загалом цього можна досягти шляхом зміни дієти: більшість вуглеводів заборонені в меню, але споживається більше жирів і білків. Крім того, вам слід багато займатися спортом і регулярно займатися фізичними вправами, що розтоплює додаткові калорії та утримує ваш метаболізм на ногах. Таким чином, деякі метаболічні дієти обіцяють зниження ваги до 10 кілограмів протягом декількох тижнів. Однак це не повинно дивуватись і пов’язано зі зменшенням кількості їжі під час дієти. Для того, щоб протидіяти ефекту йо-йо, недостатньо просто звернути увагу на дієту та калорії, споживані під час метаболічної дієти. Вам слід назавжди змінити свої харчові звички, щоб довго зберігати бажану вагу. Крім того, люди, які страждають на цукровий діабет або подагру та мають проблеми з нирками, повинні користуватися лише схемами харчування, складеними дієтологами, і починати дієту слід лише після консультації з сімейним лікарем.

Так працює метаболізм

Метаболічна дієта: основи

Зазвичай ми не впливаємо на те, як швидко працює метаболізм. Деякі люди просто мають швидший обмін речовин, ніж інші. Ці люди можуть говорити про щастя: вони швидко витрачають свою енергію і не набирають зайвої ваги. Інші просто повинні посилити свій метаболізм, щоб жирові відкладення не накопичувались або існуючі не зникали. Існують різні типи метаболічних дієт. Найвідоміші - дієта Макса Планка, дієта групи крові та метаболічний баланс. План харчування метаболічної дієти схожий на меню дієти з низьким вмістом вуглеводів: вуглеводи навряд чи можна знайти в обох випадках. Причина цього очевидна: вуглеводи складаються з цукрових конструкцій. Цукор має прямий вплив на коливання цукру в крові, після споживання вуглеводів він негайно збільшується, а потім швидко падає знову. Ці коливання небезпечні і можуть призвести до тяги до їжі. Ви відчуваєте голод, хоча в цей момент організм добре забезпечений енергією. Результат - збільшення ваги.

Ви можете це з’їсти

Щоб метаболічна дієта працювала добре, слід ретельно підбирати продукти. У метаболічній дієті слід віддавати перевагу наступним продуктам:

Молочний продуктe (молоко, сир, натуральний йогурт)
овочі (Соя, зелена квасоля, баклажани, помідори, артишоки, огірки, перець)
Зернові продукти та картопля (Цільнозерновий житній хліб, цільнозернові вівсяні пластівці, цільнозерновий рис)
М'ясо/птиця (Курка, яйця, яловичина та нежирна свинина)
риба (Короп, оселедець, тріска, сардина, скумбрія, вугор, лосось)
фрукти (Яблука, апельсини, грейпфрут)
Масла (Олія ріпаку, льону, оливкової та волоського горіха)

Всі підсолоджені напої та солодощі не мають місця в метаболічному харчуванні. Через фруктозу фрукти також слід вживати в помірних кількостях. Іноді ви можете відчути муки голоду. У цьому випадку слід обдурити тіло

їсть зварене круто яйце
випивши склянку води
бере півсклянки натурального йогурту
з’їдає дві скибочки пісної шинки
або на сирі овочі - моркву, огірок - покладається.

Ці закуски корисні для здоров'я, задовольняють тягу і не дозволяють рівню цукру в крові раптово зростати. Метаболічна дієта не тільки спричиняє певну втрату ваги, але дієта також повинна заохочувати довгострокові зміни способу життя. Старі звички слід викинути за борт. Занадто великі порції або перекуси перед телевізором повинні залишитися в минулому.

Метаболічна дієта або метаболізм лікування?

Не слід плутати дві дати, оскільки вони принципово відрізняються одна від одної. Лікування метаболізму триває 21 день, і протягом цього часу ви дотримуєтесь вимог нормальної метаболічної дієти, крім того, ви підтримуєте метаболізм, приймаючи високоякісні життєво важливі речовини та мінерали. Гомеопатичні препарати також можуть бути частиною такого лікування. Метаболічна дієта заснована виключно на відповідній і довготривалій зміні дієти. Ви також можете знайти більше інформації про лікування метаболізму на веб-сайті www.infoline.at.

Ось так виглядає тиждень на метаболічній дієті:

Щотижневий план харчування для метаболічної дієти може виглядати так:

День:

Сніданок: чорна кава або несолодкий чай

Обід: порція шпинату або зеленого салату з 2 вареними яйцями.

Вечеря: м'ясо (стейк або ковбаса), не паніруємо.

День:

Сніданок: чорна кава та булочка (без заливки)

Обід: м’ясо, овочевий салат та фрукти

Вечеря: м'ясо, наприклад, птиця

День:

Сніданок: чорна кава, булочка без начинки

Обід: 2 варених яйця, з овочевим салатом

Вечеря: м’ясо + овочевий салат

День:

Сніданок: чорна кава + булочка без начинки

Обід: 1 варене яйце, трохи сиру та овочів

Вечеря: 1 натуральний йогурт + фрукти

День:

Сніданок: чорна кава, трохи овочів та цитрусові, наприклад апельсин

Обід: риба (наприклад, лосось або тунець (у власному настої), зелений салат або шпинат.

Вечеря: м’ясо та зелений салат

День:

Сніданок: чорна кава та булочка (без начинки)

Вечеря: 2 варені яйця + овочі

День:

Сніданок: чай (без цукру!) + Цитрусові

Обід: м’ясо + шпинат

Вечеря: Відтепер ви можете насправді їсти все, що вам хочеться, - але, будь ласка, помірковано!

Переваги та недоліки метаболічної дієти

Це одна з переваг метаболічної дієти:

Втрата ваги до 5 кілограмів можлива протягом 2 тижнів
меню в основному складається з продуктів, що стимулюють метаболізм
з низьким вмістом вуглеводів
дієта сприяє очищенню та детоксикації організму

Недоліки з першого погляду:

якщо дієта не буде постійно змінена, існує ризик ефекту йо-йо
У довгостроковій перспективі ця дієта занадто однобічна і не є здоровою
велике споживання білка, що може призвести до пошкодження нирок
Потрібна висока ступінь дисциплінованості та наполегливості
Сніданок не дає тілу достатньо енергії для початку дня

Висновок

Метаболічна дієта може допомогти вам схуднути. Це може добре працювати, якщо ви хочете швидко скинути кілька зайвих кілограмів перед відпусткою, щоб мати пляжну фігуру. Однак у довгостроковій перспективі не можна виключати ефект йо-йо, якщо ви не зміните свій раціон назавжди. До цього часу не було науково доведено, що підтримка рівного рівня цукру в крові підтримує втрату ваги. З наукової точки зору це також ставить під сумнів вплив метаболічної дієти. Невідомо, чи метаболічна дієта назавжди прискорить метаболізм.