Спалювання жиру насправді починається лише після 30 хвилин вправ
Одне з багатьох (помилкових) переконань щодо спалювання жиру є особливо стійким: "Ви спалюєте жир лише після 30 хвилин вправ!".
Причиною цього є думка, що організм починає використовувати свої запаси жиру для виробництва енергії лише після 30 хвилин занять спортом на витривалість. Тому логічний висновок для прихильників цього міфу часто такий: "Тоді я можу залишити його тим самим, бо в мене і так не більше часу".
Інші, навпаки, мають ще більш авантюрну теорію: "Якою б високою не була інтенсивність тренувань у перші 30 хвилин - я все одно не спалюю жир".
Як відбувається спалювання жиру зараз?
У нашій статті ми хочемо пояснити вам, чому обидві думки помилкові. Ми також хотіли б показати вам, чому ваше тіло починає спалювати жир з першої хвилини тренувань і як ви можете використовувати ці знання для схуднення.
Ваше тіло використовує кілька джерел енергії
Численні наукові дослідження давно довели, що людський організм не такий «наївний», щоб покладатися на одне джерело для виробництва енергії. Зрештою, мова зазвичай йде про підтримку життєво важливих функцій організму.
Основними джерелами енергії є вуглеводи, які ваш організм перетворює на глюкозу, та жири. Зовсім неважливо, чи відпочиває ваше тіло, чи ви піддаєте його великим навантаженням, таким як інтенсивні тренування на витривалість.
Однак змінюється пропорційний склад цих джерел енергії залежно від типу, інтенсивності та тривалості фізичної активності.
У кожній чутці є зерно істини
Ми зазначаємо: Ваше тіло спалює як вуглеводи (глюкозу), так і жир з першого кроку. Але оскільки ваші запаси глюкози стають дедалі порожніми під час тренувань, він компенсує це збільшенням спалювання жиру.
Міф про "30 хвилин, необхідних" також бере свій початок із цього закону. Після цього часу спалювання жиру у розпалі.
Тепер до другої чутки, згідно з якою вам не потрібно надто багато працювати, щоб оптимально спалити жир.
Це правда, що під час аеробних тренувань ви спалюєте більше жиру, ніж вуглеводів. У так званому режимі спалювання жиру ваше тіло отримує близько 80 відсотків енергії, яка йому потрібна, із запасів жиру, а решта - з вуглеводів.
Зі збільшенням навантаження коефіцієнт змінюється і майже змінюється. Це означає, що лише 20 відсотків необхідної енергії отримують з жиру і 80 відсотків з вуглеводів.
Але: В абсолютному вираженні вищі фізичні навантаження також поглинають набагато більше енергії, так що споживання жиру все ще залишається високим з першої хвилини на особливо важких, інтенсивних тренуваннях. Однак, щоб мінімізувати ризики для здоров’я, ви вже повинні бути добре навчені для цього.
Що це означає з точки зору схуднення?
Як би спокусливо це не звучало, тренування в області спалювання жиру не можна ототожнювати 1: 1 із зменшенням надлишку жиру в організмі. Навіть після 30 хвилин "обкатки".
Якщо ви хочете схуднути, ваш загальний енергетичний баланс повинен бути правильним. Вам доведеться або змінити свої харчові звички і, таким чином, зменшити споживання калорій або збільшити споживання калорій за допомогою фізичних вправ. Ще ефективніше розумно поєднувати обидва для досягнення дефіциту калорій.