Метаболізм - колінний рух допомагає схуднути!
Наш метаболізм
«Ти настільки худорлявий, бо маєш хороший обмін речовин!» Або «Я не худну, бо мій обмін речовин такий повільний!» Ти, мабуть, вже чув ці та інші пропозиції. Особливо якщо мова йде про предмет Дієта, схуднення та харчування йде. Слово метаболізм тут часто ставлять у неправильному контексті. Ось чому сьогодні ми маємо справу з питанням:
Що насправді означає “метаболізм”?
Метаболізм теж обмін речовин називається, є основою для всіх біохімічних процесів, що відбуваються в клітинах нашого організму. Це включає всі процеси, в яких поживні речовини поглинаються, транспортуються та перетворюються в кінцеві продукти. Це означає, що поживні речовини, включаючи вітаміни та мінерали, метаболізуються в наших клітинах - тобто розщеплюються, перетворюються та об’єднуються в нові продукти. Ці процеси життєво важливі для нас і забезпечують безперебійне функціонування нашого організму.
Контроль метаболізму переважно відбувається через гормональну та нервову системи. Печінка - наш найважливіший орган обміну речовин, оскільки це наш головний орган детоксикації. Він також зберігає вітаміни та синтезує сировину для виробництва гормонів.
Що означає анаболізм і катаболізм?
У зв'язку з метаболізмом часто можна почути слова "анаболічний" і "катаболічний". Про що це все?
Анаболічні та катаболічні обмінні процеси відбуваються в нашому метаболізмі:
В якій катаболічний обмін речовин, Також називається катаболізмом, в основному мова йде про щось демонтувати. В межах катаболізму складні речовини розпадаються на прості речовини, щоб мати змогу виробляти з них енергію. Це означає, що вуглеводи, жири та білки розщеплюються на невеликі будівельні блоки, перетворюються, а потім використовуються в різних складах організму як постачальник енергії або зберігаються як запас. У "надзвичайних ситуаціях", наприклад, під час дієти, організм повертається до резервів, що утворюються внаслідок катаболізму. Глюкоза, що зберігається в м’язових клітинах, використовується, наприклад, як постачальник енергії. Катаболізм також детоксикує ваше тіло.
В якій анаболічний метаболізм, Також називається анаболізмом, в основному мова йде про щось нарощувати. Для цього поживні речовини, поглинені їжею, розщеплюються, а потім використовуються для накопичення власних речовин в організмі. Наш організм використовує речовини глюкозу, амінокислоти та жирні кислоти, отримані з їжею, як будівельний матеріал. Вони особливо необхідні як джерело енергії для нарощування м’язів для відновлення клітин, загоєння ран та імунної системи.
Однак анаболічний і катаболічний метаболізм аж ніяк не відокремлені один від одного. Вони завжди є активний одночасно і кондиціонують один одного. Інтерфейс між двома метаболічними процесами відомий як проміжний метаболізм.
Вуглеводи, білки, жири та мінерали як "власний" метаболізм
Наш метаболізм не можна розділити лише на анаболізм і катаболізм. Ви також можете вибрати між речовини, що метаболізуються Диференціювати вуглеводи, білки, жири та мінерали.
Обмін вуглеводів: Під час травлення складні вуглеводи, що потрапляють з їжею, розщеплюються до простих цукрів (наприклад, глюкози). Ці прості цукри надходять у клітини організму і служать важливим джерелом енергії. Якщо в наш час організм має достатньо енергії, прості цукри в печінці та м’язах збираються у більші молекули цукру, багато цукру та зберігаються як резерв.
Метаболізм білка: Під час травлення білки, що потрапляють з їжею, перетворюються в амінокислоти, а потім направляються в клітини організму. Там вони служать не лише для виробництва енергії, але й для побудови м’язових клітин, гормонів та ферментів.
Жировий обмін: Жири, що потрапляють через їжу під час травлення, розщеплюються на більш дрібні компоненти і направляються в клітини. Крім усього іншого, жир необхідний для утворення гормонів та речовин, що передають речовини, підтримує клітинні структури та засвоєння жиророзчинних вітамінів. Жир також служить нам найважливішим запасом енергії. Тож жир можна назвати концентрованим джерелом енергії, оскільки він виробляє вдвічі більше енергії, ніж вуглеводів та білків. Під час дієти наше тіло повертається до цих запасів жиру, і ми втрачаємо рулетики з беконом.
Мінеральний обмін речовин: Нашому організму потрібні не тільки три макроелементи, вуглеводи, білки та жири, а й мікроелементи мінерали. Наприклад, кальцій і фосфор необхідні для побудови кісток.
