Метаболічний тренінг - Найефективніший тренінг для втрати жиру Mybodyartist
Метаболічні тренування - найефективніший тренінг для втрати жиру
Метаболічні тренування (їх ще називають Метаболічний опір) - найкраща стратегія для тих, хто хоче за короткий час позбутися зайвих кілограмів і красивіше сформувати своє тіло. Це тренування для всього тіла з вправами, націленими одночасно на кілька груп м’язів. В принципі, тренування триває лише від 30 до 45 хвилин, але це важко! Вправи виконуються по колу, а час перерви зводиться до мінімуму. Це забезпечує високий пульс і може досягти до 600 калорій спалити. Але насправді особливе: тренування посилює метаболізм і вивільняє гормони, які підтримують спалювання жиру до 48 годин. Тож ти будеш тонкий уві сні - не настільки чудово?
Для кого підходить метаболічний тренінг?
Тренінг підходить всім. Незалежно від того, новачок ви або просунутий, і незалежно від того, віддаєте перевагу нарощуванню м’язів чи спалюванню жиру, тренування може бути індивідуально адаптоване до ваших цілей.
Метаболічні тренування проти класичних силових тренувань
Перевага метаболічних тренувань перед традиційними силовими вправами полягає в тому, що через коротший час перерви така ж кількість тренувань за менший час може бути здійснено. Тренування метаболізму з 22 підходами займає максимум 45 хвилин, тоді як класичні силові тренування займають до 90 хвилин. Крім того, це можливо за допомогою метаболічного тренування Одночасно нарощуйте м’язи, спалюйте жир та зміцнюйте серцево-судинну систему.
Крім того, ваше тіло лише горить поки одна одиниця витривалості калорій, тоді як метаболічні тренування спалюють до Довжиною 48 годин підтримується. Тому тренування на витривалість слід використовувати лише як доповнення до силових тренувань, а потім лише добре дозовані, оскільки тривалі тренування на витривалість можуть призвести до сильного інтерференційного ефекту, який впливає на ріст м’язів.
Чому достатньо 3 х 45 хвилин силових тренувань на тиждень?
Особливо, коли ваша мета - схуднути, “сильне - це більше” стосується силових тренувань. Після інтенсивних тренувань ваше тіло має спочатку повністю відновитися. М'язи перебувають у справжньому шоковому стані і тепер реагують шляхом нарощування м'язової маси, щоб наступного разу вони могли краще справлятися з таким напруженням.
Якщо ви тренуєтеся занадто багато або не даєте своєму тілу достатньо часу, щоб відновитись від навантажень, ви не тільки підвищуєте ризик отримання травм і погіршуєте нарощування м’язів, але й піддаєте своє тіло сильному стресу, що в свою чергу може ускладнити вам схуднення.
Щоб цього уникнути, бажано коротко та інтенсивно тренуватися та надавати достатньо часу для регенерації.
Ефективність інтенсивного навчання також нещодавно була доведена дослідженням університету Кобленц-Ландау. Вона дійшла висновку, що спортсмени, які тренувались лише 3 х 30 хвилин на тиждень, але тренувались дуже інтенсивно, фіксували більший ріст м’язів, ніж ті, хто тренувався частіше і довше.
Резюме - Основні переваги метаболічного тренування
- Найефективніше тренування для втрати жиру (спалює до 600 калорій за тренування)
- посилює ваш метаболізм і підтримує спалювання жиру до 48 годин
- при правильному харчуванні це дозволяє одночасно нарощувати м’язи та спалювати жир
- різноманітні, високоінтенсивні тренування (до 22 різних вправ за тренування, щотижневі плани тренувань)
- Мінімальні витрати часу: зазвичай достатньо 3 х 30 - 45 хвилин тренувань на тиждень
- Вправу можна робити і без гантелей
- підходить як для початківців, так і для досвідчених користувачів
Наша програма для тіла в бікіні пропонує вам як тренувальні програми з роздільним витягуванням з 4 тренувальними одиницями на тиждень, так і тренування для всього тіла на основі тренувань з метаболізму з 3 тренувальними одиницями на тиждень.
Для отримання додаткової інформації натисніть тут!