Метеоризм при кетозі - що зараз портал кетозу

Метеоризм - це те, на що скаржиться багато кетарійців. Газ може бути пов’язаний із запором.
У кето існують різні типи газу: гучний і тихий. Або також: метеоризм, де вам потрібно (/ можна) пукати і відригувати. І метеоризм, де повітря не виходить - але у вас великий живіт.

зараз

Окрім цих дискомфортних впливів газів, вони також можуть бути дуже болючими. Оскільки метеоризм збільшує окружність живота, вимірювання рулеткою або штангенциркулем більше неможливе. Крім того, багато чоловіків і жінок відчувають незручність і опіку на шкірі. Защіпка штанів і спідниць. Навіщо худнути за допомогою кето, коли раптом від газу виглядає навіть жирним?

До речі, у деяких навіть кето менше, ніж раніше. Деякі стільки чи так мало, як раніше.
У мене, мабуть, стільки ж. Зараз я це більше помічаю, бо більше уваги приділяю своєму харчуванню та своєму тілу. Але я пам’ятаю, як багато днів тому дивувався, чому я здавався вагітним чи чому у мене ось-ось лопнуть штани.

Що робить здуття живота при кетозі?

Коли ви змінюєте свій раціон із «нормальної» дієти на низький вміст вуглеводів та кетоз, рівень інсуліну знижується. На кожен грам м’язового глікогену, що зберігається, організм зберігає три грами води. Ваше тіло почне позбавлятися від надлишку натрію та цієї води. Через це у людей, які тільки починають споживати низький вміст вуглеводів, буде неприємний газ протягом декількох днів.
Пізніше це також може бути важко для організму. Оскільки організм більше не накопичує стільки води на кето, йому стає важче підтримувати ідеальне співвідношення між водою та сіллю.

Деякі кетаріанці отримують газ після вуглеводів - збільшення споживання вуглеводів. Крім того, багато овочів, дозволених в кето, також є метеоризми: брокколі, цвітна капуста, білокачанна капуста, червонокачанна капуста, квашена капуста, ...
Молочні продукти та горіхи також можуть утворювати газ у шлунку.

Кето та SIBO - надмірне розростання бактерій у кишечнику

Якщо у вас були проблеми з газом до кето, у вас може бути SIBO - порушення роботи тонкої кишки. У разі надмірної колонізації тонкої кишки в тонкій кишці оселилися бактерії, які зазвичай там не мешкають. В основному вони походять з товстого кишечника. Синдром подразненого кишечника може бути причиною неправильного вживання тонкої кишки. Я довго страждав від цього. Можливо, я все ще маю синдром подразненого кишечника і сьогодні, але краще боротися з ним. хто знає.

Поживні речовини всмоктуються і розщеплюються в тонкому кишечнику. У здоровій тонкій кишці мало бактерій у порівнянні з товстою кишкою. Бактерії в товстому кишечнику зброджують те, що походить з тонкої кишки, і все ще видобувають корисні речовини, такі як вітаміни. Цей процес бродіння також виробляє гази - це цілком нормально. Оскільки товстий кишечник має вихід (тричі вгадайте, куди), повітря може виходити.

Коли бактерії з товстого кишечника починають бродити в тонкому кишечнику, організм не знає, куди їх подіти. Трохи газів може всмоктуватися в кров через стінки кишечника і видихатися. Але в SIBO занадто багато газу. Що з цим робити Дно широке - і рот ширший. (Інакше тонкий кишечник міг просто відпустити відрижку.)
Так шлунок надувається.

SIBO можна діагностувати за допомогою дзеркала тонкої кишки - що є дуже дорогим та інвазивним. Існує неінвазивний тест на SIBO. Це дихальний тест на глюкозу або лактулозу. Тести на SIBO не надто надійні, тому багато хто буде визначати, чи відповідають вони симптомам.

Існує антибіотик проти SIBO, але він не повинен бути успішнішим, ніж рослинні антибіотики. Ви можете продовжити проти SIBO наступне лікування згідно з доктором. Зібекер:

Лікар. Зібекер, один з найбільш шанованих практиків у галузі терапії SIBO, рекомендує чотиритижневий курс, що складається з:

  • Аліцин (екстракт часнику), 180 мг двічі на день - капсули Allimax30
    Звичайно, існує безліч різних дієтичних добавок, і я знайшов такі, які мають більше співвідношення ціни та якості, ніж ті, які я запропонував тут. Підібрати правильну дозу для схеми лікування не завжди було просто, і це найкращі з правильною кількістю. Я підібрав різні продукти, дозування яких подібне до дозування Dr. Висувається висуванець Зібекера. Якщо ви знайдете кращий або дешевший продукт із правильним дозуванням, повідомте про це!
  • Масло орегано (у вигляді капсули), 0,2 мл двічі на день - Now Foods, орегано
    Це має хорошу дозу для лікування олією материнки 0,2 мл + олією імбиру 0,02 мл + олією фенхелю 0,02 мл
  • Кора кориці (у вигляді капсули), 200 мг два рази на день - капсули кориці
    200 мг екстракту кориці + 50 мкг хрому + 3,5 мг цинку в капсулі

Крім того, спеціальна рідка їжа на кілька тижнів, натщесерце або дієта FODMAP. Звичайно, завжди попередньо проконсультуйтеся з лікарем!

Це буде список SIBO FODMAP для кето (не забувайте - залишайтеся нижче 20 грам чистого вуглеводу!):

  • тваринний білок (яйця, риба, морепродукти, птиця, яловичина)
  • вершки без лактози, витриманий сир, бри, камамбер, моцарела, крем, грецький йогурт без лактози
  • чисті жири (кокосова олія, масло, оливкова олія)
  • Маленькі зелені овочі FODMAP (шпинат, мангольд, бок-хой, цукіні, зелена квасоля) - варені
  • салат
  • Імбир (до чаю)
  • Лимони і лайми
  • Темний шоколад
  • Фундук, волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику
  • Полуниця, чорниця, малина
  • Кето вино
  • Підсолоджувачі: рідка стевія, чиста стевія, еритритол

За посиланнями ви можете дізнатись більше про SIBO та про те, що ви можете з цим зробити.

Кето і негерметична кишка

50% всіх людей з SIBO мають негерметичну кишку - і SIBO може спричинити негерметичну кишку. Синдром негерметичної кишки досі не визнається звичайною медициною. Але є багато вказівок на те, що насправді щось про це правда.
Негерметична кишка означає, що через стінку тонкої кишки надходять речі, яких не повинно бути. Ось так більші молекули та токсини потрапляють через стінки кишечника в кров і спричиняють хаос.

Негерметична кишка (також має приємну німецьку назву «Сікердарм») може призвести до метеоризму. Крім діареї, болі в животі, непереносимість їжі та болі в суглобах і м’язах.

Негерметичний кишечник можна перевірити за допомогою лактулозо-манітольного тесту. Після консультації з лікарем його можна лікувати антибіотиками рослинного походження, боротьбою зі стресом та спеціальною рідкою дієтою протягом декількох тижнів. Наступне також може допомогти:

За посиланнями ви можете знайти більше про кето, Leaky Gut та про те, що ви можете з цим зробити.