Що означає порушення обміну речовин?
Порушення обміну речовин - це коли організм не може використовувати необхідні йому поживні речовини. Як причина порушень обміну речовин лежать Дефекти ферментів лежить в основі. Метаболічне захворювання може бути як вродженим, так і набутим. Найвідоміша метаболічна хвороба - це Цукровий діабет. Це метаболічне захворювання базується на інсулінорезистентності або дефіциті інсуліну і характеризується хронічно високим рівнем цукру в крові.
Допоможіть! Обмін речовин заснув?!
Тепер, коли ви знаєте, що насправді є наш метаболізм і які функції він виконує в нашому організмі, залишається питання, чи може він заснути. Відповідь чітка НІ.
Наш метаболізм не може заснути в цьому сенсі, але це потрібно тимчасові коригування до: Ми вживаємо занадто мало поживних речовин, як це в дієта це так, тіло це помічає. Оскільки він вкрай неохоче використовує свої улюблені запаси жиру та енергії, він намагається, серед іншого, «спокусити» нас на споживання енергії через посилене почуття голоду. При цьому він намагається витратити якомога менше енергії. Це призводить, наприклад, до відсутності мотивації, особливо коли мова йде про спорт та загальні фізичні вправи. Ви також можете бути більш втомленими, поганим настроєм або проблемами з концентрацією уваги. Іншими словами, ви будете повільніше, млявий і, таким чином, використовує менше енергії.
Але є і дієта постійні коригування, які впливають на ваш метаболізм. Тому що, втрачаючи вагу, ви природно втрачаєте масу тіла. Менша маса та площа поверхні також вимагають менше енергії для подачі. Зрештою, менша квартира має нижчі витрати на обслуговування, ніж велика. Отже При зменшенні ваги ваші калорійні та енергетичні потреби також зменшуються - і це назавжди.
Це означає, що ви можете постійно зберігати споживання калорій під час дієти адаптуватися до нових обставин маю. Якщо ви важите на 10 кг менше або більше, рухайтеся значно більше або менше - все це впливає на споживання калорій. Однак це взагалі не має нічого спільного із сплячим метаболізмом.
Як я можу «підсилити» свій метаболізм?
Спочатку одне: вам потрібно ніяких чарівних куль, для посилення вашого метаболізму! Найпростіший спосіб прискорити витрату енергії та процес схуднення - це Рухайся! Крім того, ми маємо тут 3 маленькі поради, які допоможуть вам схуднути:
- Пити воду, чай і каву: Якщо ви п'єте багато води, ви робите щось корисне для свого організму. Вода не тільки допомагає травленню. Це також дуже важливо для функціонуючого метаболізму. Крім того, існують навіть дослідження, що вживання води може тимчасово збільшити споживання калорій. Завдяки тепловому ефекту холодної води спалюються додаткові калорії, оскільки холодна вода повинна бути нагріта до температури тіла. Також кажуть, що зелений чай підвищує ваш метаболізм, а також має пригнічуючий апетит ефект. До речі, кава так само впливає на нас.
- Збільште базальний рівень метаболізму за допомогою фізичних вправ: Зі збільшенням вашої м’язової маси зростає рівень базального обміну речовин, а також споживання енергії. Дослідження показали, що тренування HIIT особливо ефективно для спалювання жиру через високий ефект післяопіку.
- Висипайтеся: Сон позитивно впливає на наш обмін речовин, ми можемо впоратися з днем з повною енергією. Нестача сну, навпаки, може призвести до посилення почуття голоду. Так швидко накладіть на вухо раунд.
Висновок:
Ваш метаболізм не може заснути і не руйнується. Біжить стабільно і без перерви. Коли люди говорять про «стимулювання обміну речовин», це зазвичай ототожнюється зі збільшенням споживання калорій. І це можна зробити навіть без капсул, таблеток, шейків чи інших чудодійних засобів! І через рух!
Тож висиптеся, почніть з великої склянки холоду води вдень їжте свідомо і багатий білком (Ви можете знайти рецепти для цього, наприклад, у базі рецептів нашої коучингової програми), будуйте більше Рухайся у своє повсякденне життя, гуляйте, час від часу тренуйтеся HIIT для того, щоб зайвий калорійний удар і постійно збільшуйте свої основні потреби в енергії, будуючи красиві, стрункі м’язи.
Правильні Плани харчування, відеотренування, мотивація а розумову силу, щоб бути в курсі, можна знайти у нас Шлях до успіху. З динатиками ви проходите повсякденний шлях до гарної самопочуття.